نداء لأماني الفيصل

احد يرد على استفساري🙏🙏🙏

حياك الله غاليتي..
من رأيي بما أنك حابه يصير جسمك رياضي ومشدود
مرني كامل عضلاتك ..
وإذا حبيتي الفكرة اسوي لك جدول اسبوعي من 4 لـ6 أيام
على حسب استهدافك للعضلات من تمارين وجولات وعدات وأوزان.


ومسألة أن المقاومة تثبت أو تزيد الوزن..
صحيحة مقارنةً بالوزن بين حجم العضل وحجم الدهون.




وكلما زادت الكتلة العضلية يرتفع مستوى الأيض وتنخفض نسبة الدهون وينشد الجسم ويترتب
وبرضو أثناء ممارسة التمارين الجسم يضل يحرق سعرات عالية
وتوصل لـ24 ساعة من نهاية التمرين.
ومن حسن حظ المبتدئين اكتساب العضل جدًا سريع مقارنةً بالمتمرسين
فهذي فرصتك لبداية قوية لتحقيق هدفك.




ومن المهم مايكون هاجسك الرقم اللي على الميزان
أولًا لأنه يحسب لك وزن الجسم بشكل عام من سوائل وعظم وعضلات ودهون
فماتقدرين تعرفين ايش اللي نقص وايش اللي زاد.
ثانيًا في مراحل من رحلتك راح يحبطك فيها ويثنينك عن الاستمرار.
لكذا اعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوع لأسبوعين
والميزان كل شهر.


بالنسبة لتمارين الكارديو الأفضل ما تقل عن 30 دقيقة ولا تزيد عن 45 دقيقة

بمجهود بين المتوسط للعالي لأننا نستهدف معدل نبضات القلب
لرفع مستوى الحرق واللياقة البدنية.

يليت والله تسويه لي جدول بس يكون سهل علي الالتزام فيه وايش رأيك في ترك النشويات والحلويات ليلا ماكلها ينحف يعني إنتي تنصحين أني امشي على السير ٤٥دقيقه فقط

اماني فيصل انتظر ردّك ياليت ماتأخرين جزاك الله خيرا وجعلها في ميزان حسناتك وبارك الله في وقتك وكتابتك ونصايحك اللي تقدمينا💐🌷🌹🥀

حبيبتي اعذريني على التأخير نظامي هاليومين مخربط
وصاير دخولي للمنتدى لوقت محدود
بس أن شاء الله نكون مع بعض أول بأول.


الجدول اللي راح ارتبه لك بإذن الله سهل ويتوافق مع أهدافك وظروفك ومستوى لياقتك البدنية
بس كم يوم في الأسبوع بإمكانك ممارسة تمارين المقاومة ..؟
وهل هي أيام متواصلة أو متقطعة..؟
حددي الأيام بالأسم عشان ماضغط عليك ممكن ظروفك ما تسمح
وبرضو نعطي عضلاتك وقت للراحة والاستشفاء.
طبعًا الأيام من 4 لـ 6 اختاري العدد المناسب لك.
واختاري وحدة من هالعضلات اللي نعطيها الأولوية بالجدول
يعني تبين تستهدفينها وبقوة.
((عضلات الأرجل ,عضلات الصدر,عضلات الظهر,عضلات الأكتاف))


وبالنسبة للمشي "الكارديو" الـ45 دقيقة ما تكون على سرعة ثابتة
لازم تغيرين في السرعات بين مشي سريع وهروله وجري
مثلًا تمشين في البداية لـ5 دقائق مشي سريع وبعده هروله أو جري للمدة اللي تقدرين عليها
ولو توصلين لدقيقتين ممتاز وبعده ترجعين للمشي السريع لـ5 دقائق وبعده تهرولين أو تجرين
تكررين هالطريقة لحد ما تخلصين الوقت المحدد .
هالطريقة تعطيك نتائج أقوى من المشي أو حتى الجري المتواصل
برفع مستوى الحرق أثناء التمرين وبعد التمرين لـ 12-24 ساعة وتقوي وتحافظ على العضلات
وتقوي عضلة القلب والرئتين وترفع مستوى اللياقة البدنية.
وإذا في السير خاصية الانحدار يومين فقط في الأسبوع ارفعي الجهاز
وكل كم دقيقة بدلي في السرعات والارتفاع
بكذا جمعتي بين الكارديو والمقاومة.


ومن ناحية أكل النشويات والحلويات ما يسمنون حتى لو أكلتيهم وإنتِ نايمة
في حال ما تجاوزتي عدد سعراتك لإنقاص الوزن.
أوضح أكثر..
لكل شخص عدد معين من السعرات الحرارية تعتمد على جنسـه وطوله وعمره ومعدل نشاطه البدني والرياضي
إذا التزم فيهم راح يحافظ على وزنه وإذا زادهم زاد وزنه وإذا نقصهم نزل وزنه.
مثلًا احتياجي اليومي 1900 سعرة لأحافظ على وزني ونقصت 500 سعرة لأنزل وزن
الـ 1400 سعرة ممكن استهلكها كلها على الحلويات طول اليوم أكل حلويات
أو طول اليوم أكل كربوهيدرات .."حتى في الليل"
ماراح يزيد وزني مادام أني ما تجاوزت الـ 1400 سعرة
لكن وين المشكلة >>نظامي الغذائي غير صحي
ممكن معه لا سمح الله أصاب بأمراض القلب والشرايين وارتفاع الدهون الثلاثية والسكري والضغط
ونقص الفتيامينات والمعادن ....إلخ
ولحتى يكون نظامي الغذائي صحي لابد يحتوي على جميع العناصر الغذائية
من كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف.


الخلاصة/
سر نجاح الحميات الغذائية بالالتزام بعدد السعرات الحرارية فقط .
الغاء أحد العناصر الغذائية له تبعات سلبية على الصحة الجسدية والبدنية.