الفطور حبتين شابوره بر مع شاي بس انا اظيف شوي سكر بني لاني لسى في البدايه ال
الغداء سبع ملاعق رز بني مع باذنجان ربع دجاجه
العشاء شاي بس
السناك الساعه ثلاثه كان قطعت حلى 200 كلوري
الرياضه 40 دقيقه
الماء لترين

والاكل يتوقف بعد ااساعه سته

يومي السبت
الفطور :لايوجد
الغذاء:7ملاعق رز وقطعه صغيره دجاج على الفحم و5ملاعق سلطه زبادي بالخيار
سناك :قطعه بيتزا بالدجاج
العشاء :علبه زبادي ق.د مع الكمون
أضافه :كاسه نسكافي بحليب ق.د بسكر دايت
الماء:3كاسات
الرياضه :45دقيقه مشي

• مساء الخير
• يومي السبت
• فطور نص خبز حب وجبنه وكاس شاهي
• سناك تمره وقهوه
• الغدا متأخر نص كوب رز وسلطه وقطعه دجاجه
• العشاء مافيه
• الماء لتر ونص
• الرياضه مافيه رجولي مرررره تألمني ماني عارفه من ايش يمكن يكون من نقص فيتامين دال
• الاعشاب زنجبيل ونعناع وشاهي اخضر