فطوري اليوم مشبع ولذيذ الحمدلله
افطرت شوفان بالحليب وملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني و7 تمرات
الشوفان مع التمر = ألياف
الحليب وزبدة الفول السوداني= بروتين ودهون صحية مفيدة
الشوفان= نشويات معقدة وهي صحية ومفعولها الشبع لفترة طويلة
آفاقq8
•
أحلى صباح على أحلى فراشات بالمنتدى
كيييف الأحوال حبيباتي
ما شاء الله القروب حمااااس
و يا هلا و ألف مرحب بكل من التحقت بنا
ان شاء الله نفيد و نستفيد
و مع بعض رح نوصل لهدفنا بصحة و عافية باذن الله
حبيت أقولكم
الصبر ثم الصبر ثم الصبر
لااااااا للاستعجال لأنه بيخرب كل شي
و فالنا و فالكم المثالي يا رب
كيييف الأحوال حبيباتي
ما شاء الله القروب حمااااس
و يا هلا و ألف مرحب بكل من التحقت بنا
ان شاء الله نفيد و نستفيد
و مع بعض رح نوصل لهدفنا بصحة و عافية باذن الله
حبيت أقولكم
الصبر ثم الصبر ثم الصبر
لااااااا للاستعجال لأنه بيخرب كل شي
و فالنا و فالكم المثالي يا رب
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته وحشتووووووووني وحشتووووووني كيفكم جميعاً بدون استثناء حبيبتي ام وائل اشتقت لكـ كثييييير كثيييير طمنيني عنك وعن احوالك 😘😘 ان شاءالله الكل صامد بالدايت 💐💐السلام عليكم ورحمه الله وبركاته وحشتووووووووني وحشتووووووني كيفكم جميعاً بدون استثناء حبيبتي...
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
و الله ما صدقت عيوني لما قريت اسمك
كيييييفك يا جعوبة يا حبيبة قلبي
و الله اشتقت لك موووووووت وحشتيني كتيييير كتييير كتييير
و وحشتنا يومياتك المميزة
أنا الحمد لله بخير و مازلت صامدة امام هالشحوم الله ياخذها بدون رجعة ههههه و أنا عند أهلي و الله يستر من التخبيصات المستمرة ههه
انتي أخبارك ثبتي وزنك و لا لسا
يلا ارجعي مشان نتحمس بيومياتك يكفيييي دلع ههه
و الله ما صدقت عيوني لما قريت اسمك
كيييييفك يا جعوبة يا حبيبة قلبي
و الله اشتقت لك موووووووت وحشتيني كتيييير كتييير كتييير
و وحشتنا يومياتك المميزة
أنا الحمد لله بخير و مازلت صامدة امام هالشحوم الله ياخذها بدون رجعة ههههه و أنا عند أهلي و الله يستر من التخبيصات المستمرة ههه
انتي أخبارك ثبتي وزنك و لا لسا
يلا ارجعي مشان نتحمس بيومياتك يكفيييي دلع ههه
ام وااائل حبيبتي ميزاني خلصت بطاريته للاسف ما رح اقدر اوزن هالاسبوع بس وزنت بميزان غير برا البيت و وزني ثابت ما خسيت هالاسبوع عقبال الاسبوع الجاي باذن اللهام وااائل حبيبتي ميزاني خلصت بطاريته للاسف ما رح اقدر اوزن هالاسبوع بس وزنت بميزان غير برا البيت...
و لا يهمك حبيبتي الثبات أحسن من الزيادة
المهم ما تنحبطي و تستمري بنظامك و الثبات لا بد منه
و ان شاء الله يتحرك وزنك الأسبوع الجاي
المهم ما تنحبطي و تستمري بنظامك و الثبات لا بد منه
و ان شاء الله يتحرك وزنك الأسبوع الجاي
الصفحة الأخيرة
انا مثلك نظام الأكل كل 3 ساعات وجبة بس حبيت انبهك على شغلة حاولي تدخلي الأياف مثل الفواكة والخضار في وجباتك وتقللي النشويات الى حصتين باليوم مو أكثر ..
.
.
يعني يصير يومك مكون من حصتين بروتين
وحصتين نشويات
و4 حصص الياف ..
مثلا البروتين مع النشويات والألياف على الفطور (مثلا بيضة ونصف رغيف بر وخيارة)
.
والسناك الياف (مثلا حبة فاكهة)
.
والغدا نفس طريقة الفطور بروتين مع نشويات مع الياف ( مثل 6 ملاعق رز وقطعة سمك او لحم او دجاج وصحن سلطة)
.
السناك ألياف( مثلا حبة فاكهة)
.
العشا خفيف واحرصي بدون نشويات مثلا سلطة يونانية
او سلطة فاكهة او زبادي بالخيار او كوبتشينو بحليب قليل ديم راااائع لسد لشهية
.
.
بما ان نظامك قريب من طريقة نظامي قلت أفيدك وصدقيني لو تلتزمي فيه بتشوفي نتايج رووووعة