د.ريهام عبدالخالق :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اتمنى حبيبتي ان نكون عند حسن ظنك وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 10 كجم وممارستك للرياضة وحدها لن تكفي عزيزتي لانقاص الوزن وانما انتي بحاجة جانبها الى اتباع نظام غذائي بداية غاليتي كان يودي التعليق على هذه الجملة برسالتك " تناول الحديد مع اقراص الكالسيوم" فان من معوقات امتصاص الحديد ان يتواجد مع مصدر للكالسيوم لذا فان اخذك لكلا النوعين في وقت واحد يلغي الاستفادة بالحديد وستظل نسبة الهيموجلوبين منخفضة لذا انصحك حبيبتي ان يكون الفاصل بين اقراص الحديد واقراص الكالسيوم على الاقل 3 ساعات وبالنسبة لانك مرضع ساضع لكي النظام الانسب لكي باذن الله وسقلل خلال الاسبوع من كيلو : كيلو ونصف الافطار: قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس ) ما بين : كوب لبن منزوع الدسم الغداء : طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة العشاء: كوب زبادي كامل الدسم + جبنة بيضاء نصف دسن في حجم البيضة + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 3/4 خبز + خضروات طازجة ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة و الشاي بعد الاكل بساعتين وانا في انتظار اي استفسار لكي قبل ان اقوم بمتابعتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اتمنى حبيبتي ان نكون عند حسن ظنك وزنك المثالي هو 53 كجم اي...

مخاوية زوجها :

اشكركم على مجهوداتكم الرائعة وانا طولي 165 ووزني 73 كلجم كم كيلو لازم انقص وما رائيك بجهازاوربت ترك بروهل ينفع مع الرجيم اسوي رياضة علية لان مشكلتي في الارداف والورك واذا في جهاز ينفع قوليلي علية مع جدول غذائي اتبعة وجزاكي الله خيرا

اشكركم على مجهوداتكم الرائعة وانا طولي 165 ووزني 73 كلجم كم كيلو لازم انقص وما رائيك بجهازاوربت...