السلام عليكم
أخباااااااااااااااااااار الرشيقاااااااااات
اليوم الحمد لله فل الفل
الصبح شربت حليب قليل الدسم
و بعدها رحت الجيم
المشي 30 دقيقة
الدراجة 15 دقيقة
الأربت تراك 15 دقيقة
وبعدين سويت تمارين مع المدربة ما أبي أحلف إني ما حسيت بأي ألم في العضلات وهذا دليل إن الحركات إلي تسويها المدربة خرطي
رجعت البيت سويت شور
وتغديت الساعة 1 ونصف بيضة و2 توست نخالة وحليب قليل الدسم
الساعة 5 شربت كاس لبن و5 تمرات
و قبل العشاء مشيت أول مرة ساعة العقاب إلي أصدرته لنفسي ليتني ما تكلمت وخليت دوووووووووووووبة تعاقبني كان أبرك
البطن 100 مره
التلويح 60 و60 عكس
النط بدون حبل 80 مره
المأخرة 60 مره
الكرش كل رجل 20 مرة
الخصر كل جهه 30 مره
الأرداف الأمامية كل رجل 60 مره بس على خفيف لأني طفيت
التمرين الأخير حركة الجلوس 10 مرات أيضا على خفيف لأني تكسرت من كثر التدريبات إلي جبتها لنفسي
والله يجزاااااااااك خير يا دووووووبة
بصراحة تدريبات تحرك العضلات
الماء 5كاسات
ومسوية ترمس زنجبيل بشرب منه
وإذا حسيت بجوع بسوي عصير كيوي و أناناس
والله يسلم يستر الجميع
مساء الورد
يومي لليوم
الفطور 2 بيض + برتقاله
الغدا ربع رغيف + قطعة جبن + طماطم
العشاء لحمه مشويه + سلطه
الماء 6 كاسات
الرياضه حل الواجب
المشي + الهروله نص ساعه
نط الحبل 150
الخصر 30
التلويح 30 لليد
الكرش للرجل 20
المؤخره 30 للرجل
التمرين العاشر 30
يومي لليوم
الفطور 2 بيض + برتقاله
الغدا ربع رغيف + قطعة جبن + طماطم
العشاء لحمه مشويه + سلطه
الماء 6 كاسات
الرياضه حل الواجب
المشي + الهروله نص ساعه
نط الحبل 150
الخصر 30
التلويح 30 لليد
الكرش للرجل 20
المؤخره 30 للرجل
التمرين العاشر 30
أم رزان%
•
مسااااااااااااااااء الخيرات
يومياتي الأثنين
أفطرت 7 تمرات وكأس لبن قليل الدسم
تغديت 7 تمرات وكأس لبن قليل الدسم
تعشيت 7 تمرات وكأس لبن قليل الدسم
الساعة 11 أكلت برتقالة
وللأمانة أكلت مع عيالي قطعة دجاج
الماء 12 كأس
التمارين
المشي ساعة و10 دقائق
الخصر 100 مرة
البطن 20 مرة
الفخوذ 40 مرة
المؤخرة 40 مرة
المراوح 40 مرة
والله الباقي ما قدرت سويت المهم
يومياتي الأثنين
أفطرت 7 تمرات وكأس لبن قليل الدسم
تغديت 7 تمرات وكأس لبن قليل الدسم
تعشيت 7 تمرات وكأس لبن قليل الدسم
الساعة 11 أكلت برتقالة
وللأمانة أكلت مع عيالي قطعة دجاج
الماء 12 كأس
التمارين
المشي ساعة و10 دقائق
الخصر 100 مرة
البطن 20 مرة
الفخوذ 40 مرة
المؤخرة 40 مرة
المراوح 40 مرة
والله الباقي ما قدرت سويت المهم
بنات ياليت القى إجابه عندكم أنا دائما اسمع بالزهورات بالأخص بالمسلسلات السوريه نفسي اعرف وش فايدته؟؟؟؟؟؟؟؟؟بنات ياليت القى إجابه عندكم أنا دائما اسمع بالزهورات بالأخص بالمسلسلات السوريه نفسي اعرف وش...
أهلين ياقلبي
على حسب علمي الزهورات مجموعة من الأعشاب المخلوطة
بنت أخوي شرتها من الكويت
وعطتني منها أستخدمها أيام الدورة
وفيه زهورات تستخدم بعد الأكل الدسم
أتمنى إني أفتك
و إن شاء الله البنات عندهم خبرة أكثر ويفيدونا
على حسب علمي الزهورات مجموعة من الأعشاب المخلوطة
بنت أخوي شرتها من الكويت
وعطتني منها أستخدمها أيام الدورة
وفيه زهورات تستخدم بعد الأكل الدسم
أتمنى إني أفتك
و إن شاء الله البنات عندهم خبرة أكثر ويفيدونا
الصفحة الأخيرة
دائما اسمع بالزهورات بالأخص بالمسلسلات السوريه نفسي اعرف وش فايدته لأني شفته عند العطار بس ماأخذته قلت ابي أسألكن قبل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وتوقيعي متغير ماأدري وش السالفه ماقدرت اضبطه؟؟؟؟