آفاقq8 :
انا كنت ماشية عليه فترة اسبوع تقريبا بس تركته ﻷني تعبت من حساب الماكروس وصابني ملل فماكملت فيه مع انه جدا رائع. . افضل نظام الثلاث ساعات وتقسيمه الوجبات فيها مرونة اكبر بالنسبة ليانا كنت ماشية عليه فترة اسبوع تقريبا بس تركته ﻷني تعبت من حساب الماكروس وصابني ملل فماكملت فيه مع...
انا استعمل الفتنس بال يوميا بحساب السعرات و بستعمل ميزان اوزن فيه الاكل مشان اكون محددة بالحساب و فعلا يساعد كثير بحساب كل شي خاصة للناس الي تحسب الماكروز, الفتنس بال جدا يساعد انا اركز بالسعرات فقطانا استعمل الفتنس بال يوميا بحساب السعرات و بستعمل ميزان اوزن فيه الاكل مشان اكون محددة بالحساب...
الله يسعدك و يطمن بالك يا رب يومك نص و نص حاولي تطبقي الصيام العكسي نتائجه كتييير حلوة و اتريضي و لو مشي ربع ساعةو اشربي كوب ماء كل ساعة حتى لو اضطريتي لوضع المنبه مشان يذكرك و ان شاء الله تتحسن نفسيتك و اتوقع ان سبب النفسية هو الندم و تأنيب الضمير بعد التخبيصالله يسعدك و يطمن بالك يا رب يومك نص و نص حاولي تطبقي الصيام العكسي نتائجه كتييير حلوة و اتريضي...
ما اعرفه و ان شاء الله يفيدوكي البناتما اعرفه و ان شاء الله يفيدوكي البنات
فطور بيالة مكسرات عين الجمل وكوب حليب
.
سناك 3 تمرات وقهوة بدون سكر
.
غدا 3 قطع كفتة دجاج وخضار بالفرن مع نصف رغيف خبز بر
.
سناك ككاو باونتي صغير
.
العشا زبادي بالخيار وبرتقالة
.
.
الماي 2 ونص ليتر ماي
الرياضة 40 دقيقة مشي و20 دقيقة تمارين مقاومة