chayma oran
•
اكيد بتوصلي حبيبتي خلي عندك اصرار حتى لو خبصتي كملي مشوارك عادي واصري على هدفك مهما كانت الضروف الله يوفقك وينحفك من غير شر
ktaket :
السلام عليكم كيفكم بنات انا اليوم كان نظامي صةم عادي ماكان فطور وغدا وعشاء يعني صوم عادي الفطور كان لبن تمرحبتين الوجبه سندويش دجاج مع اربع قطع منتو سناك حلى 300 كلوري ماء لترين رياضه اربعين دقيقه يارب اوصل للرشاقه🏊🚵🏁السلام عليكم كيفكم بنات انا اليوم كان نظامي صةم عادي ماكان فطور وغدا وعشاء يعني صوم عادي الفطور...
لو تتركي الحلى راح توفري وقت اسرع لالنزول خليه مرة بالاسبوع حبيبتي او مرتين الله يوفقك
السلام عليكم
يوميات الاثنين
الفطور ايدام هندي وشباتي وجبنه
الغداء خبز تنوري ومعكرونه بالتونه والكريمه
سناك فطير وعيصر مانجو
العشاء شاورما + عصير مانجو
الماء لتر
الرياضه...
موراضيه عن يومي ابداََ ان شاء الله الغد أجمل بأذن الله
يوميات الاثنين
الفطور ايدام هندي وشباتي وجبنه
الغداء خبز تنوري ومعكرونه بالتونه والكريمه
سناك فطير وعيصر مانجو
العشاء شاورما + عصير مانجو
الماء لتر
الرياضه...
موراضيه عن يومي ابداََ ان شاء الله الغد أجمل بأذن الله
يومي الاحد
فطور نص خبز بر وعدس
الغدا نص كوب رز وسلطه وقطعه دجاجه
سناك تمره وقهوه
العشاء شرايح خيار وجزر وملفوف وزبادي وحبه بيض مسلوق بدون خبز
الرياضه جيليان
الماء 3 لتر
فطور نص خبز بر وعدس
الغدا نص كوب رز وسلطه وقطعه دجاجه
سناك تمره وقهوه
العشاء شرايح خيار وجزر وملفوف وزبادي وحبه بيض مسلوق بدون خبز
الرياضه جيليان
الماء 3 لتر
يومي الاتنين
الصيام العكسي
فطور :كاسه حليب ق.د
سناك :3حبات بسكوت دايت صغيره وكأسه شاي احمر
الغذاء:2خبز شباتي صغار ومغرفتين ايدام هندي
سناك :نص كاسه كولا لايت
العشاء :لايوجد
أضافه :كاسه نسكافي بحليب ق.د وسكر دايت
الماء5كاسات
الرياضه :40دقيقه مشي
الصيام العكسي
فطور :كاسه حليب ق.د
سناك :3حبات بسكوت دايت صغيره وكأسه شاي احمر
الغذاء:2خبز شباتي صغار ومغرفتين ايدام هندي
سناك :نص كاسه كولا لايت
العشاء :لايوجد
أضافه :كاسه نسكافي بحليب ق.د وسكر دايت
الماء5كاسات
الرياضه :40دقيقه مشي
الصفحة الأخيرة