انا متبعه هذا النظام
مشي + تخفيف والعشاء ملغي
وان شاء الله انحف انا وانتوو من غير شر امين يارب العالمين


سبحان الله وبحمد سبحان الله العضيم
صلو ع النبي

بالتووووفيييييييييق

انا حاليا على ريجيم البيض مع المشي روعة قليلة علية

الله يقويكم

ينحف ياقلبي ونصيحه داومي على المشي طول العمر
لانه فوايده كثيره