من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

rafeqat aldrb :

انا والدة الي تقريبا 2 شهر و حابة انحف و وزني 66 و طولي 155 يا ريت تساعديني دكتورة علي الاقل اصل لل55 و شكرا الك

انا والدة الي تقريبا 2 شهر و حابة انحف و وزني 66 و طولي 155 يا ريت تساعديني دكتورة علي الاقل اصل...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 13 كجم
اريد حبيبتي ان اعرف هل ترضعين طبيعي

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

بكابوظة :

طولى 165 وزنى 98 وكان منذ كم اسبوع 106 بقالى حوالى شهر اماراس الرياضة وهى تمارين ايروبك لكل مناطق الجسم لمدة ساعة او ساعة الا ربع 3 مرات اسبوعيا وموضوع الترهلات دة من زمان اكثر من ثلاث سنوات وانا اعانى منه لدرجة ان ما فى سم مش مترهل والف شكر لكى

طولى 165 وزنى 98 وكان منذ كم اسبوع 106 بقالى حوالى شهر اماراس الرياضة وهى تمارين...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اتعرفين سبب الترهلات لديكي تكمن في اي ناحية حبيبتي
في وزنك الزائد عن المثالي بحوالي 38 كجم فكل هذا الوزن الزائد عبارة عن دهون متجمعة حول الاعضاء الداخيلة بالجسم ومتوزعة تحت الجلد واكيد توزيعها ليس منتظم لانها ليست بالكمية الطبيعية وانما ازيد بكثير من الطبيعي

وستظل هذه الترهلات الى ان يقل وزنك غاليتي لذا انصحك ان تتبعي نظام غذائي للتنحيف بجانب الرياضة لان الرياضة وحدها لن تفي بالغرض والرجيم وحده لن يفي بالغرض

فهل تودين عزيزتي ان اعطيكي نظام غذائي ليقلل من وزنك ؟؟

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

الى Mood78

كيف احولك عزيزتي

فيما ذكرتيه فانه لا يدل على اصابتك بسوء تغذية ولله الحمد وهذا يدل على ان بجسمك مخزون جيد من العناصر الغذائية قام باستخدامها طوال فترة الخمس شهور التي اتبعتي فيها نظامك

ولكن هناك شئ واحد فقط وهي النقط البيضاء على الاظافر فهي ناتجة عن نقص الزنك وكذلك تسبب في تساقط شعرك وعدم نمو بدلا من المتساقط و مصادر الزنك في اللحوم الحمراء والكبد والبقول والحبوب

ساذكر لكي الان مكونات اي وجبة غذائية متكاملة و ساطبق الشرح على نظامك

فلكي تحكمي على اي وجبة من حيث صحتها بغض النظر عن مصدرها وعن طريقة طهيها وعن نظفاتها طبعاً
اي وجبة غذائية متكاملة يجب ان تحتوي على الثلاثة عناصر الاتية :
1- الطاقة ونستمدها من الكربوهيدرات او النشويات والسكريات والدهون.
2-البروتين ونحصل عليها من اللحوم والالبان ومنتجاتها والبقول.
3- الوقاية من الخضروات والفاكهه.

اما بالنسبة لنظامك :

الفطور: كوب ماء دافي أو اضع فيه بابونج مع روز ماري
بعدها تقريبا بنص ساعه .. ساندويتش احشيها بقطعه واحده من جبن كرافت الشرائح ( 97% fat free) او معاها صفار بيضه مسلوقه واحده + كوب موكا فراباتشينو ( 99% fat free) اخلطها مع حليب
الغداء : ولاشي :) استبدلها مرات بفاكهه ( تفاحه واحده)
المغرب: كوب موكا (بنفس الطريقه) + شوكولاته طبعا واحده :)
العشاء: نفس الغداء

فاول عيب فيه هو تكرار نفس الاصناف لمدة خمس اشهر متواصلة مما لا يسمح لجسمك بالحصول على العناصر الغذائية الاخرى التي لا توجد في هذه الاصناف التي قمتي بوضعها لكي
2- الفطار ينقص الى الخضروات الطازجة او الفاكهه الطازجة
3- الغداء لا يحتوي على اي عناصر غذائية سوء الفاكهه فقط فاين الكربوهيدرات او البروتينات
4- العشاء مثل الفطار

لذا اسمحي لي عزيزتي ان اعطي لكي نظام غذائي اخر واتمنى ان ينال رضاكي

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

واذا لديكي اي استفسار ساكون في انتظارك

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

hatoon :

كيفك يا دكتوه انا الحمدلله ليا اسبوع على الرجيم ونزلت كيلو يعني وزني صار 64 ك بس انا شويه خبصت في الويك اند

كيفك يا دكتوه انا الحمدلله ليا اسبوع على الرجيم ونزلت كيلو يعني وزني صار 64 ك بس انا شويه خبصت...

انا الحمد لله بخير غاليتي

جيد انه نزل وزنك ككيلو مع التخيص كما ذكرتي ففي الاسبوع القادم باذن الله ارجو ان لا يكون هناك تخبيص وسيزيد معدل نزول وزنك ان شاء الله
ولكي مني خالص التحية

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

bintmisr :

سلام عليكم د ريهام من فضلك انا عندى دهون على الكبد والبنكرياس وحسب اللى قاله الدكتور ان الكبد مقاسه 13.6 ومن مدة وانا اقلل من الدهون والنشويات ولكن الميزان يأبى أن يتحرك وبالبحث عرفت ان الدهون توفق عمل الكبد بل وقد تجعله يعمل فى الاتجاه المضاد اى يختزن الدهون لذا اريد منك المشورة هل هناك اى حل لزيادة الميتابوليزم وحرق الدهون وما هو الحجم الطبيعى للكبد؟ وشكرا

سلام عليكم د ريهام من فضلك انا عندى دهون على الكبد والبنكرياس وحسب اللى قاله الدكتور ان الكبد...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي عزيزتي

اريد بداية ان اعرف وزنك وطولك وعمرك غاليتي وحالتك الاجتماعية

اما بالنسبة للكبد الدهني او Fatty liver
فهو عبارة عن تراكم كميات كبيرة من الدهون بخلايا الكبد ويكون نتيجة لعدة اسباب منها :
1- زيادة اندفاع الاحماض الدهنية الى الكبد
2) زيادة تخليق الاحماض الدهنية بالكبد
3) نقص تخليق نوع من انواع البروتينات الذي يعمل على حمل الدهون خارج الكبد لتخزن في اماكن مختلفة من الجسم

ويحدث الكبد الدهني في حالات السمنة المفرطة او في حالات الاصابة بالسكر او في بعض حالات الاصابة بامراض القلب لمدة طويلة حفظك الله من كل شر

وعلاجه باذن الله ياتي بالنظام الغذائي العلاجي وتتحسن بعد ذلك الحالة كثيراً

لذا انا في انتظارك غاليتي