حبيباتي و بناءا على طلبكم اقدم لكم نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي ينفع للجميع و بخاصة لاحتباس السوائل و فقر الدم و ينفع لايام الدورة الشهرية يجب الالتزام و الاستمرار عليه مع ممارسه الرياضة يوميا لمده نص ساعة
طبعا انا خليت الرجيم كل يومين مع بعض علشان يصير اسهل عليكم تحضير الوجبات ليومين تاكل حصة اليوم و الثانيه لليوم اللي وراه و هكذا
بسم الله الرحمن الرحيم
رجيم بحبك كثير
١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا
٢- مسموح باستخدام ١ م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة
٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا
٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية
٥- يسمح بتناول ٢ م ص سكر و يضاف ٢٥ سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها
{{النظام الغذائي}}
يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري
الفطور : 275 سعر حراري
٢/١ كوب حليب قليل الدسم
٤/٣ كوب كورن فليكس الخاص بالرجيم ( اي نوع )
ربع رغيف صغير بر او شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
وريقات خس و جرجير و شرحات خيار
سناك: موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري
الغداء : 385 سعر حراري
٦٠ غم لحم مشوي
٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون زيت
٢/١ كوب لبن زبادي قليل الدسم
٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية)
سناك: حبة اجاص ( كمثرى) << 60 سعر حراري
العشاء: 250 سعر حراري
١ شريحة توست بر
١ شريحة جبن قليل الدسم
ا كوب لبن شراب او زبادي
ا كوب سلطه ( جرجير خس خيار طماطم فطر طازج بصل ) بدون جزر
سناك : ٢حبة تين مجفف << 60 سعر حراري
يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري
الفطور: 335 سعر حراري
٢/١ رغيف صغير بر << 160 سعر حراري
٢ م ط لبنة قليله الدسم << 75 سعر حراري
شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير
ا كوب حليب قليل الدسم << 100 سعر حراري
سناك : موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري
الغداء: 435 سعر حراري
٦٠ غم دجاج مشوي او مسلوق
٣/٢ كوب أرز بدون زيت
ا كوب سلطه كما سبق
ا كوب لبن قليل الدسم
سناك: اجاص حبة ١<< 60 سعر حراري
العشاء: 230 سعر حراري
حبه بطاطا صغيرة مشوية
قطعة واحدة همبرجر مشوي
ا كوب خضار مشوية بدون جزر
سناك: ٢ حبتين تين مجفف << 60 سعر حراري
يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري
الفطور: 325 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع
شرحات خيار و طماطم خس و جرجير
ا كوب حليب قليل الدسم
سناك: موزة صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري
الغداء: 335 سعر حراري
٦٠ غم سمك مشوي او ٢/١ كوب تونة بالماء
١ كوب سلطة
٣/٢ كوب ارز بدون زيت
سناك: اجاص حبة واحدة << 60 سعر حراري
العشاء: 360 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
١ شريحة مرتديلا حبش او ديك رومي رقيقة
ا شريحة جبن قليل الدسم
شرائح خيار و طماطم خس و جرجير
١ كوب لبن شراب او حليب
سناك: ٢ حبة تين مجفف << 60 سعر حراري
يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري
الفطور:
يكرر اي فطور مما سبق
الغداء: يكرر اي غداء مما سبق
العشاء: يكرر اي ما سبق
طبعا راح تلاحظوا اني حددت السناك فقط ٣ انواع من الفاكهه نفسها تكرر كل يوم
هال٣ انواع مفيدين جداا لفقر الدم و لاحتباس السوائل
بالاضافة للجرجير و الخس
طبعا هو رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي
انتظر اللي حابه تجربه و بناءا على نتائجها نسوي تعديلات
ان اصبت فهو من فضل الله و منته علي و ان اخطأت فهو من الشيطان
و ربي يوفق الجميع و تستفيدوا
و لا تنسوني من صالح دعواتكم
بنااات هذا الرجيم من تصميمي و مو منقول و لا ماخوذ من اي مكان و مصمم لبنات جروب التحدي و من خبرتي العلمية و بناءا عليه لا أحلل و لا أبيح من تنقله لمكان ثاني سواء في المنتدى او خارجه بدون ذكر المصدر او تنسبه لنفسها
حبيباتي و بناءا على طلبكم اقدم لكم نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي...
كذا افضل و اريح لي
لا تنسواااا الميزان ارسلوااا للغالية نبض بيبي