يومي الأربعاء الفطور :كأسه حليب ق.د السناك :3تمرات بعد بنص ساعه شاي احمر بسكر دايت الغذاء مغرفه لحم مفروم بالشطة+4ملاعق طراطور (عباره عن طحينا ملح وزيادة وبقدونس)وخبز السناك :كأسه نسكافي بحليب كامل الدسم وسكر دايت العشاء:6قطع صغيره مطبق مالح الماء:6كاسات الرياضه :20دقيقهيومي الأربعاء الفطور :كأسه حليب ق.د السناك :3تمرات بعد بنص ساعه شاي احمر بسكر دايت الغذاء مغرفه...
اليوم كان 1199 سعرة الفطور : توست + ملعقة زبدة الفول السوداني + رشة جوز هند محمص : 179 سعرة الغدا : نص كوب رز + قطعة دجاج مشوية+ سلطة : 264 سعرة سناك : كيت كات صغيرة : 70 سعرة وجبة : قطعة بيتزا رقيقة + كوب فراولة : 262 سعرة العشا : نفس وجبة الغدا : 264 سعرة الحلو بعد العشا : نص كوب ايس كريم : 160 سعرة الرياضة عملت عشرين دقيقة طلوع و نزول بالدرج و تمارين مقااومة للاسف مافي مشي خالص اليوم , زوجي كان مشغول و ما قدرت اطلعاليوم كان 1199 سعرة الفطور : توست + ملعقة زبدة الفول السوداني + رشة جوز هند محمص : 179 سعرة...
آفاقq8 :
السلام عليكم صبحكم ربي بالخير . وزني السابق 84 وزني اليوم 84.9 زيادة 900 جرام شكله تخبيصة اليومين اللي سويتهم خلال الاسبوع اثرت علي او بسبب تمارين المقاومة زادت نسبة العضل واثر عالميزان عالعموم ملتزمة وماراح اتراجع عشان رقم ☺السلام عليكم صبحكم ربي بالخير . وزني السابق 84 وزني اليوم 84.9 زيادة 900 جرام شكله تخبيصة...
ويييييييين باقي الأوزان