كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
noonoo 22 noonoo 22 :
تسلم ايديك يا استاذتي و الله يجعلها في ميزان حسناتك يوم القيامة يا رب يا كريم ... بس اود أسألك عن شيء : امي تعاني من مرض السكري , و من لما بدأت بأخد الأنسولين زاد وزنها تقريبا 10 ك (من66 الى 76) مع العلم ان طريقة أكلها ما تغيرت , فهي صحية و ما بتحب الأكل كثيرا... يا ترى :هل عنجد الأنسولين كمادة بتنصح ؟ و بأيش تنصحيها ؟ شكرا جزيلا لك
تسلم ايديك يا استاذتي و الله يجعلها في ميزان حسناتك يوم القيامة يا رب يا كريم ... بس اود...
size=4 كل عام وانتم بخير
كما وعدتكن يا أخواتي بأنواع الرجيم التي تناسب كل منكن بوضعه قبل العيد بيومين وكذلك النظام الغذائي لزيادة الوزن والإرشادات الخاصة بكل منهم

الريجيم الاول

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.


الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- يمكن تناول اللحوم والأسماك والفراخ بأي كمية.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي.
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
12- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
13- ابدأ الإفطار مبكراً .

أرجو من صديقاتي اللاتي اتبعن الرجيم الموجود بصفحة 7 منذ أسبوعين أن تأكل كل شئ يوم واحد فقط بعد الأسبوعين وليكن أول أيام العيد ثم تنتظم على الريجيم مرة أخرى وتكرر هذه العملية كل أسبوع.

وبالمثل من سيتبع ذلك الرجيم بعد أسبوعين يتوقف عن الرجيم لمدة يوم واحد ثم يرجع الى الرجيم مرة أخرى ويكرر هذه العملية كل اسبوع مرة.
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
noonoo 22 noonoo 22 :
تسلم ايديك يا استاذتي و الله يجعلها في ميزان حسناتك يوم القيامة يا رب يا كريم ... بس اود أسألك عن شيء : امي تعاني من مرض السكري , و من لما بدأت بأخد الأنسولين زاد وزنها تقريبا 10 ك (من66 الى 76) مع العلم ان طريقة أكلها ما تغيرت , فهي صحية و ما بتحب الأكل كثيرا... يا ترى :هل عنجد الأنسولين كمادة بتنصح ؟ و بأيش تنصحيها ؟ شكرا جزيلا لك
تسلم ايديك يا استاذتي و الله يجعلها في ميزان حسناتك يوم القيامة يا رب يا كريم ... بس اود...
كل عام وانتم بالف خير

الرجيم الثاني

لكل من هو وزنه الزائد اقل من 10 كجم من وزن الجسم وكذلك من يريد ان يقلل وزنه ببطئ ويريد التنوع بالطعام.

الافطار:
1/4 رغيف اسمر او 2 شريحة توست + 3 ملعقة كبيرة فول مدمس او 3 ملاعق فول نابت بدون زيت او 5 ملاعق عدس بجبة او 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش في حجم البيضة الكبيرة او علبة زبادي+ ثمرة طماطم + ثمرة خيار + حزمة صفيرة بقدونس او جرجير.
يمكن ان تتناولي بدلاً من الجن القريش شريحة جبن شيدر او رومي او نستو او جبن ابيض مرة واحدة اسبوعياً فقط .

بين الوجبات :
يمكن ان تشربي يوم لبن بدون دسم ويوم اخر عصير فاكهه طازجة بدون إضافة سكر (ليس معلبات او تانج) او ثمرة فاكهة وذلك بالتبادل حسب رغبتك.

الغداء:
قطعة لحم او دجاج منزوعة الجلد او سمك او جمبري او كابوريا مسلوقة او مشوية بالفرن وليس على الفحم + شوربة خضار او سوتيه او خضر مطهية (تورلي او ملوخية او بامية او خرشوف او كوسة) مطهيه بدون مواد دهنية او مرقة + سلطة خضراء بالزيت (خس + خيار + فلفل اخضر الخ....) + 2 ملعقة أرز او مكرونة او 1/4 رغيف بالردة او اسمر .

بين الوجبات:
عصير كوكتيل لفواكه طازجة وليكن رمان مع حوافه او عصير برتقال او ثمرة فواكهه او شاي خفيف او قهوه وذلك اذا قمتي بأخذ الفاكهة بين الإفطار والغداء وكذلك بشرط ان يكون بعد الأكل بساعتين ونصف اذا اخترتي الشاي.

العشاء:
يمكنك اختيار وجبة من وجبات الإفطار لم تتناوليها صباحاً او بليلة بالبن (قمح بالبن) او كورن فلكس رجيم بالبن + ثمرة فاكهه.

الإرشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- يمكن تناول اللحوم والأسماك والفراخ بأي كمية.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي.
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
12- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
13- ابدأي الإفطار مبكراً .

اذا احتاجتوا الى أي استفسار لا تترددوا في مراسلتي
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
noonoo 22 noonoo 22 :
تسلم ايديك يا استاذتي و الله يجعلها في ميزان حسناتك يوم القيامة يا رب يا كريم ... بس اود أسألك عن شيء : امي تعاني من مرض السكري , و من لما بدأت بأخد الأنسولين زاد وزنها تقريبا 10 ك (من66 الى 76) مع العلم ان طريقة أكلها ما تغيرت , فهي صحية و ما بتحب الأكل كثيرا... يا ترى :هل عنجد الأنسولين كمادة بتنصح ؟ و بأيش تنصحيها ؟ شكرا جزيلا لك
تسلم ايديك يا استاذتي و الله يجعلها في ميزان حسناتك يوم القيامة يا رب يا كريم ... بس اود...
كل عام وانتم بالف خير

نظام غذئي لزيادة الوزن

الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .

ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.

الغداء:
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .

ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.

العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب البن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.

تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الامثل لانها ستؤدي الى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات الى ان نصل الى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات وناخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا البه.

اذا احتاجتوا الى أي استفسار لا تترددوا في مراسلتي
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
الى رماز

كل عام وانتي بخير

مشكلة الارداف يا عزيزتي هي المشي فقط لانني لن استطيع ان اكتب لكي ريجيم لانه سيقلل وزنك ككل وانتي بالعكس تريدين زيادة الجزء العلوي التي ستتم ان شاء الله بممارسة رياضة مخصصة لذلك الجزء فقط ويجب ان تتم تحت اشراف اخصائيين رياضيين حتى لا تنمو عضلات بالكتف .
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
الى اختي الصغيرة باونتي

لقد ذكرتي يا حبيبتي وزنك ومن الواضح انه زائد عن الحد الطبيعي ولكن ما مقدار تلك الزيادة؟؟؟ اريد منك طولك لاستطيع ان اكمل معك المناقشة على اساس علمي .

انا بانتظار الرد اتفقنــــــــــــا.