يومي كان بعد المغرب
ربع خبز اسمرة معا قليل متبل وبابا غنوج


نص خبز اسمر بجبنه وملعقة تونه و6 حبات شبس2 ورق عنب
3 حبات اوربو
كوب نسكافي بحليب قليل دسم و2 داجستيف
المويه 2 لتر
رياضه مافي رجولي تعورني لاني اشتغلت 3 ساعات متواصله في البيت

صباح الخير
يومي الاثنين
فطور حبه خبز برقر وجبنه
سناك برتقاله
الغداء ملعقتين زبادي ونص كوب رز وقطعه لحمه
سناك حبه معمول وتمره وقهوه
سناك نص تفاحه
العشاء شرايح خيار وجزر وزبادي
وبالليل جعت واكلت حبه خبز برقر وملعقه تونه وشريحة جبنه
الرياضه نص ساعه مشي ونص ساعه جيليان
الماء 3 لتر
الاعشاب زنجبيل ونعناع وشاهي اخضر

يوم الاثنين
ف سندويش لبنه وحليب وخيار
الغداء. صحن بطاطا مع كونه ولحمه و1توست أسمر وجرجير
سناك 3 تمرات وشو برتقال وشاي اخضر
العشاء جبنه قريش ونص خبز ه توست وخيار وجرجير
قبل النوم لبن بالليمون والكركم
مي 3 لتر
رياضه 40 دقيقه
أعشاب زنجبيل وشاي اخضر

ام وائل طولتي الغيبة حبيبتي وييييينييييييك اشتقنالك كتييييير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اليوم الثلاثاء
الفطور لبن مع فاكها
الغداء سندويش دجاج بالجبن
العشاء فول مع تست بر
السناك عصير بيره
الرياضه نص ساعه
الماء لتر ونص