من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

home2006 :

السلام عليكم دكتوره انا امي وزنها 75 والطول 162 وهي عندها كرشه كبيره يعني الي يشوفها يقول حامل بالشهر التاسع فياريت تقولي لي الوزن المثالي لها ولو ممكن نظام غذائي تتبعه (رجيم) وما الحل بالنسبه للكرشه .. والف الف شكر ...

السلام عليكم دكتوره انا امي وزنها 75 والطول 162 وهي عندها كرشه كبيره يعني الي يشوفها يقول...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزن والدتك المثالي هو 64 كجم اي هي بحاجة الى انزال 10 كجم تقريباً

وقبل ان اعطيها النظام الغذائي عزيزتي اريد ان اعرف سنها و هل تعاني من اي مشاكل صحية بخلاف السمنة لا قدر الله ؟؟؟

اما بخصوص الكرش
فانحها بالاتي :
1- عدم شرب العصائر مع الطعام
2- عدم شرب الماء مع او بعد الخبز والمعجنات والمحمصات
3- تقلقل الوزن
4- مزاولة نشاط او مجهود اضافي
5- عدم النوم بعد تناول الطعام
6- عدم الوصول الى مرحلة الاشباع ولكن تنهي طعامها وهي مازالت معدتها ليست ممتلئة
7- اذا كانت مصابة بالقولون العصبي فاخبريني حبيبتي لانها من مسببات الكرش

وانا في انتظارك

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

**أم مناحي** :

السلام عليكم مساء الخير ........ أنا وزني 71 وطولي 158 ونظام أكلي مو متزن أبد يعني وقت مايخطرفي بالي أكل أكلت وإذا تظيقت أكلت وإذ....و....أكلت مدري وش تنصحيني فيه ومشكوره مقدما...

السلام عليكم مساء الخير ........ أنا وزني 71 وطولي 158 ونظام أكلي مو متزن أبد يعني وقت...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مساء الفل
اريد غاليتي ان اعرف عمرك وحالتك الاجتماعية لاستكمل باقي بياناتك
وانا في انتظارك

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

nono3000 :

مرحبا دكتوره والله يعطيك ا لف عافيه 0 انا عمري27 الوزن 74 الطول 150 فصيلة الدم+A اذا كان فيه اعشاب تساعد على نزول الوزن اوشاى معين عندي طفلين ولا ارضع واستخدم حبوب مانع الحمل0 الله يجزاك خير 00

مرحبا دكتوره والله يعطيك ا لف عافيه 0 انا عمري27 الوزن 74 الطول 150 فصيلة الدم+A اذا كان...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي عزيزتي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 24 كجم

بالنسبة للاعشاب التي ستساعدك على انقاص وزنك بجانب النظام الغذائي فهي المرمرية او الشاي الاخضر

وبالنسبة للرجيم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وانا في انتظار اي استفسار قبل ان اتابعك غاليتي الى ان تصلي الى الوزن المثالي

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

لجين 25 :

حياك الله دكتورتنا .. بما إني ضحكتك والحمدلله فرحتيني أبيك تتوصين لي ولا تثقلين علي تراي ما أحب آكل كثير <<<<< ادري بتقولين لي عشان كذا وزنك مثالي ايه هين المهم حبيبتي أنا وحده عاطله لا شغل ولا مشغله إذا عندك وظيفة <<<<<<<<< غيرت رأيها من وصفه تسمن لوظيفة آنسة وما عندي مانع إذا عندك عريس :icon28: <<<<<<<<< كأنها زودتها حبتين والله يا دكتورة ودي أمتن أهم من كل شي من الوظيفة والمعرس حليلي مشكلة النحف وبعدين شوفي حل للوظيفة والعريس هههههههههههههههههههه معليش إذا استخفيت بس غصب عني وعندنا عرس مهم وااااااااايد بالصيف وودي اطل عليهم بشكل جديد

حياك الله دكتورتنا .. بما إني ضحكتك والحمدلله فرحتيني أبيك تتوصين لي ولا تثقلين علي تراي ما أحب...

كيف احوالك اليوم حبيبتي
اول ما يزداد وزنك سأتي لكي بدستة عرسان وانتي اختاري واتشرطي بينهم

ولكي لا اثقل عليكي بنظام زيادة الوزن ساعطيه لكي متدرج السعرات اي سابدأ بظام سعراته معقولة الى حد ما ثم سازيدها لكي كل اسبوعين وذلك لتعتاد معدتك على زيادة كميات الطعام وتتسع حجمها

اول نظام 2000 سعر حراري

قبل الفطار :كوب حليب بالقرفة

الفطار : طبق صغير فول مدمس بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون او 2 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 30 جم جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بقري بملعقة صغيرة عسل النحل.

الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة مسلوقة بزيت خفيف + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 4 ملاعق صغيرة سلطة طحينة (171) او بابا غنوج
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق متوسط محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود + 1/2 خبز + شريحة لانشون + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

قبل النوم : كوب حليب بالعسل

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

تذكري حبيبتي انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الامثل لانها ستؤدي الى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات الى ان نصل الى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات وناخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا اليه.

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام غاليتي

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

ام ثنيان :

السلام عليكم كيف حالك يادكتوره ريهام انا عمرى27 الطول 153 الوزن 63

السلام عليكم كيف حالك يادكتوره ريهام انا عمرى27 الطول 153 الوزن 63

وعليكم السلام ورحمة الله و بركاته

اهلين بكي عزيزتي

وزنك المثالي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 10 كجم تقريباً
ولكن قبل اعطائك النظام حبيبتي اريد ان اعرف هل انتي حامل او ترضعين في وقتنا الحالي ؟؟