نصائح ذهبية لخسارة الوزن من سالي فؤاد
هي نصائح ذهبية للدايت من خبيرة التغذية سالي فؤاد، وتؤكد أن هذه هى
النقاط الأساسية التى ساعدتها على فقدان 25 كيلو من وزنها خلال 6 أشهر وهو
المعدل الصحى الأمن لفقدان الوزن
وتكمن هذه النصائح فى الـ10 نقاط التالية :
1- يجب منع تناول النشويات والسكريات و الفاكهة بعد المغرب لأن الجسم لا يتمكن من حرقها جيدا بل يحولها إلى دهون ويخزنها فى الجسم.
2- ينصح بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى الـ200 سعر حرارى
للحفاظ على معدل سكر الدم فى الجسم بالتالى للحفاظ على مستوى الحرق على
مدار اليوم (يفضل أن تكون الوجبة من نوع واحد لهضم أفضل).
3- يجب تقليل السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاه لأن كل هذا يجعل
الجسم فى حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدا وإذا استمر
شرب السكريات أو تناول النشويات كل ساعتين سيظل الجسم فى حلقة مغلقة من
الجوع و تخزين الدهون.
4- يجب تناول أشكال كثيرة من البروتينات على مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر وحرق الدهون دون إفراط لأنه يضر بعض أعضاء الجسم كالكلى.
5- للوصول لمعدلات حرق أفضل ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء لتنشيط جميع
الأعضاء مثل الكبد، بالإضافة إلى أن الجسم يحتاج احيانا الى ماء لكن بإشارة
خاطئة من المخ نعتقد أننا فى احتياج الى الأكل فنأكل طعامًا إضافيًا بلا
فائدة.
6- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الزبادي اللايت (خصوصا الزبادى
بعصرة ليمونة) او جبن قريش أو فيتا لايت ليلا قبل النوم بثلاث ساعات يساعد
على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسى يعمل أثناء النوم ويخمل تماما من النشويات والسكريات.. عند عمل هذا الهرمون بكفاءة يمكن حرق حتى 80 جرام دهون كل ليلة.
7- يجب فحص الغدة الدرقية وفحص الحساسية من الأطعمة لأن بعض الأطعمة قد تكون صالحة للرجيم و لكن لا تناسب أجسامنا فتؤدى إلى زيادة الوزن والتعب و الصداع والانتفاخ.
8- يجب منع الدهون المضرة وهى الدهون الحيوانية وأكل الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والكتان والصويا والمكسرات والأسماك الدسمة كالسلمون والماكريل فى اطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.
9- تناول الشوربات والسلطات قبل أى وجبة يعد أفضل طريقة لتقليل تناول
كميات من الوجبة الرئيسية لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة.
10- وأهم نصيحة هى أنه بعد كل ثلاث أيام مما ذكر يجب تخصيص يوم نتناول فيه
كميات صغيرة جدا من الأكل ونكثر من الشرب مثل الشوربات قليلة السعرات
والماء، فيوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشدة دون أن يحفز الجسم على تخزين
الدهون فى الأيام المقبلة كما يجب مراعاه تخصيص يوم واحد فى الاسبوع لكسر الرجيم ?يوم فري? مع المحافظة على عدم الإفراط فى تناول لطعام!!
أهلييين دودي يسعد مساكي حبيبتي يومك حلووو بس حاولي تدخلي الخضار و السلطات و الشوربات مشان البيبي و كمان مفيدة ليكي ما ذكرتي الماي يالغلاأهلييين دودي يسعد مساكي حبيبتي يومك حلووو بس حاولي تدخلي الخضار و السلطات و الشوربات مشان البيبي...
هلا ياقلبي نسيت المويه 2 لتر وبخليها 3 ان شاء الله
انا موراضيه على سندوتش الفلافل صراحه
مااكلت سلطات لانو كنت برا الليت اعوضها بكرة ان شاء الله
انا موراضيه على سندوتش الفلافل صراحه
مااكلت سلطات لانو كنت برا الليت اعوضها بكرة ان شاء الله
مساء النور حبيبتي شيماء يومك كان أكثر من ممتااااز متنوع و صحي ما شاء الله الماء ممتااااز بس شغل البيت مو رياضة رغم أننا بنتعب فيه كتييير الله يفرج همك حبيبتي و يسهل لك كل أمورك و يحقق لك ما تتمنين عاجلا غير آجل يا ربمساء النور حبيبتي شيماء يومك كان أكثر من ممتااااز متنوع و صحي ما شاء الله الماء ممتااااز بس شغل...
شكرا ام وائل والله العضيم رغم المشاكل ومزلت مصرة على الريجيم وربي يفرج على كل وحدة مهمومة ويشرح صدرها
اليوم كان 1196 سعرة
الفطور : توست + ملعقة زبدة الفول السوداني + رشة جوز هند محمص : 179 سعرة
الغدا : نص كوب رز + قطعة دجاج مشوية+ سلطة : 259 سعرة
سناك : قطعه شكلاتة باللوز و جوز الهند : 80 سعرة
وجبة : قطعة بيتزا + كوب فراولة : 253 سعرة
العشا : نفس وجبة الغدا : 265 سعرة
الحلو بعد العشا : اربع مربعات شكلاتة : 160 سعرة
الرياضة عملت عشرين دقيقة طلوع و نزول بالدرج
و اتمشيت كويس اليوم وصلت ل5000 خطوة و عملت شوية تمارين
الفطور : توست + ملعقة زبدة الفول السوداني + رشة جوز هند محمص : 179 سعرة
الغدا : نص كوب رز + قطعة دجاج مشوية+ سلطة : 259 سعرة
سناك : قطعه شكلاتة باللوز و جوز الهند : 80 سعرة
وجبة : قطعة بيتزا + كوب فراولة : 253 سعرة
العشا : نفس وجبة الغدا : 265 سعرة
الحلو بعد العشا : اربع مربعات شكلاتة : 160 سعرة
الرياضة عملت عشرين دقيقة طلوع و نزول بالدرج
و اتمشيت كويس اليوم وصلت ل5000 خطوة و عملت شوية تمارين
الصفحة الأخيرة
ف/ شرائح طماطم
س/ كمشة كورن فليكس
غ/ شكشوكة خضار+قطعة خبز منزلي
سناك/ برتقالة
العصر/ كأس حليب بالقهوة بدون سكر+خبز منزلي+م زيت الزيتون
الماء/ لتر و نص
الرياضة/ نص ساعة تمارين جيليان+ 45د فايف ميل
و لله الحمد من قبل و من بعد