نحفت بشكل ملحوظ بالميزان والقياسات تجربتي

السلام عليكم



اول شي اليوم حابه ابشركم ان وزني صار 63.0

سابقا 69

قبل 6 ايام كان هيك

الرجيم الي اتبعته ناسبني مدري يناسبكم ولالا؟لان ممكن الي يناسبني مايناسب غيري

انا فهمت جسمي وساعدتني مرررررررره العضووه العسل(أفراح السنين)

فطوري توست وجبن
غداي بروتين وسلطه
عشاي توست وجبن ويوم واحد بدلت التوست والجبن ب كيوي وزبادي

ونزلت من 69 الى 63 ب 6 ايام

:rotaeye:

انا من كم شهر كنت اكل اككل دايت بس مااحسب مثلا اشتهيت توست وعسل ولا جبن ااسويه بالكميه الي على مزاجي مثلااا

بس بالميزان ماينزل شكلياا ينزل وانا اليوم اقول طز بالميزان ههههههه تعبني مالي الا اهتم بالشكل

الحين بقولكم كيف جسمي صار
زنودي خفت حححيل
ساقي نحفتتتت
فخوذي انشدت وكان عندي داخل الفخذين ترهل اختفى
وكرشي واااااااااااي :rotaeye: يمكن كم اسبووع او شهر وتختففففي خلاااااص اصلا وانا واقفه ماعاد تبين طبقات مثل زمان:rotaeye:
بس الي شوي متعبتني الجوانب نزولها خفيف

..
الرياضات الي سويتها

الزومبا وهذا الرابط



فيها صوت اغنيه اتمنى تكتمون الصوت
الباقيه متنوعه (الزنود+الكتوف+الارداف+الفخوذ+البطن)



http://www.youtube.com/watch?v=D3au2wdRon4&list=PLpXJ7Rlnuy86fCPGMsMSb1jon0OMB1dXk








وهذا لي يمكن يومين عليه وعاجبني مره



وهذي التمارين ادري كثير ههههههههههه انا احملها من جوالي
واللي مثلا ظهرها يوجعها تسوي قبل تمارين تقويه او تعزيز لعضلات الظهر
_

المهم انا الان قررت امشي بالتخفيف لان احس اني بدت نفسي تنفتح لكثير اكلات صح اني بطنش الاحساس الي داخلي بس حرمان في حرمان بيخليني لاوصلت للي ابيه اصير اكل واكل واكل واكل :rotaeye:

ويرجع كل الي تعبت فيه التخفيف منه انزل وزن اضمن مايرجع ثاني وكمان اتعلم اكل بكميه بسيطه


ابي تجاربكم مع التخفيف ووش مثلا كنتو تاكلو وكذا علشان نستفيد

وان شاءالله موضوعي يكون فااادكم وفالناا المثاااااالي يارررب :32: