حبيبتي ليه تعذبين نفسك بها الريجيمات الغبية... المفروض تعاملين نفسك معاملة المريض دام ارادتك ضعيفه
تدارين ع نفسك وتدللينها عشان تطاوعك وتساعدك بس لو كبتيها وضيقتي عليها بتنتقم منك وترجعين
من جديد... ياعالم حبوا انفسكم اعطوها الغذاء الصحي والله الاكل حلووو والحياة حلوووة لمتى هالعذاب ؟؟؟
وشلون تبين الارادة ترجع وانتي عايشه بالجوووع ... !!! لاتزعلين من كلامي بس انا ماتعوت اشووف احد يضر
نفسه وسكت له ... وانتي قاعده تضربين نفسك .... اروع نظام السعررات ،، بحبك كتيررر ماقصرت حطت الرابط ..
موفقه ياررب ...
حبيبتي ليه تعذبين نفسك بها الريجيمات الغبية... المفروض تعاملين نفسك معاملة المريض دام ارادتك...
و لله الحمد مشت الامور تمام و اليوم ثاني يوم لي بنظام السعرات المنوع المفروض للي بوزني و طولي تبدأ ب ١٦٠٠ سعر و كل ما تنزل تقلل سعرات لكن انا باستخدم اسلوب ثاني و هو تنويع خلال الاسبوع بالسعرات ما بين ١٠٠٠_ ١٥٠٠ حسب ظروفي اليومية
ثاني شي راح اسويه باذن اكيف رجيم السعرات على يومي
يعني بالنظام المثالي لازم تكون الوجبات موزعة باسلوب مثالي راح انزله لكم فيما بعد
لكن بالنسبه لي جمعت المقادير بالمتوسط على حساب ١٢٠٠ سعر حراري و راح اوزعها بما يناسب يومي و ارتباطاتي
في نظام ١٢٠٠ سعر حراري يوجد
مقدار من مجموعة الدهون
مقدارين من مجموعة الحليب و مشتقاته
٣ مقادير من مجموعة الخضار
٣ مقادير من مجموعة الفاكهه
٤ مقادير من مجموعة اللحوم
٥ مقادير من مجموعة النشويات
٣ مقادير من مجموعة السكريات
طبعا هذا بالمتوسط يعني ممكن ايام ازيد مقدار من مجموعة اللحوم او الكربوهيدرات او اقلل من اي مجموعة حسب ظروفي اليومية
و ان شاء الله من اليوم ببدأ انزل يومياتي و الله يوفقنا جميعااا و فالنا جميعا الرشاقة بصحة و عافية