من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

الجبورية :

السلام عليكم يادكتوره اني عمري 30 سنه طولي 164 وزني حاليا78 .بعد ولادة ابي الثاني وصل وزني 86 واتبعت نظام التخفيف ونزلت معاه 14 كيلو والحمد لله بقى وزني كما هو تقريبا سنتين وقبل سنه حملت لكني اجهضت بالشهر الرابع ومنها لم انتبه على زوني بعد لحد 1/3 لاحظت انو زوني وصل ال84ونص وبديت اقلل الاكل وابتعدت عن الحلويات والنشويات والمقالي مشكلتي انو لما بديت بهذا النظام نزل وزني 3 كيلو وبعدها ثبت لمده اسبوع تقريبا وبعدها بدء ينزل بمعدل 200الى 300 غ يوميا ونزلت 3 كيلو والان صار اكثر من 3 ايام وزني ثابت اوكي انو النزول بهذا الشكل جيد لكن انا اريد ان اصل الى وزن مناسب قبل 1/6 فاتمنى اتساعديني بنظام ايساعدني انزل كم كيلو قبل هذا الموعد فصيله دمي B ولكي مني كل الشكر والاحترام اسفه على الاطاله

السلام عليكم يادكتوره اني عمري 30 سنه طولي 164 وزني حاليا78 .بعد ولادة ابي الثاني وصل وزني 86...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي عزيزتي 64 كجم
ساعطيكي النظام الذي يقلل وزنك من كيلو : كيلو ونصف اسبوعياً
وارجو ان تمارسي الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً مع النظام الغذائي

الإفطار
1) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة

الغداء
1) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة

وراعي ان يكون 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا
ورقم (4) في الغداء مع رقم (4) في العشاء مع رقم (2) او (3) في الفطار
ورقم (5) في الغدء مع رقم (3) في العشاء مع رقم (1) في الفطار

او :

الإفطار
قطعة جبن قريش في حجم البضة او كوب زبادي خالي دسم + ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر او شريحة توست اسمر + طبق سلاطة خضار خضراء .
بعد الفطار: ثمرة جريب فروت او تفاحة

ما بين الفطار والغداء : كوب جنزبيل او شاي اخضر

الغداء
1- سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + طبق متوسط سبانخ + 1/4 ارنب مسلوق او مشوي
3- صدر دجاج مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة (مسلوقة باضافة الليمون) + 1/4 خبز اسمر
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- طبق متوسط فول صويا او لوبيا جافة او فاصوليا جافة (طريقة طهيهم السلق ثم اضافة ملعقة خل تفاح وملعقة زيت زيتون على البارد) + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة او 1/4 خبز او ملعقتان ارز .

العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) جبن خالي الدسم + سلاطة خضراء + 1/4 خبز اسمر
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة

فاي منهما تفضلين اتباعه عزيزتي ؟؟

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

قنبله موقوته :

دكتوره انا عمري 30 ووزني74 وما عندي اي امراض ولا ارضع وانا عملت انواع كثيره من الرجيمات لاكن وزني ثابت مو راضي ينزل غير نص كيلو وش الحل الله يعافيكي

دكتوره انا عمري 30 ووزني74 وما عندي اي امراض ولا ارضع وانا عملت انواع كثيره من الرجيمات لاكن...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي لقد اعطيت لكي نظام غذائي
ولكن من الواضح انكي لم تلاحظيه لذا ساكرره عليكي

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

وارجو بجانب النظام ان تمارسي الرياضة 1/2 ساعة يومياً

وانا في انتظار وزنك بعد اول اسبوع من اتباعه

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

شجووون :

السلام عليكم كيف حالك يادكتورة ريهام..؟؟ أنا أعاني من النحافة الشديدة وزني 41 /// وطولي ...أعتقد.. 163 او 164/// وعمري 23 /// وعازبة وجهي نحيف جدا ماعندي خدود لا أعاني من الامراض والحمد لله بس شعري يتساقط جداً أرجوا أن تعطيني نظام غذائي أمتن من خلاله بشكل ملحوظ في شهر او شهرين علماً انني امل من كثرة الاكل ولكن اذا زاد وزني بسرعة أتشجع وأكمل كما أنني أريد حل لوجهي وجزاك الله خيراً على ما تقدميه لنا ... والله يوفقك....

السلام عليكم كيف حالك يادكتورة ريهام..؟؟ أنا أعاني من النحافة الشديدة وزني 41 /// وطولي...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي عزيزتي معنا
وزنك المثالي هو 58.5 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 17 كجم

اكيد مع زيادة وزنك بنظام غذائي صحي سيملئ وجهك وكذلك سيتوقف تساقط شعرك فلا تقلقي من هذه الناحية غاليتي

ولكن ما اريد ان اعرفه الان هل اذا اعطيتك نظام غذائي 3000 سعر ستستطعين اتباعه ام ابدأ معكي بنظام متدرج السعرات اي بكمية ليست بالكثرة نوعاً لمدة اسبوعين ثم ازيده لكي تدريجياً وذلك حتى تعتاد معدتك على زيادة كمية الطعام تدريجياً

فكل ما اريد معرفته هل لديكي اي مشكلة من ناحية الشهية؟؟؟؟ وما هي اصناف الاكل التي تحبينها في نظامك ؟؟؟؟

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

....قلب صافي .... :

الله يبارك فيك ويجزاك الف خير والله اتعبناك معانا دكتوره النظام مره حلو مشكوره بس هذي النقطه مافهمته يعني وشلون مبستر ؟ اسفه والله ازعجتك 5 - تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة الله يعطيك العافيه . وبالنسبه للغداء اختياري او لازم امشي بالترتيب مشكوووووووووووووووره

الله يبارك فيك ويجزاك الف خير والله اتعبناك معانا دكتوره النظام مره حلو مشكوره بس هذي النقطه...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

الزبادي المبستر هو المغلب الياً وصالح لمدة من 3 : 6 اشهر
اما الزبادي الذي اقصد بتناوله هو الزبادي صالح لمدة 3 ايام فقط

والغداء اختياري

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

a_one164 :

السلام عليكم دكتورة ريهام ازيك حبيبتى حبيت بس افكرك انا 36 سنة وزنى75 طولى162 اريد ان اوضح نقاط مهمة فى حالتى انا اعانى من كبد دهنى وبطنى كبيرة اوى واعانى من ترهل بكل عضلات البطن سواء العلوية او الجانبية او السفلية وخصوصا السفلية وعندى انيميا نسبة الحديد عندى 9 والكالسيوم نسبته 8 مهما اخد كالسيوم لا يزيد عن 8 وضغطى عالى عصبى ودايما مرهقة وكسلانة وحالتى بالبلاء والحمد لله بس حبيت اوضح الحالة ارجوكى دكتورة سرعة الرد عليا وعلى فكرة انا لا استطيع عمل اى نوع ريجيم اعمل اول يوم ولا اصل ابدا الى مساء نفس اليوم لازم يتلخبط على الليل منتهى قوة الارادة بس اكيد ان شاء الله هاسمع كلامك وانفذه بحزافيره وجزاكى الله خيرا

السلام عليكم دكتورة ريهام ازيك حبيبتى حبيت بس افكرك انا 36 سنة وزنى75 طولى162 اريد ان اوضح...

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك حبيبتي

ساوضح لكي كل نقطة على حدى وبالنهاية ساعطيكي النظام الغذائي الذي يتناسب مع السمنة والكبد الدهني وفقر الدم باذن الله

بالنسبة للكبد الدهني او Fatty liver
فهو عبارة عن تراكم كميات كبيرة من الدهون بخلايا الكبد ويكون نتيجة لعدة اسباب منها :
1- زيادة اندفاع الاحماض الدهنية الى الكبد
2) زيادة تخليق الاحماض الدهنية بالكبد
3) نقص تخليق نوع من انواع البروتينات الذي يعمل على حمل الدهون خارج الكبد لتخزن في اماكن مختلفة من الجسم

ويحدث الكبد الدهني في حالات السمنة المفرطة او في حالات الاصابة بالسكر او في بعض حالات الاصابة بامراض القلب لمدة طويلة حفظك الله من كل شر

وعلاجه باذن الله ياتي بالنظام الغذائي العلاجي وتتحسن بعد ذلك الحالة كثيراً

فقر الدم
هو نقص عنصر الحديد وعلاجه لا ياتي ابدا بتناول الكالسيوم بل بالعكس فان الكالسيوم من احدى معيقات امتصاص الحديد بجانب الالياف والشاي .
وعلاجه باتي باتباع تلك الارشادات
1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه لذا اجعلي هناك فارق زمني عل الاقل ساعتين بين تناولك لوجبة غنية بالحديد وتناولك لمصدر الكالسيوم او الشاي .

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها

اما بالنسبة للنظام الغذائي

قبل الفطار :كوب لبن منزوع الدسم

الفطار : قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة او ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية او فنجان عدس مسلوق او 6 ملاعق فول مدمس +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج غير محلى وغير مصفى .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

كما انصحك بجانب النظام ان تمارسي الرياضة نصف ساعة يومياً
وانا في انتظار استفسارك وكذلك نتائج تحاليك القادمة