الله يسعد قلبك على هالموضوع
وقرات مواضيعك
وسجلت الخطوات والعبارات اللي اعجبتني بخليها مرجع

انا نحيفه وحابه اسمن ):
وزني 40
ياليت تضبطي لي الجدول ):
بكون شاكره لك

طيب بقولك مثال لروتين يومي وحاولي الالتزام فيه لمدة شهر
اولا لازم تعرفي انك لازم تزيدي كمية اكلك وسعراته لكن عن طريق طعام صحي + ممارسة تمارين رياضية + ماء + تنظيم نوم

النظام:
تقومي بدري اول شي لازم تاكليه لما تقومي
لازم يكون فاتح للشهية
مثلا تاكلي ملعقة عسل او اذا ماتستسيغي العسل لوحده اخلطيه بماء فاتر واشربيه ويفضل يكون عسل اسود
او تشربي مغلي الحلبة و تحطي معاه نعناع عشان الرائحة
او ٣ تمرات وكاسة ماء
بعدها بساعة تجهزيلك فطور متكامل
خبز جبن خيار بيض عصير برتقال زي كذا يعني
وفيه توست امس شفته من شركة لوزين
توست صحي فيه نسبة الياف عالية
لون كيسه بنفسجي هذا كويس
بعد الفطور بساعة تشربي كاسة موية
يفضل تحطي مع مياه شربك قطرات موية ورد تعطي ريحة حلوة للجسم و صفاء للبشرة
بعدها بساعة اعمليلك حليب مع موز و زينيه بمكسرات مطحونة
او اذا كنتي بدوام وماتقدري تتفنني
خذي معاك مكسرات فستق جوز و لوز و كليها
او زبيب مع فراولة
المهم كولي وجبة خفيفة
بعدها بساعتين اشربي كاسة عصير مانقو او فراولة
بعدها مثلاً الغدا لازم بالغدا تاكلي سلطة اللي هي الخضار و تاكلي كارب و بروتين
يعني مثلاً رز و دجاج ابتعدي عن الغازيات اذا كنتي تشربيها مع الاكل لانها تخرب كل تعبك
و تجميعك للسعرات الصحية
بعد الغدا بساعة كاسة موية
وبعد الموية بساعة ونص وجبة طاقة
لانك راح تبدأي تمارين
يعني مثلا قهوة مع ٣ تمرات
او موزة مع حليب او ملعقة فول سوداني مع حليب
بعد هالوجبة بربع ساعة تبدأي التمارين
اللي حاطتها بالموضوع
لاتلبسي برا وقت التمرين البسي مشد للصدر
زي اللي يلبسوه اللي تشوفيهم بالنوادي
و حاولي تلبسي ملابس خفيفة
وماتخلي المكيف موجه عليك و خلي قدامك كاسة موية
اول شي ابدأي بتمارين المقاومة اللي هي ٣ مقاطع اول شي احماء وبعد مايخلص الاحماء خذي جغمة موية يعني رشفة بسيطة
و بعدها مقطع التمارين الاساسية
و خذيلك كل ما عطشتي رشفة موية بسيطة
و بعدها الاطالة
خلصي كل التمارين
بعدها ارقصي زومبا لمدة ٥ دقائق مثلا
او امشي ٢٠ دقيقة
او نطي حبل
كذا تكوني عملتي تمارين تقوية وتمارين كارديو
انتبهي وقت التمرين على نفسك لازم يكون شهيق زفير وخطر جداً كتم النفس
بعد التمرين مباشرة اشربي كاسة عصير برتقال
و جهزيلك وجبة بروتين
تونة اسهل شي وسريعة
لازم تاكلي وجبة بروتين بعد التمرين عشان ينبنى العضل وتكبر كتلة جسمك
بعد هالوجبة ريحي بعدين خذيلك دش لجسمك
بماء بارد عشان تتحرك الدورة الدموية
و بعدها رطبي جسمك كويسسسس
لاتنسي عضلاتك جالسة تتمدد لازم ترطبي جسمك عشان مع التمدد ما يطلعلك خطوط بيضا
بعد الحمام سويلك مشروب يهدئ اعصابك
يانسون او زهورات او بابونج هذي المشروبات العشبية
الزهورات على فكرة شي مرة خطير حبيب اخواتنا السوريات تعلمته منهم وصار صديقي
وكلي معاه لوز او فستق
او اذا ما تبغي مشروب ساخن كلي فواكه
بعد مدة بيكون وقت العشا
تعشي قبل النوم ب ٣ ساعات
مثلا يكون العشا مكرونة
وكاسة عصير
قبل النوم مباشرة اشربي كاسة حليب

تقدري تستخدمي بنظامك مثلا حبوب كبد الحوت
مفيدة جدا بعد الاكل حبتين
وانا ما استغني عنها
النظام ممكن يكون صعب بالبداية بس بعدين راح تتعودي وتحبيه
بالبداية اكتبيه بورققة وكل ما اكلتي حاجة حطي صح بعدها بيصير روتين وتعرفي اوقات اكلك
وقسمي الموية على فترات يومك
و قوليلي النتيجة بعد شهر
وبعد هالشهر راح تبدأي بتمارين جديدة واكثر مفعول واحترافية
وبيصير جسمك زي ماتتمني واكثر ❤️

جزاك الله كل خير وجعله في موازين حسناتك كفيتي ووفيتي