من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

amooorah :

السلام عليكم الى الاخت العزيزه ريهام ان طولي 156 سم ووزني 84ك وعمري 23سنه معدل النشاط متوسط اود برجيم يوصل الى الوزن 70 ك او اقل

السلام عليكم ...

وعليكم السرم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 30كجم
وقبل ان اعطيكي النظام اود التعرف على حالاك الاجتماعية وعلى حالتك الصحية حفظك الله؟؟

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

جوري70 :

السلام عليكم انا زاد وزني بعد الزواج كثير قبل ما تزوج كان 53 وطولي 151 وبعد الزواج خذيت ادوية للحمل فتغير جسمي وزاد تقريبا 15 كيلو واصبح 68 فقطعت لعلاج وخففت من اكلي ونزل وزني الى 66 والحين ثبت مهما اسوي ما ينزل مع العلم اني ما احب الرجيم الثابت لاني ادرس بالجامعة واغلب اكلي فيها وكله يعتمد على المعجنات والسندويشات فماذا تنصحيني ارجو منك المساعدة واسفة طولت عليكم وجزاكن الله خير

السلام عليكم انا زاد وزني بعد الزواج كثير قبل ما تزوج كان 53 وطولي 151 وبعد الزواج خذيت ادوية...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 15 كجم

وزنك ثابت حاختي العزيزة بسبب اللخبطة بالطعام في الجامعة وتناول الوجبات السريعة والمعجنات مما سيصعب معها استمرارك على هذه النوعية من الطعام ان يقل وزنك

لذا ساعطيكي ارشادات لتقرأيها جيدا وتحاولي اتباعها طالما انكي غير قادرة على اتباع الرجيمات

مع انه من رأي ان تقومي حبيبتي باتباع رجيم و وجبة الفطار التي تتناوليها بالجامعة قومي باستبدالها بساندويتس خبز اسمر بقطعة جبن ابيض خالية الدسم مع ثمرة طماطم او بيضة او شؤيحة للانشون فذلك سيكون افضل لوزن ولصحتك على زجه العموم
فكما تعرفين ما اكثر مخاطر الوجبات السريعة من السمنة وارتفاع ضغط الدم و اورام لا قدر الله وسكر و امراض قلب وغيرها اللهم احفظنا جميعاً

فاذا اقتنعتي غاليتي بكلامي ساعطيكي النظام الغذائي
واود ان اسمع عنكي كل الخير

بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وانا في انتظار ردك

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

وردة منزلي :

انا عمري38 وعندي طفل رضيع وطولي 152ووزني 78 ولي شهر ليس عندي خادمه يعني اشتغل بالمنزل مع العلم ان وزني ماينزل بسهوله رجاااااااااااااااائي للكي مسااعدتي

انا عمري38 وعندي طفل رضيع وطولي 152ووزني 78 ولي شهر ليس عندي خادمه يعني اشتغل بالمنزل مع العلم ان...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي سيدتي 53 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 25 كجم
كنت اود ان اعرف انتي ترضعين في اي شهر ؟؟ او هل تعتمد طفلك عليكي كلياً بالرضاعة ام هناك وجبات تكميلية ؟؟

وانا في انتظارك

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

بنوتة بيرث :

السلام عليكم ....... ارجوكي ساعديني انا وزني 70 وطولي 160 عمري 24 متزوجه

السلام عليكم ....... ارجوكي ساعديني انا وزني 70 وطولي 160 عمري 24 متزوجه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي عزيزتي 55 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 15 كجم من وزنك
وقبل ان اعطيكي الرجيم اريد ان اعرف هل انتي حامل او ترضعين في وقتنا الحالي ؟؟

جرح الندم • 20 سنة

د.ريهام عبدالخالق :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 27 كجم قبل ان اعطيكي حبيبتي النظام اريد ان اعرف هل ترضعين في وقتنا الحالي ؟؟ وباي شهر اذا كنتي فعلا مرضعة ؟؟ وعمرك بعد اذنك ؟؟ وانا في انتظارك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 27 كجم قبل...

ريهام عبدالخالق وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 27 كجم
قبل ان اعطيكي حبيبتي النظام اريد ان اعرف هل ترضعين في وقتنا الحالي ؟؟ وباي شهر اذا كنتي فعلا مرضعة ؟؟ وعمرك بعد اذنك ؟؟

وانا في انتظارك

مشكوره على الرد بس انا مارضع وعمر بنتي الصغيره سنه وعمري 24وفصيلة دميo+ وكثيرة الحركه بس ماينزل من وزني شي ولا يزيد له 3شهور ثابت80كيلو