فكرة القروبات فكرة جمييييلة ام وائل ان شاء الله تزيد حماس البنات ويلتزمو شوى و ياريت الكل يشارك ونتحاور ايش الصح وايش الغلط فريجيماتنا بهيك نتفادا الاخطاء ونوفر علينا وقت الله يوفق كل البنات ياااااا ربفكرة القروبات فكرة جمييييلة ام وائل ان شاء الله تزيد حماس البنات ويلتزمو شوى و ياريت الكل يشارك...
يومياتي ليوم الاحد الفطور كاس حليب ق د +نيسكافي بسكر دايت الغداء سلطة وخضار+م زيت زيتون+ستيك العشاء1اكتيفيا الماء 3ل ونصف الرياضةالرياضة 15د هرولة+30د تمارين جيليان=45ديومياتي ليوم الاحد الفطور كاس حليب ق د +نيسكافي بسكر دايت الغداء سلطة وخضار+م زيت...
سوري على الغياب يوم الجمعه مفتوح يوم السبت تخفيف يوم الاحد وجبتين فقط غ دجاج مشوي وايدام ولبن سناك تمر وقهوه ع توست وجبن وحليب وكان بدري الرياضه كانت متنوعه بين جري ومشي نص ساعه المويه لتر ونصسوري على الغياب يوم الجمعه مفتوح يوم السبت تخفيف يوم الاحد وجبتين فقط غ دجاج مشوي...
ف سندويش جبنه وملعقه مربى برتقالوكوب نعنع سناك تفاح 3 حبات لوز غداء شويت فريكه وشو ربه عدس وملعقتين لبن سناك تفاح عشاء بوشار وكوب مهلبية صحي بدون سكر وقبل النوم لبن ليمون وكرك مي 2 ونصف لتر رياضه 37 دقيقهف سندويش جبنه وملعقه مربى برتقالوكوب نعنع سناك تفاح 3 حبات لوز غداء شويت فريكه وشو ربه عدس...
يوميات يوم الاثنين
الفطور 2 بيض بدون زيت
1/2 خبز اسمر خيار
سناك قبل الرياضه:
2 فنجان قهوه تركي ساده
+3 حبات بسكويت دايت
سناك مابعد الرياضه:
موز بالحليب خ.د
الغداء وجبة بعد لرياضه:7 حبات كفته دجاج
بالصلصه الحمراء1/2 خبز اسمر 4 م بابا غنوج 1م ز. زيتون
العشاء 1/2 خبز اسمر 1 م لبنه لايت نص م جبنه سائله
صحن صغير ايدام خضار
الماء:تقريباََ لتر ونص
الرياضه : اليوم 2 من جيليان المستوى 1
طبعاََ اسويها يوم ايوا ويوم لا
والحمدلله من قبل وبعد