كفوف حنونه :

( فعالية شاركينا بابداعاتك) سوفليه الاجبان المقادير : * 2 بيضة مخفوقه *بروتين (دجاج مطبوخ ومقطع صغير-تونه -لحم مفروم - قطع مرتديلا او نقانق ) *اجبان(كيري - تشيدر - سائل - شرائح) اللي تحبين *رشة فلفل اسود + رشة ثوم بودره ( اختياري ) *بقدونس مفروم + شريحه جبن ( للتزيين ) طريقة التحضير : بعد خفق البيض نضع فيه الاجبان المذكوره و رشة الفلفل الاسود و بودرة الثوم حسب الرغبه و ممكن تضفين بقدونس مفروم لخليط البيض ندهن قالب الخبز بزيت (انا استخدم رذاذ زيت الكانولا تلاقونه بالدانوب ) ثم نضع في قالب الخبز او الصينيه نصف مقدار البيض المضاف له الاجبان وفوقها البروتين ( انا اضفت رستو حبش مدخن حلواني اخوان مقطع قطع صغيره ) ثم باقي خليط البيض وبالفرن من تحت لين ينتفخ و و ينضج مثل السوفليه اذا طلعتها ارش بقدونس + شريحة جبنه لو فات واستمتعي بفطور شهي ولذيذ مع كوب نعناع محلى بسكر الدايت >> اهم شي الاشياء السايحه :S_45: و القادم أجمل بإذن الله :icon35:

( فعالية شاركينا بابداعاتك) سوفليه الاجبان المقادير : * 2 بيضة مخفوقه *بروتين...

بحبك كثير :

حبيباتي و بناءا على طلبكم اقدم لكم نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي ينفع للجميع و بخاصة لاحتباس السوائل و فقر الدم و ينفع لايام الدورة الشهرية يجب الالتزام و الاستمرار عليه مع ممارسه الرياضة يوميا لمده نص ساعة طبعا انا خليت الرجيم كل يومين مع بعض علشان يصير اسهل عليكم تحضير الوجبات ليومين تاكل حصة اليوم و الثانيه لليوم اللي وراه و هكذا بسم الله الرحمن الرحيم رجيم بحبك كثير ١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا ٢- مسموح باستخدام ١ م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة ٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا ٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية ٥- يسمح بتناول ٢ م ص سكر و يضاف ٢٥ سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها {{النظام الغذائي}} يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري الفطور : 275 سعر حراري ٢/١ كوب حليب قليل الدسم ٤/٣ كوب كورن فليكس الخاص بالرجيم ( اي نوع ) ربع رغيف صغير بر او شريحة توست بر بيضة مسلوقة وريقات خس و جرجير و شرحات خيار سناك: موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري الغداء : 385 سعر حراري ٦٠ غم لحم مشوي ٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون زيت ٢/١ كوب لبن زبادي قليل الدسم ٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية) سناك: حبة اجاص ( كمثرى) << 60 سعر حراري العشاء: 250 سعر حراري ١ شريحة توست بر ١ شريحة جبن قليل الدسم ا كوب لبن شراب او زبادي ا كوب سلطه ( جرجير خس خيار طماطم فطر طازج بصل ) بدون جزر سناك : ٢حبة تين مجفف << 60 سعر حراري يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري الفطور: 335 سعر حراري ٢/١ رغيف صغير بر << 160 سعر حراري ٢ م ط لبنة قليله الدسم << 75 سعر حراري شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير ا كوب حليب قليل الدسم << 100 سعر حراري سناك : موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري الغداء: 435 سعر حراري ٦٠ غم دجاج مشوي او مسلوق ٣/٢ كوب أرز بدون زيت ا كوب سلطه كما سبق ا كوب لبن قليل الدسم سناك: اجاص حبة ١<< 60 سعر حراري العشاء: 230 سعر حراري حبه بطاطا صغيرة مشوية قطعة واحدة همبرجر مشوي ا كوب خضار مشوية بدون جزر سناك: ٢ حبتين تين مجفف << 60 سعر حراري يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري الفطور: 325 سعر حراري ٢ شريحة توست بر ٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع شرحات خيار و طماطم خس و جرجير ا كوب حليب قليل الدسم سناك: موزة صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري الغداء: 335 سعر حراري ٦٠ غم سمك مشوي او ٢/١ كوب تونة بالماء ١ كوب سلطة ٣/٢ كوب ارز بدون زيت سناك: اجاص حبة واحدة << 60 سعر حراري العشاء: 360 سعر حراري ٢ شريحة توست بر ١ شريحة مرتديلا حبش او ديك رومي رقيقة ا شريحة جبن قليل الدسم شرائح خيار و طماطم خس و جرجير ١ كوب لبن شراب او حليب سناك: ٢ حبة تين مجفف << 60 سعر حراري يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري الفطور: يكرر اي فطور مما سبق الغداء: يكرر اي غداء مما سبق العشاء: يكرر اي ما سبق طبعا راح تلاحظوا اني حددت السناك فقط ٣ انواع من الفاكهه نفسها تكرر كل يوم هال٣ انواع مفيدين جداا لفقر الدم و لاحتباس السوائل بالاضافة للجرجير و الخس طبعا هو رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي انتظر اللي حابه تجربه و بناءا على نتائجها نسوي تعديلات ان اصبت فهو من فضل الله و منته علي و ان اخطأت فهو من الشيطان و ربي يوفق الجميع و تستفيدوا و لا تنسوني من صالح دعواتكم بنااات هذا الرجيم من تصميمي و مو منقول و لا ماخوذ من اي مكان و مصمم لبنات جروب التحدي و من خبرتي العلمية و بناءا عليه لا أحلل و لا أبيح من تنقله لمكان ثاني سواء في المنتدى او خارجه بدون ذكر المصدر او تنسبه لنفسها

حبيباتي و بناءا على طلبكم اقدم لكم نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي...