لا شكر على واجب حبيبتي
سانتظر اول وزن لكي بعد اول اسبوع من اتباعك للنظام حبيبتي
باي باي

كيف احوالك حبيبتي
وزن اختك المثالي هو 56 كجم اي هي بحاجة الى انقاص 30 كجم
وقبل ان اعطيعا النظام الذي يناسبها للقولون وفقر الدم و السمنة

اريد ان اجيبك على استساراتك بخصوص ريديكال لكي او لها
فهو ليس علاج ابداً للسمنة حيث انه بمجرد التوقف عن استخدامها يرجع الوزن الى الزيادة مرة اخرى كما ان الجسم عندما يعتاد عليه لا يكون له تاثير

اما بالنسبة للسيدة المرضع فلا يجب ان تتناةول اي اقراص بالفم الا باستشارة الطبيب حتى لا يؤثر على رضيعها
وحبوب ااخميرة ستجدينها في الصيدليات او يمكنك شراء خميرة بيرة من المخابز واستعملي منها قطعة في التمرة مرة واحدة يومياً واشربي بعدا الماء او اضيفيها الى كوب الحليب او الزيادي.

وبالنسبة للنظام الخاص باختك فهو كالتالي :

قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم في حجم البيضة + 1/4 رغيف خبز شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + ثمرة فاكهه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب خالي الدسم

الغداء:
1- قطعة لحم ستيك مشوية بالفرن او مسلوقة في حجم الكف طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم +2 ملاعق ارز مسلوق او بالبخار او مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4 فرخة مشوية بالفرن او مسلوقة + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + طبق ملوخية او طبق سبانخ بدون مواد دهنية .
3- قطعة كبدة مشوية في الفرن في حجم الكف + 1/4 خبز شامي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مشوية + 2 ملاعق ارز + 4 ملاعق صغيرة سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء
5- قطعة كبدة مشوية في حجم الكف + 4 اصابع محشي ورق عنب + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم مشوية في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء كبير

بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : كوب حليب خالي الدسم

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود + 1/4 خبز شامي + شريحة لانشون + شرائح طماطم


وبالنسبة للنصائح الخاصة بالقولون :

ارشادات القولون

اما بالنسبة للقولون فهي مشكلة منتشرة بيننا جميعاً وعادة الشعور بالانتفاخ والاسهال يكون بعد تناول البقول والاطعمة الغنية بالالياف وكذلك مرتبطة بشكل كبير بالحالة المزاجية للفرد لذا ينصح لمريض القولون العصبي بالاتي :

- ان يعوض ما يفقده عن طريق الاسهال باقراص للفيتامينات والاملاح المعدنية ، ويمكنه ان يوقف الاسهال بتناول البيض المسلوق + بن - كما انصح اختك بان تسوي تحاليل دم للتعرف على نسبة الهيموجلوبين لديها وعلى اساس ذلك تتناول مالتي فيتامين

-ايضا قومي اولا بطهي الفول او البقول بالطريقة الصحيحة قبل ان يتناوله وذلك بنقعها لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيري ماء النقع وتسلقيها وتغيري ماء السلق ثم تطهيها بالطريقة العادية فذلك سيجنب حدوث الغازات الناتجة من البقول .

-من المشروبات التي تفيد القولون : النعناع - الحلبة - البابونج - مغلي قشر الرمان وحصى اللبان و كروية

- تناول وجبات صغيرة على فترات عديدة من 6 : 8 وجبات يومياً بكميات بسيطة

- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات

- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم

- عدم استخدام التوابل الحريفة

- الابتعاد عن المياه الغازية.

- تجنب الاطعمة التي ينتج عنها الغازات مثل الكرنب والقرنبيط .

- لا تأكل قبل النوم مباشرة وينتظر ساعتين بعد الاكل قبل ان ينام

-محاولة الابتعاد عن العصبية وعن المؤثرات التي تؤثر على النفسية بالسلب.

- الثوم يفيد مرضى القولون كثيراُ
- - من الاغذية المفيدة لمرضى القولون (الكوسة - القراع العسلي - البطاطا - البطاطس
- - العرقسوس يومياً يخفف من الالم القولون وكذلك النعناع والبابونج على الريق
- وكل الاعشاب تشرب بعد نقعها وليس غليها

==============

اما بالنسبة لفقر الدم:


1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها

وانا في انتظار اي استفسار لكما حبيبتي
وسلامي لاختك

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

حبيبتي هذا الرجيم او هذا النظام مستمر الى ان يقل وزنك
واذا تصادف ان شعرتي بالملل منه فاخبريني لاغير لكي بعض اصنافه

اما وجبة الفطار في اهو وجبة خلال اليوم كله حيث تمدنا بثلث احتياجاتنا الغذائية ومعنى الاستغناء عنها هو سهولة التعرض للامراض المعدية ولامراض سوء التغذية وفقر الدم والهالات السوداء وشحوب البشرة
لذا انصحك غاليتي الالتزام بها من اجل صحتك العامة

وانا في انتظار متابعتك وتواصلك

السلام عليكم
دكتوره يمكن اغلبك بس ما بتقدري تبعتيلي رجيم بالأسبوع 2 ك او 3 ك
وشكراا

أنا بإنتظارك يا دكتورة