الدووووورة على وشك تجي
ايش نظامكم فيه
صعبة نجوع فيها
الدووووورة على وشك تجي
ايش نظامكم فيه
صعبة نجوع فيها
خلي نظامك التخفيف نفترض الغداء
خذي من الرز او المكرونه 7 ملاعق وكثري سلطات
السناكس عصاير
العشاء ساندويتشات بسيطه محشيه جبن او بيض او دجاج
المعجنات والفطاير حبتين كفايه ودخليها بين الوجبات
المويه خليها بيدك
النعناع والقرفه حلوين وخفيف على المعده
الرياضه ماتنسينها مشي ع الاقل لان التمارين مو حلوه وقت الدوره اكتفي بالمشي لو ربع ساعه
اهم شئ لا تخربين نظامك ابدااا والوزن وقت الدوره يزيد الى 5 كيلو طبيعي جدا
بعدها يبدا ينزل ..
خذي من الرز او المكرونه 7 ملاعق وكثري سلطات
السناكس عصاير
العشاء ساندويتشات بسيطه محشيه جبن او بيض او دجاج
المعجنات والفطاير حبتين كفايه ودخليها بين الوجبات
المويه خليها بيدك
النعناع والقرفه حلوين وخفيف على المعده
الرياضه ماتنسينها مشي ع الاقل لان التمارين مو حلوه وقت الدوره اكتفي بالمشي لو ربع ساعه
اهم شئ لا تخربين نظامك ابدااا والوزن وقت الدوره يزيد الى 5 كيلو طبيعي جدا
بعدها يبدا ينزل ..
بسم الله الرحمن الرحيم
يوميــــــــــــات يوم الخميس 9 / 4 / 1436 هـ
الفطـــــور :. بيضتين مسلوقة +حبة خيارة .
السناك :. عصير ليمون بالنعناع +حبتين تمر+ فنجان قهوة عربية .
الغـــــداء :. صحن وسط ارز + نصف دجاجة مشوية +سلطة خضراء.
السناك :. قطعة بيتزا + فنجان صغير شاي + حبة ورق عنب .
العشــاء : حبة كب كيك وسط+ 3 حبات ميني بسكويت بالشوكولا + ثلاث ارباع كوب حليب بالنسكافيه ..
المــــاء :. 8 أكواب
الأعشــــاب :.كوب شاي أخضر مع زنجبيل.
الرياضــــة :.
طلوع ونزول الدرج 5 مرات ( 10 درجات )+ تمارين البطن 100 مرة + تمارين الارداف 100 مرة + تمارين الجوانب 100 مرة.
يوميــــــــــــات يوم الخميس 9 / 4 / 1436 هـ
الفطـــــور :. بيضتين مسلوقة +حبة خيارة .
السناك :. عصير ليمون بالنعناع +حبتين تمر+ فنجان قهوة عربية .
الغـــــداء :. صحن وسط ارز + نصف دجاجة مشوية +سلطة خضراء.
السناك :. قطعة بيتزا + فنجان صغير شاي + حبة ورق عنب .
العشــاء : حبة كب كيك وسط+ 3 حبات ميني بسكويت بالشوكولا + ثلاث ارباع كوب حليب بالنسكافيه ..
المــــاء :. 8 أكواب
الأعشــــاب :.كوب شاي أخضر مع زنجبيل.
الرياضــــة :.
طلوع ونزول الدرج 5 مرات ( 10 درجات )+ تمارين البطن 100 مرة + تمارين الارداف 100 مرة + تمارين الجوانب 100 مرة.
بنات اعدروني ما راح اقدر ارد على كل مشاركة لان كثير مريضه ومااقدر اكتب ولا اركز البنات الجديدات حياكم الله ياريت تلتزموا بالتعليمات ولاتنسو الميزان يوم السبت البنات البقيه يومكم ممتاز فالكم الرشاقه يومي ملخبط كان بسبب مرضي ف/1نقانق غ/ايدام دجاج مع فخذ الدجاجة الصغير غ/2نقانق وتمرة واحده بعد الدواء ماء مااقدر اشرب عندي مراره بالفم موتتني رياضه لايوجد مااقدر اتحرك من الفراش اعشاب مشروب حارق بنات الله يخليهم مين بتعرف كيف اتخلص من مراره الفم وعندي مثل الحساسيه انتفاخ بالجلد لونه احمر قرب العين اعتقد بسبب الحراره كيف اعالجها مخربه شكلي وتاذينيبنات اعدروني ما راح اقدر ارد على كل مشاركة لان كثير مريضه ومااقدر اكتب ولا اركز البنات...
الله يشفيك حبيبتي ماتشوفي شر إن شاء الله وقدامك العافية يــاااارب ..
لو تتغذي كويس وتسيبي الريجيم حتى تستردي عافيتك ..
لا تشيلي هم حبيبتي البنات مو مقصرين الله يعطيهم العافية ..
لو تتغذي كويس وتسيبي الريجيم حتى تستردي عافيتك ..
لا تشيلي هم حبيبتي البنات مو مقصرين الله يعطيهم العافية ..
سته شهور
•
شكرا للجميع
يومياتي ليوم الخميس
الفطور / لا يوجد
الغداء/ 3قطع لحم
سناك / كوب كوفي
االعشا / كوب حليب منوزع الدسم مع زنجبيل
الماء/ 5 اكواب مويه
رياضه / نص ساعه مشي
يومياتي ليوم الخميس
الفطور / لا يوجد
الغداء/ 3قطع لحم
سناك / كوب كوفي
االعشا / كوب حليب منوزع الدسم مع زنجبيل
الماء/ 5 اكواب مويه
رياضه / نص ساعه مشي
الصفحة الأخيرة
يومياتي ليوم الخميس
9-4-1436
الفطور : حليب بالزنجبيل + 2 فطاير باللبنه
الغداء : 7 ملاعق رز
سناك العصر : شاهي أخضر + كمون + زنجبيل + نعناع
العشاء كان ع المغرب : صحن دجاج شاورما ( دجاج ) واخذت معاه شريحتين خبز صغار +
بعدها بساعه زبدية سلطه بالصوص الحار
الرياضه: ربع ساعه مشي + تمرين التصفيق