من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

ياساحرني • 20 سنة

د.ريهام عبدالخالق :

اهلا حبيبتي منورانا كل ما تعاني منه من نحافة وتسلقط للشعر و بقع بيضاء للاظافر و غيره فهو ناتج عن عدم تناولك للحوم في المقام الاول وكذلك عدم تناولك للخضروات كما انني اود ان اعرف لا تحبين الدجاج واللحوم ولكن تتناوليهم من حين الى اخر ام انكي لا تتناوليهم من الاساس وليس من الضروري ان تتناولي اللحوم ولكن يجب ان تعوضي عن محتواهم من البروتين و الحديد والزنك وغيرها من الاملاح المعدنية بزيادة متناولك من البقول والالبان والبيض والخضروات والفاكهه ولن استطيع ان اصمم لكي عزيزتي نظام غذائي يعتمد فقط على المعجنات حيث انها ليست غذاء متكامل ولن تمنحك سواء السعرات الحرارية فقط اما باقي العناصر التي يفتقد اليها جسمك والتي تسببت في ظهور تلك الاعراض فلن تحصلي عليها الا من خلال تناولك (للحوم او بدائلها بجانب الخضروات والفاكهه ) فانا اود ان اسمع ردك عزيزتي بهذا الشأن

اهلا حبيبتي منورانا كل ما تعاني منه من نحافة وتسلقط للشعر و بقع بيضاء للاظافر و غيره فهو...

السلام عليكم دكتورة ريهام
بالنسبة لسؤالك عن اللحم والدجاج
انا مرة ماقدر ابلعها ممكن شوي اكل لحم لكن مفروم اما قطع مااكل
والخضروات اكل بعضها خيار او جزر
وفواكه عادي اكلها
تسلمين يالغالية وآسفة على تعبك معاي

hahaha • 20 سنة

hatoon :

السلام عليكم كبف حالك يا دكتوره انا الحمدلله بخير كان عندي كم سؤال وحابه اسالك بالنسبه في الفطور هل ممكن استبدل احيانا الخبز بشابورة النخاله الخاصه بالحميه ؟ واذا ممكن كم حبه هي اللي تجي 3 شرايح مع بعض في كيس صغير؟ وبانسبه للجبن الرومي ممكن استبدله بجبن الشرائح الخاص بالتوست قليل الدسم؟ وايش ممكن في بديل للانشون؟ وشكرا لكي وانا في انتظار اجابتك عشان احدد اية واحد حاستخدم وابلغك بيه وانشاء الله حابدا السبت اللي يجي

السلام عليكم كبف حالك يا دكتوره انا الحمدلله بخير كان عندي كم سؤال وحابه اسالك بالنسبه في...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إختي الدكتورة ريهام
إن وزني 85 وطولي 160 وإنتي أقريتي لي نزول27كيلو
أتمني يكون خلال 3شهور أو4 فقط لضرورة
اللهم صلي علي سيدنا محمد وعلي آله وصحبه أجمعين

alzenh • 20 سنة

السلام عليكم دكتوره ريهام
انا اسفه اني تاخرت وايد عليك في الرد بس لاني جديده في المنتدى ولا اعرف كيف الاقي الموضوع اللي شاركت فيه لاكن الحمد لله شوي شوي بديت اتعلم وساعدني النت وايد وايد ان يخف وزني يعني الحين وزني 77 وكان قبل 82 بديت اقلل من الاكل بس النزول بطئ شكل ما تشوفين عمري 37 مدرسه بس في اجازه لمدة سنه (يعني قاعده في البيت )اذا تقدرين يا دكتوره تساعديني في تفيفف وزني يجزيك الله كل خير طبعا طولي 159 ومتزوجه وعندي اولاد وما ارضع

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

جرح الندم :

ريهام عبدالخالق وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 27 كجم قبل ان اعطيكي حبيبتي النظام اريد ان اعرف هل ترضعين في وقتنا الحالي ؟؟ وباي شهر اذا كنتي فعلا مرضعة ؟؟ وعمرك بعد اذنك ؟؟ وانا في انتظارك مشكوره على الرد بس انا مارضع وعمر بنتي الصغيره سنه وعمري 24وفصيلة دميo+ وكثيرة الحركه بس ماينزل من وزني شي ولا يزيد له 3شهور ثابت80كيلو

ريهام عبدالخالق وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي عزيزتي

بالنسبة للرجيم الذي ساعطيه لكي حبيبتي سيقلل وزنك ككل ولكن ليزداد مقدار النحف من اسفل فكل ما عليكي فعله عزيزتي هو ان تمارسي رياضة المشي او الجري يومياً لمدة نصف ساعة او ساعة مقسمة على نصفين وان تتجنبي النوم بعد الاكل و تتجنبي تناول منتجات الالبان كاملة الدسم .

وبالنسبة للرجيم الخاص بكي سيقلل وزنك كيلو : كيلو نصف اسبوعياً
واود ان تخبريني بوزنك بعد اول اسبوع من اتباعه حيث انكي اخبرتيني انه من الصعب ان ينزل وزنك ، لذا اريد ان اتابع ذلك بنفسي غاليتي

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

وانا في انتظار اي استفسار

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

بنوتة بيرث :

لا مو حامل ولا مرضعه وانا اشتغل شغل البيت ماعندي شغاله وعندي سير كهربائي الله يعطيك العافيه ويجزاك خير

لا مو حامل ولا مرضعه وانا اشتغل شغل البيت ماعندي شغاله وعندي سير كهربائي الله يعطيك العافيه...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي عزيزتي

اليكي حبيبتي الرجيم الذي يناسبك ومعه الارشادات

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام حبيبتي