السلام عليكم يابنات المنتدى وشكرا للاستاذة ريهام لتواصلها معنا
سؤالي انا احاول اخفف الاكل الان لاكن ابي اسال عن لبس الترنق البلاستكي اثناء المشي هل يساعد على التنحيف وخاصة الارداف وايضا انا استخدم حبوب الترا ميجا خاصة بالنساء من GNC هل يمكن اخذمعها حبوب زيت كبد السمك مايضر وشكرا والله يعينك علينا رجووكي ردي علية لان شعري خفيف وقالو الحبوب هذي تكثر الشعر وانا كنت اخاف انها تسمن 0
السلام عليكم يابنات المنتدى وشكرا للاستاذة ريهام لتواصلها معنا
سؤالي انا احاول اخفف الاكل...
اهلا بكي عزيزتي
وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 19كجم
ساعطيكي نظام غذائي يعتمد على احتياجاتك من العناصر الغذائية والسعرات بحيث لا يسبب لكي بهتان او شحوب بالبشرة او تساقط للشعر او هذل او ضعف وفي نفس الوقت سيقلل وزنك اسبوعياً كيلو ونصف باذن الله
ولكني كنت اود ان تزيدي معدل ممارستك للمشي بحيث تكون يومياً لمدة نصف ساعة وليس 3 مرات بالاسبوع فقط
اما بالنسبة لخلاصة الشاي نعم ستقلل وزنك ولكن لا يمكننا الاعتماد عليها بمفردها في انقاص الوزن حيث ان التأثير الاكبر يكون للنظام الغذائي
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)
ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
وكم اود ان اتابع معكي بطريقة اسبوعية الى ان تصلي الى وزنك المثالي
وساكون في انتظار اي استفسار لكي حبيبتي
وارجو ان تتبعي الارشادات التي ارفقتها الى صديقتنا "الماسة"