مساء الخيرات والليرات
اخباركم
يومي السبت
فطور حبه خبز بيت وملعقه جبنه
الغدا 8ملاعق رز وملعقتين زبادي وسلطه وقطعه لحمه
سناك تمره وقهوه
عشاء صحن صغير مطازيز
الرياضه مافيه
الماء لترين
الاعشاب زنجبيل ونعناع وشاهي اخضر
يومي امس فطور مافيه
غدا
شوي رز وسلطه وقطعه دجاجه
سناك تمره وقهوه
عشاء نص حبه صامولي وملعقه جبنه وجرجير
الرياضه 45 د مشي
الماء لترين
الاعشاب زنجبيل ونعناع وشاهي اخضر
مساء الخيرات والليرات
اخباركم
يومي السبت
فطور حبه خبز بيت وملعقه جبنه
الغدا 8ملاعق رز وملعقتين...
بحسب سعرات حرارية و بحاول ما اتعداش 1400 سعرة باليوم
هدفي انزل بشكل صحي و مش مهم عندي السرعة