هلابك يادكتوره ..
بخير الله يسلمك ..
ايوه ارضعها طبيعي بالأضافه الى الصناعي لاني مازلت طالبه .. في آخر سنه جامعه ..
احس الحين مع جو الامتحانات نحفت لانه اتسكرت شهيتي .. المشكله احس بترهل ..
فهل آلة المشي او السير راح تنفع معي ؟؟
الله يعافيك ابي نظام غذائي لاني احس عيوني صفراء جدا .. واحس بالتعب من اي جهد ..
وفي نفس الوقت انا من الانوع اللي يسمن من اي أكل ..
انتظرك عزيزيتي
مرحبــــــــا دكتورة ريهــــــــــام .... كيف حالك حبيبتي واخبارك ؟؟:) بصراحة انا اعاني من مشكلة فتح الشهية وكثرة الأكل وتقريبا مهما آكل ما اشعر بالشبع:hahaha: وإن شعرت بالشبع اجلس ساعة تقريبا واجوع طبعا هذا الشعور انتابني هذه السنة عموما وخصوصا الاشهر الاخيرة اللي مرت وكان وزني العام 60 والأن 70 كيلو واعتبر هذا الشيىء بحد ذاته نقلة كبيرة لوزن كبير جدا خصوصا اني قصيرة بحيث انو طولي 150 فقط وعمري 18 سنة ارجوا حبيبتي توضيح جميع الأسباب اللي ممكن يسبب هذا الشعور سواء كانت اسباب نفسية او جسدية وكذلك العلاج لهذه المشكلة وهل يتطلب ذلك زيارة طبيب معين ؟؟ و أي اسألة للاستفسار سبب هذه المشكلة انا حاضرة بأسرع وقت :) اشـــــــــــــكرك عزيزتي وأتمنى اني ما اتعبتك بكثرة طرح الاسئلة :26: :26: :26:مرحبــــــــا دكتورة ريهــــــــــام .... كيف حالك حبيبتي واخبارك ؟؟:) بصراحة انا اعاني من...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي اختي معنا
الحالة التي تعاني منعا في قدان السيطرة على الشهية اما ان تكون ناتجة عن :
حالتك النفسية سواء الحزن او الفرح
او خلل بالهرمونات وخاصة انكي في فترة نمو
او انها عادة سيئة يمكنك الاقلاع عنها
وانا عن نفسي ارجح النقطة الاخيرة
فانتي حبيبتي من وجهه نظرك تعتقدين اي سبب وراء تلك الحالة وزيادة وزنك خلال العام السابق ؟؟؟
اهلا بكي اختي معنا
الحالة التي تعاني منعا في قدان السيطرة على الشهية اما ان تكون ناتجة عن :
حالتك النفسية سواء الحزن او الفرح
او خلل بالهرمونات وخاصة انكي في فترة نمو
او انها عادة سيئة يمكنك الاقلاع عنها
وانا عن نفسي ارجح النقطة الاخيرة
فانتي حبيبتي من وجهه نظرك تعتقدين اي سبب وراء تلك الحالة وزيادة وزنك خلال العام السابق ؟؟؟
مس سوسو
•
وزنك المثالي حبيبتي هو 50 كجم اذا كان طولك 150 اي انتي بحاجة الى انقاص 25 كجم اريد ان اعرف اولا حالتك الاجتماعية اختي وعمرك لاستطيع تحديد احتياجاتك وتاكدي عندما يقل وزنك الزائد سيقل حجم صدرك وسيكون لديكي خصر وانا في انتظاركوزنك المثالي حبيبتي هو 50 كجم اذا كان طولك 150 اي انتي بحاجة الى انقاص 25 كجم اريد ان اعرف اولا...
أنا انسه وعمري 21سنة وهذي أخر سنة لي في الجامعة وتراني ماشتغل كثير يعني ماأتحرك كثير
والله يجزاكي جنة الفردوس تعبناك معنا
واشكرلك رحابة صدرك وتواضعك
وشكرا
والله يجزاكي جنة الفردوس تعبناك معنا
واشكرلك رحابة صدرك وتواضعك
وشكرا
مشكورة د.ريهام ........... وانشاء الله باوافيك بالنتيجة بعد اسبوع ............ لكن هذا البرنامج مع المشي لمدة نصف ساعة يوميا ..........كم ينقص كيلو .......؟؟؟ وكمان لمعلوميتك انا انزل مع اي نظام او اي زيادة حركة بسرعة .......... غير كذا ابي اسالك كم نسبة الدهون في جسمي ..........ويعطيك الف عافية ...مشكورة د.ريهام ........... وانشاء الله باوافيك بالنتيجة بعد اسبوع ............ لكن هذا البرنامج...
سانتظرك بعد اسبوع من اتباع النظام حبيبتي
هذا النظام مع المشي يقلل كيلو ونصف اسبوعياً
نسبة الدهون لديكي اختي هي : 31%
في حين ان نسبة الدهون الطبيعية لكي تتراوح ما بين 19 : 24%
هذا النظام مع المشي يقلل كيلو ونصف اسبوعياً
نسبة الدهون لديكي اختي هي : 31%
في حين ان نسبة الدهون الطبيعية لكي تتراوح ما بين 19 : 24%
الصفحة الأخيرة
مجدداً
اليكي اختي النظام الغذائي:
قبل الافطار : ملعقة عسل مذابة بكوب ماء
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه
الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر
ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .
العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة
اما بالنسبة للارشادات:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
وهذا النظام سيقلل وزنك 1.5 كجم اسبوعياً عزيزتي
وساكون في انتظارك لاتابع تطورات ما وصل اليه وزنك