السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طبعاُ أول مشاركة لي في المنتدى والسبب كرشتي :06: :06: :06:
أبغى رجييم من جد ينزل وزني وهالكرشة
أنا عمري 33 سنه ووزني 70 كجم وطولي 149سم
وعلى فكرة أبغى توضيح يعني أخذ الفطور بعده بكم ساعة أخذ وجبة خفيفة وهكذا
وأسفه على الأطاله
أختكم أم نجوان :26:

:) عزيزتي انا وزني 50وطولي 158
وعندي طفل هل الرضاعه تنقص الوزن وما هو الوزن المثالي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي اختي معنا

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة فقط الى زيادة 5 كجم
ويمكنك الحصول على هذه الزيادة من خلال زيادة كميات الطعام او من خلال زيادة عدد الوجبات حبيبتي

اما بالنسبة للرضاعة ونقصان الوزن
فانه بالفعل الرضاعة تؤدي الى نقصان الوزن اذا لم يكافئ الرضاعة اغذية مناسبة تناسب احتياجات السيدة المرضع وذلك لان عملية انتاج وافراز اللبن تستهلك الكثير من الطاقة والعناصر الغذائية

واليكي بعض الارشادات لتساعدك في زيادة وزنك

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

واذا احتجتي الى اي شئ لا تترددي في مراسلتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي اختي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 20 كجم تقريباً

بالنسبة لانخفاض الضغط

فمن ضمن اسباب انخفاض ضغط الدم نقص نسبة الهيموجلوبين الذي يقوم بتوصيل الاكسجين الى خلايا الجسم فيمنع الاصابة بالصداع او الدوار والتعب والارهاق

ولعلاج ضغط الدم فيجب اولا معرفة سببه وبعدها يتم علاجه ، فاذا كان السبب اصابتها باسهال متكرر فيجب ان يتم علاج الاسهال وتعويض السوائل التي تفقدها بشرب السوائل والعصائر وتناول اقراص فيتامينات مغذية
واذا كانت تعاني من كثرة كمية الدم اثناء الدورة الشهرية فيجب ان تزور طبيبتها لتجد حل لذلك وايضا تهتم بالتغذية الصحية بشكل عام

فالقهوة وزيادة الملح والسكر يعتبر حل مؤقت لعلاج ضغط الدم المنخفض اختي العزيزة
اما اذا كانتي تعاني من الضغط المنخفض بصورة دائمة ومزمنة فيجب ان تهتمي بالغذاء الصحي بصورة شاملة

فتحرص على تناول وجبة الافطار فانها تمدها بثلث احتياجاتها الغذائية والاستغناء عن الفطار يعرض الفرد لمشاكل سوء التغذية التي من ضمنها الضغط المنخفض

وتقومي بتناول الوجبات الثلاثة الرئيسية (الفطار - الغداء - العشاء)

وعند اعدادها لاي وجبة غذائية يجب ان تهتم بان تكون مشتملة على الثلاثة عناصر الاتية:

1- عنصر الطاقة ونستمدها من الكربوهيدرات او النشويات والسكريات والدهون.
2-عنصر البروتين ونحصل عليها من اللحوم والالبان ومنتجاتها والبقول.
3- عنصر الوقاية من الخضروات والفاكهه.

فيجب ان تهتمي بتناول الحبوب الكاملة كالقمح والذرة الصفراء المسلوقة
والاكثار من الخضروات والفاكهه الطازجة وايضا الخضروات المطهية مثل السبانخ والملوخية
وارجو ان تقلل من الاغذية المحفوظة والمشروبات الغازية

والاهتمام بتناول السلطة بكميات كبيرة وتراعي التشكيل فيها من حيث احتوائها على الاوراق الخضراء واللون الاصفر بالجزر والاحمر بالطماطم والبنجر و اللون الابيض بالكرنب

ولا تنسي البروتينات الحيوانية والكبدة الغنية بالحديد وايضا البروتينات النباتية مثل الفول

وتتجنب شرب الشاي بعد الاكل وايضا تقلل من الدهنيات وخاصة المحمرات والمقليات والوجبات السريعة

وايضا تناول يومياً كوب ماء مضاف اليه ملعقتان عسل فهذا سيكفي لان يمدها الطاقة طوال اليوم

اما بالنسبة للمشروبات التي تتناسب معها :
1- القهوة والشاي
2- العصائر المحلاة وخاصة البرتقال والجوافة
3- شرب الكركاديه المغلي
4- العرقسوس
5- تناول البنجر او الشمندر

اما بالنسبة للنظام الغذائي لكي اختي

قبل الفطار :كوب لبن منزوع الدسم

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .


الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

وانا في انتظار اي استفسار قبل ان اتابعك الى ان تصلي الى وزنك المثالي باذن الله

كيف احوالك اختي

بالنسبة لوزنك المثالي فهو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 24 كجم نور القمر

ان شاء الله تفقديهم قبل 6 اشهر

لذا انصحك بالاشادات الاتية:

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وارجو ان تتبعي هذا النظام الغذائي:

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة لانشون او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

وانا في انتظار اي استفسار لديكي لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى وزنك المثالي