كوبونات الراقية تسجيل الدخول

كفوف حنونه
كفوف حنونه •
سمر القموره سمر القموره :
سبحان الله وبحمده
سبحان الله وبحمده
قسم ما زعلت الله يسعدك لو ما اهتمامك في متتبعات و المشتركات في القروب كان التجمع تقفل
وبعد الله ملاحظاتك معانا كان من شهر و انا لازالت على خرابيطي و مالتزمت :laugh2:

فديت قلبك من ذووووقك حياتي :heart: يلا بقي انتي تساندينا بها الرجيم ( رجيم ايهاب ) الله يقويك و يعافيك من شر اهم شي ما تتركه طموحه و يارب تنزل اوزننا جميع و نوصل للمثالي :7_5_131:


يومي الثاني 20 / 11 / 1434 رجيم ايهاب اول اسبوع

الفطور : كورن فليكس حب + 200 مل حليب قليل الدسم
الغدا : 8 ملاعق مكرونه حمرا بدون لحم او دجاج + سلطة +كاس لبن اكتيفيا قليل الدسم
العشا : 1 توست بر محمص + ملعقة جبن قريش قليل الدسم + حبه يوسفي
الماء : لترين
الرياضه : مشي بالسوق
مكمل غذائي : هيردال ( حبه بعد الفطور )

والقادم أجمل بإذن الله
نزف الاهات
نزف الاهات •
اتعبني انتظـــارك اتعبني انتظـــارك :
عزيزتي بحبك العضلات لما تبتني تبين على الجسم لان ماعندي معلومات عن الرياضه ابدا شفت تمارين جيليان بس خفت تطلع لي عضلت وتبرزهاا انا ابغى كذا ابغى جسم انوثي بدون عضلات;) اي مستوى سويتي ؟! والله انا كمان ودي اسويها بس خايفه تسوي لي عضلات ..
عزيزتي بحبك العضلات لما تبتني تبين على الجسم لان ماعندي معلومات عن الرياضه ابدا شفت تمارين...
المستوى الاووول وماكملته....
بحبك كثير
بحبك كثير •
كفوف حنونه كفوف حنونه :
قسم ما زعلت الله يسعدك لو ما اهتمامك في متتبعات و المشتركات في القروب كان التجمع تقفل وبعد الله ملاحظاتك معانا كان من شهر و انا لازالت على خرابيطي و مالتزمت :laugh2: فديت قلبك من ذووووقك حياتي :heart: يلا بقي انتي تساندينا بها الرجيم ( رجيم ايهاب ) الله يقويك و يعافيك من شر اهم شي ما تتركه طموحه و يارب تنزل اوزننا جميع و نوصل للمثالي :7_5_131: يومي الثاني 20 / 11 / 1434 رجيم ايهاب اول اسبوع الفطور : كورن فليكس حب + 200 مل حليب قليل الدسم الغدا : 8 ملاعق مكرونه حمرا بدون لحم او دجاج + سلطة +كاس لبن اكتيفيا قليل الدسم العشا : 1 توست بر محمص + ملعقة جبن قريش قليل الدسم + حبه يوسفي الماء : لترين الرياضه : مشي بالسوق مكمل غذائي : هيردال ( حبه بعد الفطور ) والقادم أجمل بإذن الله
قسم ما زعلت الله يسعدك لو ما اهتمامك في متتبعات و المشتركات في القروب كان التجمع تقفل وبعد الله...
حبيبتي و لا يهمك و لا تزعلي حركة البيت و الدوام ما له علاقة بتمارين هالمدربة انا كمان ما قدرت لها من اول مره لانها مررة صعبه و هي كمدربه احسها عنيفة و عسكرية و كبداية يلزمك شي اخف من تمارينها
بالنسبه للترهلات ما يشدها المشي او اي تمرين كارديو الترهلات لها حلين و لو يندمجوا سوا باذن الله تكون نتيجة رائعة اولا و هو اهم شي تمارين الاثقال علشان تشد الانسجة و العضلات و ترسم الجسم و انصحك بكتاب جورج كروز 8 دقائق في الصباح فيه تمارين اثقال حلوة و ممكن تلاقي كثير تمارين اثقال شد الجسم عاليوتيوب و الحل الثاني اجهزة شد الجسم مثل الكريزي فت اذا يناسبك استخدامه لانه في له محاذير للاستخدام و اشوف كثير يمدحوه و ناوية باذن الله استخدمه لكن بعد ما اكسر حاجز ال3 ارقام باذن الله
و لا تنسي المساج التنحيفي و ممكن تسويه بالبيت بعد كل حمام و له فايدتين الشد و العناية بالبشره و كل اللي تحتاجيه فرشاه جسم و سكرب و كريم جسم للسليوليت
بعد كل حمام تفركي جسمك بقوة خاصة مناطق الترهل بالسكرب و الفرشاة بحركات دائرية و تشطفيها و تجففيها و تحطي عليها كريمات السليوليت و لو سويتي هالشي يوميا بيكون افضل و الله يوفقك و يتمم لك على خير



حبيبتي المعدل الطبيعي لسكر الدم من 70_ 110 يعني انت ضمن المعدل لا تحاتي
شكله شويه ارهاق و دوخة من الرجيم المفروض تريحي كم يوم بين كل رجيم و الثاني بايام مفتوحة و ما تواصلي علشان جسمك ما يتعب و ما تشوفي شر



النساء تركيبهم الجيني ما يسوي لهم عضلات بالطريقة المتصورينها شوفي مشاركتي التاليه بنزل شرح عن الموضوع



حبيبتي جسمك مو بس تعود جسمك قفل عالدهون لانه حس نفسه بمجاعة اكثر من مره قلت لك اكلك قليل و ما في بروتين
الحل سوي لك يومين مفتوحين و كلي اللي بنفسك و بعدها ارجعي لدايت صحي متوازن مثل السعرات ما لا يقل عن ١٢٠٠ سعر حراري او ايهاب السيد و فالك الرشاقة بصحة و عافية



حبيبتي تسلمي كلك ذوق و الفضل لله وحده و ان شاء الله تضلوااا ملتزمين انت و طموح و باذن الله لما يتحسن وضعي الصحي انظم لكم

الف صحة و هنا و عليك بالعافية و بانتظار نتائج الرجيم معاكم :)
بحبك كثير
بحبك كثير •
فعالية شاركينا بمعلوماتك
رفع الاثقال و النساء


تخشى بعض النساء ممارسة أي رياضة تتضمن رفع الأثقال، لاعتقادهن أن ذلك سيسبب نمو عضلات تشبه أنثى
« رامبو» أو المصارعات، لكنهن مخطئات في ذلك.
فبحسب ما قاله سيدرك برنايت، الدكتور في فسيولوجيا التمارين الرياضية، ومدير مجلس التمارين الرياضية الأميركية،
وهي الجهة التي تصرح لمزاولة مهنة تدريب الرياضيين
«فان معظم النساء لا يمتلكن القابلية الجينية لتطوير عضلات بارزة وكبيرة».
فحتى تحصل المرأة على عضلات الرجل يجب عليها التزود بهرمون التستستيرون (الرجولي) الذي يسبب
زيادة حجم العضلات ، وان تكرس العديد من الساعات لتمارين رفع الأثقال.
لكن المرأة الطبيعية بالكاد تمارس نصف ساعة من رفع الأثقال يوميا.
ومن المهم التأكيد على ان رياضة رفع الأثقال تساهم في زيادة مرونة الجسم وقوته مع تحديد وتقسيم العضلات.
كما ان ممارستها مهمة، خاصة للمرأة التي انقطع عنها الطمث، لما يرافق هذه المرحلة من فقدان في الكتلة العضلية،
وبالتالي التقليل من حرق جسمها للسعرات الحرارية وصعوبة الحفاظ على الوزن.
وللتنبيه، فرفع الأثقال لن يؤدي إلى تخفيض الوزن بشكل فوري، بل قد يصاحبه في البداية ازدياد في الوزن.
لكن لا تجزعي، فذلك يعزى فقط الى كونك تكسبين مقدارا اكبر من الكتلة العضلية، التي لها وزن أكثر مما تفقدينه من الدهون.
لكن لاحظي أن العضلات أكثر كثافة من الدهون وتأخذ مساحة اقل في الجسم، وعليه ستجدين أن قياساتك تنقص.
ومع متابعتك لرفع الأثقال، ستبدئين مع مرور الوقت بفقدان الوزن.
من جانبها وجدت دراسة في برمنغهام ان من يمارسن تمارين القوة (رفع الأثقال) لمدة 25 أسبوعا،
يفقدن كمية ملحوظة من دهون البطن (الكرش)، وهي الدهون الخطرة على الصحة والتي تزيد من خطر
التعرض لأمراض القلب والسكر.
ولتحقيق الفائدة وشد عضلات الجسم، يكتفى بممارسة رفع الأثقال مرتين أو ثلاث مرات
كل منها لمدة نصف ساعة أسبوعيا.

5 فوائد لحمل الأثقال
يمكنك الاستمتاع بـ 5 فوائد لدى ممارسة تمارين حمل الأثقال:

تقوّي قدرة الجسم على التوازن: وذلك بتقوية الألياف العضلية سريعة الانقباض والتي ستمكّنك من ربط حذائك وأنت واقفة!
بناء عظام أقوى: لتحمي نفسك من الإصابة بأكثر الأمراض انتشارا ً بين النساء ألا وهو مرض ترقّق العظام، وذلك لأنّ رياضة حمل الأثقال تزيد الضغط على عظامك، فتخزن كميّات أكبر من الكالسيوم.
حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية: لأنّ رياضة حمل الأثقال تساعدك في بناء العضلات، التي هي المكوّن الأساسي الذي يساعدك في عملية الحرق.
تحسين مظهر الجسم: عادة ما تخسر النساء بين سن الـ 30-70 سنة حوالي 22% من تركيبة أجسامهن من العضلات، فعند فقدان كل هذه العضلات، ما يتبقّى هو الدهون، وبالتأكيد لن تحبّي مظهر الترهّل في جسمك، وممارسة حمل الأثقال سوف تساعدك في إعادة عضلاتك لتحصلي على جسم ممشوق
سعادة أكبر وتوتر أقل: لأن رياضات حمل الأثقال تفرز هرمونات السعادة المتمثلة بالأندورفين.
وبعد أن تعرفتِ على أهمية ممارستك لتمارين حمل الأثقال، نرجو منك البدء بممارستها، ولا تقلقي، لأنه قد يلزمك قنينتي ماء في البداية كمصدر للأثقال في كل يد، ثم ستتطور الأوزان تدريجيا ً لتعزّز صحة وقوة العضلات لديك.

منقول من عدة مصادر عن طريق العم غوغل :)
طموح ^_^
طموح ^_^ •
يومياتي يوم الخميس
الفطور. تست بر مع جبنه
الغداء ايدام سمك. واستبدلت الأرز بقطعة تميس
العشاء ثلاثه كباب مشوي زبادي قليل الدسم ربع خبزه. ومويه