أنا يومي مكررررررفه مشي
ودايت اسااااااامه مافيه اكل. في الجامعة ههههههههههههههههههههه
تعبت مررررره اليوم. لانه دوامي من الصبح. لين العصر
بس الحمدلله. ما خبصت ولا شي
الفطور. تست وجبنه قليلة الدسم
وعلى الساعه ١١ ونص اكلت. تفاحه
والغداء شيش دجاج ثلاثه قطع صغيره > >>>>> مقهوره. منها
والعشاء. اذا الله أحيانا. باذن الله بأكل. سلطة.
اما الان. ادور المخده
بتوووفيق للجميع
طموح ^_^
•
سلام بنات اسفه مانزلت يومياتي رح انزلهم اللحين..
بسم الله ماشاء الله لاقوة الا بالله
يومياتي ليوم السبت
برتقال على الريق=1
الفطور
خسار=0 شكشوكه=3 1/2خبز بر=2
الغداء
4م ايدام =2 2.5 توست بر=2.5 شوي سلطه=0 1م رز=.5
سناك
جوافه =1/4 تفاحه=1 برتقال=1 موزه=2
1 توست بر=1 تونه=1 شوي جبنه بيضاء كاملة دسم +زيت زيتون2
نقاطي لليوم 20 من 20 الباقي صفر
ماشاء الله لاقوة الا بالله
الماء=8
الرياضه لحد الحين متلخبط بس كان شغل البيت كثيره فكتفيت به
الاحد
بسم الله ماشاء الله لاقوة الابالله
برتقال على الريق=1
4م فول=1 1/2خبز بر=2 نتفة جبه كاملة دسم + زيت زيتون=1
الغداء 1/4 كوب معكرونه =2 2م تونه=1 2توست =2
سناك موزه ونصف=1.5 ام سكر=1 1/4 تفاحه 1/4
الماء قليل والرياضه مافية كنت تعباانه
نقاطي لليوم 11من 20
ماشاء الله الحمدلله
بسم الله ماشاء الله لاقوة الا بالله
يومياتي ليوم السبت
برتقال على الريق=1
الفطور
خسار=0 شكشوكه=3 1/2خبز بر=2
الغداء
4م ايدام =2 2.5 توست بر=2.5 شوي سلطه=0 1م رز=.5
سناك
جوافه =1/4 تفاحه=1 برتقال=1 موزه=2
1 توست بر=1 تونه=1 شوي جبنه بيضاء كاملة دسم +زيت زيتون2
نقاطي لليوم 20 من 20 الباقي صفر
ماشاء الله لاقوة الا بالله
الماء=8
الرياضه لحد الحين متلخبط بس كان شغل البيت كثيره فكتفيت به
الاحد
بسم الله ماشاء الله لاقوة الابالله
برتقال على الريق=1
4م فول=1 1/2خبز بر=2 نتفة جبه كاملة دسم + زيت زيتون=1
الغداء 1/4 كوب معكرونه =2 2م تونه=1 2توست =2
سناك موزه ونصف=1.5 ام سكر=1 1/4 تفاحه 1/4
الماء قليل والرياضه مافية كنت تعباانه
نقاطي لليوم 11من 20
ماشاء الله الحمدلله
ريم اتعبني انتظارك نبض بيبي شكرا لشعوركم الطيب و ردودكم للغالية نزف الاهات حبيبتي الاعتدال اهم شي بالنسبه للاكل و الرياضة علشان تقدري تستمري بالنسبه للنقاط تحسبي كم تحتاجي في اليوم حسب معادلة حساب النقاط و بعدين تطبعي الجداول و تعلقيها بمكان سهل توصلي لهم و بناء على هالجداول تحاولي تحسبي اكلك و ما تتعدي مجموع نقاطك لحد ما تتعودي عالنظام و بعد كذا تصيري تقللي من نقاطك اليومية و تدخري النقاط اللي ما استخدمتيها لوجبة مفتوحة او لمناسبة او تخليهم علشان تنحفي اكثر بالنسبة للرياضة الافضل تبدئي بالمشي و جعليه شي اساسي حتى بعد ما ضيفي تمارين ثانية بالنسبه للزومبا ادخلي عاليوتيوب و في البحث اكتبي zumba beginer instructions راح يطلع لك فيديوهات كثيره للمبتدئين حاولي تتعلمي الخطوات حتى تتقنيها و تصيري بنفس السرعة المطلوبة و تقدري تضيفي اوزان خفيفة علشان تشدي الزنود و الاكتاف لكن بالتدريج اهم شي لا تضغطي نفسك مرة وحدة علشان ما ترهقي نفسك او بعيد شر يصير معاك اصابه او شد عضلي و كمان لتستمري اكثر و اطول و ان شاء الله اكون افدتك http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3949015 حبيبتي صحة و هنا و عليك بالعافيةريم اتعبني انتظارك نبض بيبي شكرا لشعوركم الطيب و ردودكم للغالية نزف الاهات حبيبتي الاعتدال...
بنسبه لرجيم النقاط عارفه جدوله بس مدري ليش مااحب الفواكه واحب النشويات:twirl:
وزي ماقلتي اخاف امارس رياضه خطا ويصير شد عضلي مدري وش اسوي ....
مشكوره بحبك كثيييييييير
وزي ماقلتي اخاف امارس رياضه خطا ويصير شد عضلي مدري وش اسوي ....
مشكوره بحبك كثيييييييير
zozita92
•
لساتنا عالتحدي :) شو رأيك نهاية ذو القعدة يكون يوم انتهاء المنافسة أحسن من هيك نهاية مفتوحةلساتنا عالتحدي :) شو رأيك نهاية ذو القعدة يكون يوم انتهاء المنافسة أحسن من هيك نهاية مفتوحة
حبيبتي
ممكن ادخل التحدي ويوم انتهاء المنافسة نخليها ليوم عيد الاضحى المبارك وان شاء الله تكون الفرحة فرحتييييين
ممكن ادخل التحدي ويوم انتهاء المنافسة نخليها ليوم عيد الاضحى المبارك وان شاء الله تكون الفرحة فرحتييييين
الصفحة الأخيرة
راجع اليكم بخبر سيء زدت ب2كغ في الاسابيع الاخيرة بس والله ارادة قوية وما فشلت بإذن الله راح انقص ضعف لي زدت باسابيع القادمة
بحبك كثير شو اخبارك توحشتك بزاف هههههه بلهجتنا وتعني اشتقتلك كثير كثير كثير ان شاء الله طيبة
حبوبة في المساء اذا كان فيه نت اكتب اليوميات على كل انا اتبع رجيم اسامة حمدي اليوم 3من الاسبوع1
اخواتي الغاليات عندي امتحانات هذه الفترة الله يخليكم دعولي معكم