تأثيـــــــــــــر قلة النوم على الــــــــــــــــــــــــوزن:
من المؤكد أن كل فكرتك عن فقدان الدهون والوزن الزائد هو اتباع حمية غذائية أو استخدام الوسائل الطبية المختلفة للقضاء على الدهون الزائدة وحرقها، ولكن هل تعلم أن هناك علاقة وثيقة بين النوم والوزن حيث أن النوم المضطرب يؤدي إلى حدوث خلل في الوزن بدرجة كبيرة وفيما يلي سوف نقوم بعرض 10 أشياء يجب أن تعرفها عن كيفية حرق الدهون أثناء النوم
1- قلة النوم تجعلك تكثر من تناول الطعاميوجد هرمونين مسؤولين عن الشعور بالجوع أو الشبع:? اللبتين: هو المسؤول عن شعورك بالشبع وحرق السعرات الحرارية? الجريلين: وهو الهرمون المسؤول عن شعورك بالجوع ويحفز الشهية فعندما تحصل على قسط كافي من النوم يزيد من إفراز هرمون اللبتين مما يعمل على زيادة شعورك بالشبع، وعندما لا تأخذ القسط الكافي من النوم يزيد إفراز هرمون الجريلين مما يجعلك تشعر بالجوع وتأكل أكثر.
<h2>
<h2>2- قلة النوم تنشط مراكز الشهية بالمخفقلة النوم لا تجعلك تجوع فقط بل إنها تجعلك في حاجة إلى الوجبات السكرية والوجبات السريعة التي تزيد من الوزن والدهون بالجسم.3- النوم يؤثر على معدل الأيضفقلة النوم أيضا تسبب حدوث اضطراب في معدل التمثيل الغذائي في الجسم، ويقلل من نسبة السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالجسم.<h2>4- قلة النوم = زيادة الدهون
<h2>فقلة النوم تؤدي إلى احتفاظ الجسم بالدهون أكثر وفي دراسة اجريت على ذلك ثبت أن الأشخاص الذين ينامون 5.5 ساعة باليوم زادت نسبة الدهون لديهم بنسبة 60 % بينما الأشخاص الذين يتبعون نفس النظام الغذائي وينامون 8 ساعات باليوم كانت نسبة الدهون لديهم أقل.
5- نقص النوم يزيد من إفراز الكورتيزول إن نقص النوم يؤدي إلى إفراز هرمون التعب والإجهاد المسمى بالكورتيزول، وهو يجعلك تشعر بالجوع ويؤدي إلى ترسب الدهون وتراكمها بكثرة في منطقة البطن.
6- لا تخاف من النوم في الظلامفالنوم في الظلام هام جدا لإفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم والاستيقاظ لدينا، ولذلك حاول أن تغلق الأنوار جيدا حتى تستطيع أن تخلد سريعا إلى نوم عميق وصحي.
7- الفون واللاب والأجهزة التكنولوجية عدو النومفإذا كانت الأنوار تؤثر على النوم فإن الموبايل الخاص بك والتليفزيون واللاب التوب وأجهزة الكمبيوتر واللمبات الموفرة جميعها تبث ضوء الأزرق ذات الطول الموجي القصير مما يجعله يقف عائقا كبيرا أمام إفراز هرمون الميلاتونين فحاول أن تبتعد عن كل ذلك قبل موعد نومك بوقت كافي.8- يجب أن تنام من 7- 8 ساعات يوميا لا أكثر ولا أقلإن كلامنا هذا لا يعني أن الإفراط في النوم هو أمر جيد بل بالعكس فكما أن قلة النوم لها آثارها السيئة على الصحة فكثرة النوم لها آثارها السيئة على الصحة أيضا، ولذلك فأفضل معدل للنوم هو أن تنام من 7 إلى 8 ساعات يوميا.9- قلة النوم ضارة بالأطفالإن هناك ارتباط قوي بين الاضطراب وقلة عدد ساعات النوم وإصابة الأطفال بالبدانة والضعف الجسدي والبدني ولذلك احرص على أن ينال طفلك القسط الكافي والوافر والمناسب لعمره من النوم.10- النوم المفتعللا تظن أن النوم المفتعل الذي تحصل عليه إذا اخذت منوم مثلا هو نوم صحي وسوف يساعدك في المحافظة على صحتك، فهذا أمر خاطئ حيث يجب أن تحرص على النوم الصحي حتى تحقق استفادتك منه. وبذلك تكون قد تعرفت جيدا كيف يمكنك حرق الدهون أثناء النوم على شرط أن يكون هذا النوم نوم صحي وهادئ ومفيد عن كل مصادر الضوضاء والإزعاج
مساء الخير
بنات اليوم مدري ايش صارلي
من الصبح يالله ماسكه نفسي عن الحلا
اكلت 3 تمرات فطور عشان الحلا بس لسى مو قادره امسك نفسي
العصر اكلت بسكوت مع القهوه كم حبه قليل الشوكولاته فيها
بس مدري ايش صارلي اليوم
وانا طول الاسبوع ماكلت حلا
الحين باكل تفاحه يمكن اقنع نفسي من الحلا
عاد انا حاطه بدولاب شوكولاته ليوم الجمعه كتشجيع
اي شي يجيني طول الاسبوع شوكولاته أو شيبس اخبيها للجمعه
كنوع من التشجيع
ويادوب
ماسكه نفسي
انا بكره الفجر مسافرت
أزور مريض دعواتكم له
بحاول اوزن قبل اروح
واكتب الوزن الجمعه
الصفحة الأخيرة
حاااولي تمسكي نفسك و اشربي ماي كتييير او مارسي رياضة لو حتى مشي، بتقضي على لهفتك ع الحلا
حبيبتي حاولي تحطي وزنك الخميس و اذا وزنتي اليوم حطي وزنك لليوم