يومياتي ...
الفطور: نص صامولي نخالة مع بيض مسلووق وجبن سلايس..
سناك: موزة ...
الغداء ثلاث ملاعق(رز بتونة+ سلطة خضراء)...
سناك: مربع شكولاته وتمرتين مع القهوة..
العشاء: موزة...
رياضة: لايوجد
الماء: للامانة نص كوب فقط ,, عجزت احب الموويه وربي متأزمة من هالسالفه ...
تصبحون ع خيررر
يومي
ف ٣تمرات
غ ٢توست وبيضه وكوب حليب ق الدسم
المغرب كابتشينو وكب كيك
ع ٢توست بر مع شرائح طماط وخس
المااء. هذا الاسبووع كله قليل اليوم ٣اكواب فقط
رياضة لاااايوجد
ف ٣تمرات
غ ٢توست وبيضه وكوب حليب ق الدسم
المغرب كابتشينو وكب كيك
ع ٢توست بر مع شرائح طماط وخس
المااء. هذا الاسبووع كله قليل اليوم ٣اكواب فقط
رياضة لاااايوجد
السلام عليكم واسفه على تاخري على المشاركه اليومين الفاتو انشغلت مع بنتى وخربطتلي برنامجي مع اني نت براقب اكلي مش مثل اول امس مشيت نص ساعه
اه تذكرت رحت سجلت بقاعه خاصة بالرياضه بس ما رحت للان لانشغالي ولانو كمان ما شتريت لبس يكون رياضي وفينفس الوقت مستور
دخلت اليوم عشان اخذ دفعة حماس واذكركم بنفسي اني لسه متواصله معاكم واتذكركم بالمره ههه
مع او يومي مليان بكرهلن احاول قدر المستطاع اني اروح اوزن
وبس
اه تذكرت رحت سجلت بقاعه خاصة بالرياضه بس ما رحت للان لانشغالي ولانو كمان ما شتريت لبس يكون رياضي وفينفس الوقت مستور
دخلت اليوم عشان اخذ دفعة حماس واذكركم بنفسي اني لسه متواصله معاكم واتذكركم بالمره ههه
مع او يومي مليان بكرهلن احاول قدر المستطاع اني اروح اوزن
وبس
السلام عليكم واسفه على تاخري على المشاركه اليومين الفاتو انشغلت مع بنتى وخربطتلي برنامجي مع اني نت براقب اكلي مش مثل اول امس مشيت نص ساعه اه تذكرت رحت سجلت بقاعه خاصة بالرياضه بس ما رحت للان لانشغالي ولانو كمان ما شتريت لبس يكون رياضي وفينفس الوقت مستور دخلت اليوم عشان اخذ دفعة حماس واذكركم بنفسي اني لسه متواصله معاكم واتذكركم بالمره ههه مع او يومي مليان بكرهلن احاول قدر المستطاع اني اروح اوزن وبسالسلام عليكم واسفه على تاخري على المشاركه اليومين الفاتو انشغلت مع بنتى وخربطتلي برنامجي مع اني...
حبيبتي الف صحة و هنااا
كوب سلطة بدون زيت في 25 سعر حراري فقط و مع م ص زيت زيتون يصير فيه 70 سعر حراري بما يعادل التمرتين اللي اخذتيهم مع القهوة او نص الموزه لكن بالواقع السلطة تعطي شي اسمه السعرات السالبه يعني انه الجسم يحتاج طاقة و يصرف سعرات حرارية لحرقها اكثر من السعرات الموجوده في الخضار المكونه للسلطه فحاولي تكثري منها قد ما تقدري و ان شاء الله بنزل موضوع كامل بفعالية شاركينا بمعلوماتك عن السعرات السالبه
اما بالنسبه للماء سهل جدااا جيبي قاروره زجاجية (ما ينفع بلاستيك يتفاعل مع المشروبات )
و جيبي ليمون و قطعيه و حطيه فيها و ضيفي ماء و كل ما تخلص زيدي تحسي كانه تشربي عصير و ممكن تحطي برتقال او تجيبي فراولة حبه او اثنين و تهرسيهم و تحطيهم بالقارورة و نفس الطريقة و نوعي يوم بلاك بيري يوم توت احمر يوم فراوله اولا حبه او حبيتين فاكهه خاصة مجموعة التوتيات ما فيهم سعرات يا دوب كم سعر و طعمهم لذيذ و هم و مجموعة الحمضيات مليانين مضادات اكسدة و فيتامين سي و تساعد في نزول الوزن
انا كنت احط ليمون لكن القاروره الزجاجية اللي كانت عندي ثقيله و مزعجة و بطلت و للحين مو ملاقية زجاجة تعجبني :)
جربي و اعطيني رأيك
مجموع سعراتك الحرارية ما بين ٧٠٠ - ٨٠٠ سعر حراري << لانه الكميات مو كلها محددة
حاولي تكتفي بموزه وحده في اليوم لانه الموزة الصغيرة فيها١٢٠ سعر حراري ما يعادل تفاحتين او اجاصتين او برتقالتين كلهم من الحجم المتوسط لكن تناول الموز مهم ايضا لاحتواءه على البوتاسيوم و لاحتوائه على خصائص غذائية مهمة خاصة لجسم المرأة
الف صحة و هناااا و عليك بالعافية
ما شاء الله نبض ذكرتنا كلنا بالماء
اهلا عزيزتي سبحان الله اليوم قاعده اقول لنفسي وين العضوات الجدد اللي طلبوا ينضموا لنا و ايش القصة شكله قوانينا ما عجبتهم :)
و كنت افكر ابعث رسائل عالخاص و خطرتي في بالي سبحان الله دخلت لقيتك مشاركة :)
الله يعينك على ظروفك و يقويك بس هذي هي حياتنا كلها مشاغل و مسؤوليات و راح تضل تلهينا فلازم نشد على انفسنا و نعاند هالظروف و نحط صحتنا و مصلحتنا اولويه مو من باب الانانيه لااااا من باب ادير بالي على صحتي و نفسي لاقدر استمر في تحمل مسؤولياتي اساند و اربي و انظم و ارتب و اعيش و استمتع بحياتي
انضمامك للنادي خطوة راااائعة ان شاء الله تلتزمي و داومي فيها و بانتظار يومياتك معانا و اهلا و سهلا فيك مرة ثانيه :)
كوب سلطة بدون زيت في 25 سعر حراري فقط و مع م ص زيت زيتون يصير فيه 70 سعر حراري بما يعادل التمرتين اللي اخذتيهم مع القهوة او نص الموزه لكن بالواقع السلطة تعطي شي اسمه السعرات السالبه يعني انه الجسم يحتاج طاقة و يصرف سعرات حرارية لحرقها اكثر من السعرات الموجوده في الخضار المكونه للسلطه فحاولي تكثري منها قد ما تقدري و ان شاء الله بنزل موضوع كامل بفعالية شاركينا بمعلوماتك عن السعرات السالبه
اما بالنسبه للماء سهل جدااا جيبي قاروره زجاجية (ما ينفع بلاستيك يتفاعل مع المشروبات )
و جيبي ليمون و قطعيه و حطيه فيها و ضيفي ماء و كل ما تخلص زيدي تحسي كانه تشربي عصير و ممكن تحطي برتقال او تجيبي فراولة حبه او اثنين و تهرسيهم و تحطيهم بالقارورة و نفس الطريقة و نوعي يوم بلاك بيري يوم توت احمر يوم فراوله اولا حبه او حبيتين فاكهه خاصة مجموعة التوتيات ما فيهم سعرات يا دوب كم سعر و طعمهم لذيذ و هم و مجموعة الحمضيات مليانين مضادات اكسدة و فيتامين سي و تساعد في نزول الوزن
انا كنت احط ليمون لكن القاروره الزجاجية اللي كانت عندي ثقيله و مزعجة و بطلت و للحين مو ملاقية زجاجة تعجبني :)
جربي و اعطيني رأيك
مجموع سعراتك الحرارية ما بين ٧٠٠ - ٨٠٠ سعر حراري << لانه الكميات مو كلها محددة
حاولي تكتفي بموزه وحده في اليوم لانه الموزة الصغيرة فيها١٢٠ سعر حراري ما يعادل تفاحتين او اجاصتين او برتقالتين كلهم من الحجم المتوسط لكن تناول الموز مهم ايضا لاحتواءه على البوتاسيوم و لاحتوائه على خصائص غذائية مهمة خاصة لجسم المرأة
الف صحة و هناااا و عليك بالعافية
ما شاء الله نبض ذكرتنا كلنا بالماء
اهلا عزيزتي سبحان الله اليوم قاعده اقول لنفسي وين العضوات الجدد اللي طلبوا ينضموا لنا و ايش القصة شكله قوانينا ما عجبتهم :)
و كنت افكر ابعث رسائل عالخاص و خطرتي في بالي سبحان الله دخلت لقيتك مشاركة :)
الله يعينك على ظروفك و يقويك بس هذي هي حياتنا كلها مشاغل و مسؤوليات و راح تضل تلهينا فلازم نشد على انفسنا و نعاند هالظروف و نحط صحتنا و مصلحتنا اولويه مو من باب الانانيه لااااا من باب ادير بالي على صحتي و نفسي لاقدر استمر في تحمل مسؤولياتي اساند و اربي و انظم و ارتب و اعيش و استمتع بحياتي
انضمامك للنادي خطوة راااائعة ان شاء الله تلتزمي و داومي فيها و بانتظار يومياتك معانا و اهلا و سهلا فيك مرة ثانيه :)
الصفحة الأخيرة
هلاااااا هلاااا هلااا وين الحلوين ما في نت ما في التزام الحمد لله عالسلامة عالاقل بكرة اعطينا وزنك علشان تدخلي المنافسة عالاسبوع الجاي
طيب غيري الكت كات جيبي لك نوع ثاني تفتحي نفسنا عليه :)
اهلا و سهلااا نورتينااااا
ارجعي للصفحة الاولي و اقرئي قوانين الجروب و فعالياته و زودينا ببياناتك و اضيفي شعارنا بتوقيعك و التزمي معانا بيومياتك و اهلا و سهلا فيك
حبيبتي سلامتك من الدوخة و الف صحة و هنا و عليك بالعافية
:)
ههههههعععه نبض شكله اخذتي يوم الميزان و بتاخذي قيادة الجروب هههههه ما شااء الله عليك اليوم متحمسه و ماسكة الردود عالبنات ما قصرتي :)
باالنسبه للرياضة ناوية بس البيت عندي مرضانين الاب و الاولاد انفلونزا مسكتهم بالدور واحد ورا الثاني فيا دوب اقدر الحق و الماء احاول اشرب كثير بس من يوم ما قالوا ابتعدوا عن قوارير البلاستيك و انا خف شربي و للان ما لقيت قوارير زجاج تناسبني :)
الحين نجي ليومك سعراتك ما تتعدى ال600 سعر حراري و تقريبا حرقتي منهم بحد ادنى 200 سعر بالرياضة يعني صفى لك 400 الجسم علشان يقوم بعملياته الحيويه و يضح الدم من و الى القلب بدون ما يبذل الانسان اي مجهود رياضي يحتاج الجسم 1600 سعر حراري لاتمام عملياته الحيويه و انت تعطيه 400 سعر حراري ؟؟؟ ايش رأيك بالموضوع و قرأتي تعليقي على مشاركتك السابقة
حبه فوليك اسيد ما راح تحل الموضوع و لا تعوض النقص الموجود
و انا ما فهمت انت اخذتيها علشان عندك فقر دم لا قدر الله و لا كوقاية
لانه كوقاية انت بحاجة لمكملات غذائية فيتامينات و املاح بالاضافة لزياده كميات الاكل و المغذيات اما اذا علاج الفوليك اسيد مو علاج لازم تاخذي حديد و مقويات تحت اشراف طبي بعد عمل الفحوصات الطبيه اللازمة و للعلم انا اتكلم من واقع تخصصي العلمي