صباح/ مساء
الخير
كيفكم
انا يا بنات بدخل في الموضوع على طول
من قبل شهر ونص تقريبيا ..كنت عامله رجيم ..ورياضه
واللي قاهرني ..نازله بس نص كيلو
المهم انا وزني هالحين 68 ونص وطولي 165
وودي انزل على الاقل الى 60
مين ودها تبداء معي
وكمان لازم فيه شروط
انا موب مهم عندي الوزن انا بصراحه اهم شيء عني الشكل مشدود ونحفان
هو بصراحه بان بشكلي بس موب كثير
وكمان لازم على الاقل تمشين في اليوم من 20 الى 60 دقيقه
وكثري ماء 8 اكواب عساس البشره
وقد ماتقدرين رياضه
وهالحين بنزل نظامين وانتي براحتك اختاري اللي يعجبك
بس نبي نستمر
واتمنى اني اللقى حد يبداء معي
الاول
الفطور:
اختاروا وجبة من الوجبات التالية .
مقدار 3 ملاعق جبنة قريش أو كوتيج + حلقات طماطم وخيار + نصف قطعة خبز حب نخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
او
بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار + شاهي أو قهوة
أو
لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاهي أو قهوة بدون سكر
الغداء:
مثل قبل اختاروا وجبة وحدة بس بجميع مكوناتها ويفضل تبتدون بالسلطة قبل الطبق الرئيسي
طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن
أو
طبق سلطة بدون جزر + نصف خبز بر النخالة + ربع سمكة مشوية أو مسلوقة
أو
سلطة + نصف خبز النخالة + حبتين كفتة مشوية + مغرفتان ملوخية
أو
طبق سلطة + نصف خبز نخالة + 12 حبة جمري مشوي أو مسلوق
العشاء:
مثل ماقلنا من قبل وجبة وحدة بس
شكشوكة عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + حلقات الخيار
أو
طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة
أو
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة
بين الوجبات:
برتقالة أو يوسف أفندي
ملاحظه:
هذا الرجيم بالسعرات الحرارية ينزل في الشهر الواحد 10 كيلو جرام وطبعاً تختلف من شخص لآخر ويجب تنفيذ الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً وممارسة المشي يوم بعد يوم
هذا الاول
واللي افكر امشيء عليه
نجي الى الثاني
الفطور:
بيضة مسلوقة أو قطعة جبن بيضاء + كوب حليب قليل الدسم
تفاحة أو برتقالة أو نصف حبة موز
ربع رغيف خبز عربي
الغذاء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم) أو سمك بحجم فخذ الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار
ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو كمثري
ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان)
طبق سلطة خضراء بدون زيت
العشاء:
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو نصف حبة موز
طبق سلطة خضراء بدون زيت
ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضراوات
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج
وانتم واختياركم
اتمنى اشوف مجموعه معي
على الاقل خمس بنات
وتحياتى
والله اني جاده ابي انحف طفشت من وزني الزايد
خلاص انا ببدا معك من بكره ويمكن ابدا بالنظام الاول بس ابي ازيد معه عصير برتقال بدون سكر او بيبسي دايت في وقت الغداء لاني ماقدر اتغدا من دون بارد
وبسألك سؤال في وجبة الغدا عادي لو استبدل الخبز البر بالارز الاسمر او المكرونه السمرا ومعروف انها صحيه مرره
يالبا قلبك احس تشجعت منك
ابي في العيد يكون شكلي توب واكون ناقصه عشره كيلو على الاقل يارب