السلام عليكم
يوميات يوم الاثنين
الفطور 2 بيض بدون زيت
1/2 خبز اسمر خيار
سناك قبل الرياضه:
2 فنجان قهوه تركي ساده
+3 حبات بسكويت دايت
سناك مابعد الرياضه:
موز بالحليب خ.د
الغداء وجبة بعد لرياضه:7 حبات كفته دجاج
بالصلصه الحمراء1/2 خبز اسمر 4 م بابا غنوج 1م ز. زيتون
العشاء 1/2 خبز اسمر 1 م لبنه لايت نص م جبنه سائله
صحن صغير ايدام خضار
الماء:تقريباََ لتر ونص
الرياضه : اليوم 2 من جيليان المستوى 1
طبعاََ اسويها يوم ايوا ويوم لا
والحمدلله من قبل وبعد
السلام عليكم
يوميات يوم الاثنين
الفطور 2 بيض بدون زيت
1/2 خبز اسمر خيار
سناك قبل الرياضه:
2 فنجان...
يومك أكثر من راااائع ما شاء الله بس لو خليتي العشا بدون نشويات أحسن
الماء و الرياضة حلويين بس لو تزوديهم أحسن
موفقة و فالك المثالي يا رب