آفاقq8 :

حبييبتي ربي يكون بعونك وانسي الناس حواليكي لا تحطي لهم اعتبار أبدا وكتمي على موضوع الدايت ونصيحة مني جربتها ونفعت معي.. الرياضة مادامك عفتيها ومني قادرة ترجعي لها ارجعي ابدئي فيها تدريجي يعني اليوم فقط 10 دقايق وبكرة كمان واللي بعده زيدي الى 15 دقيقة لمدة اسبوع وهكذا كل كم يوم زيدي 5 دقايق لين تكملين شهر وبكذا كونتي عادة حلوة عندك صعب تتلاشى .. والدايت حاولي تسوي لنفسك طريقة اللعبة او التحدي بينك وبين نفسك انك تخلين لك في اليوم الواحد حصتين فاكهة . وحصتين خضار . وحصتين نشويات . وحصتين بروتين . وزعيهن على مدار اليوم او كوني منهم وجبات وماراح تحسي بالملل ﻷن يومك بيكون منوع وملون وجميل😍 .. وسجلي انجازك يوم ورا يوم عند كل وجبة صحيحة اكلتيها حطي علامة صح ونجمة ونعاية الاسبوع كافئي نفسك بأي طريقة تحبين..

حبييبتي ربي يكون بعونك وانسي الناس حواليكي لا تحطي لهم اعتبار أبدا وكتمي على موضوع الدايت ونصيحة...

آفاقq8 :

اهلين بنات حبيباتي ورفيقاتي الرشيقات . . اليوم الأثنين افطرت بدري وجبتي الأولى ساندويش بيضة بالجبن. وجبتي الثانية كابتشينو بحليب قليل دسم. وجبتي الثالثة صدور الدجاج وسلطة . وجبتي الرابعة ايس كريم الموز بزبدة الفول السوداني . وجبتي الخامسة زبادي و3 تمرات . وجبتي السادسة سلطة خضراء بجبنة فيتا . . . الآن موعد وجبتي الرابعة وبعدها مباشرة العب تماريني ولما اخلص بجي اخبركم كم تمرنت 💙. الماي شربت ليتر ونصف ان شالله الى المسا اكمل ليترين وبعد راح اخبركم 👌 . . شدوا الهمة نبي ملابس حلوة للعيد واجسام رشيقة

اهلين بنات حبيباتي ورفيقاتي الرشيقات . . اليوم الأثنين افطرت بدري وجبتي الأولى ساندويش بيضة...

حب اللؤلؤ :

ف كورن فليكس وحليب وقطعه كيك ولقمه براق و2 حبه جالاكسي صغير سناك خضار غداء كوسا محشي بالرغل ولحمه سناك حبه تمر العشاء حبه كوسا وسمك مشوي وقضمه تفاح سناك حليب مي 2 لتر رياضه 45 دقيقه أعشاب بردقوش

ف كورن فليكس وحليب وقطعه كيك ولقمه براق و2 حبه جالاكسي صغير سناك خضار غداء كوسا محشي بالرغل...