الله يسلمك حبيبتي تسلمي جزاك الله كل خير



الف صحة و هنا بالنسبه لسؤالك حسب علمي انه مفروض عالاقل ساعة و نص الى ساعتين بين الوجبات و الرياضة قبل و بعد الا في حالات بناء الاجسام و لعب الحديد ياخذوا وجبات خفيفة قبل التمرين علشان يقدروا يستمروا اكثر في تمارين بناء العضلات و تزويدها بالطاقة اما اللي بينحف مثلنا ما ياكل قبل الرياضة و بعدها و في اخصائيين يقولوا نص ساعة كفايه في حاله التمارين الخفيفة مثل المشي و الكارديوو لكن تمارين المكثفة و المعده لا الالتزام بالفترة الامنه المقترحة و هذي معلوماتي و تقديراتي و الله اعلم



حبيبتي صحة و هنا و عليك بالعافية
بالنسبه للجدول اللي ترتبيه خلي في مرونه ما بين 1000 و 1200 و يوم زيدي و يوم نقصي علشان ما يصير في نمط ثابت يتعود عليه الجسم و ركزي عالخضار و النشويات الصحية النباتيه و قالك الرشاقة بصحة و عافيه



الله يسلمك الله يقويك ايش النظام اللي بتمشي عليه



حبيبتي ان شاء الله اقدر افيدك ايش اللي في بالك بالضبط
عندك الموز في كل المواد اللي ذكرتيها
البروكلي
بذور الشيا
اجمالا الخضار و الفاكهه هي الغنيه بالفيتامينات بشرط انها طازجه يا دوب مقطوفه او مجمده
او حتى مجففه
و بالنسبه لي اشوف افضل طريقة هي اني اكل من الخضار و الفاكهه بناء على طريقة الرينبوو ( قوس قزح) بشكل يومي
يعني اختار خضار و فاكهه بنفس الوان قوس قزح بالاضافة للابيض و الاسود و التنويع من يوم ليوم و بالتالي باذن الله اكون غطيت كل المصادر الرئيسية للفيتامينات و الاملاح المعدنيه النباتيه بعدها يجي الحبوب الكاملة و من ثم دور الاسماك و اللحوم البيضاء و البيض و بالاخر اللحوم الحمراء
شوفي بالصفحات السابقة نزلت رجيم متوازن و صحي يغطي الهرم الغذائي من تصميمي (رجيم بحبك كثير)
و نزلته لتستفيدوا منه جميعا احتسابا للاجر و علم ينتفع به و ان شاء الله اللي تتبعه تحس بالفرق بوزنها و صحتها للاحسن باذن الله

بنااااات ويين مختفييين وين يومياتكم و لا لازم اذكر بالاسم و ابعث رسائل عالخاص يلا ااا نبي همه و نشاط و مشاركة يومية بانتظااااااركم

امثلة على الرينبووو خضار و فاكهة قوس قزح

الحمد لله على السلامه جميعا فردا فردا
بما انا لسه لليوم عطله برنامجي اخر لخبطه بحاول اليوم اكمل المشوار بما يرضيني

انا رياضتي زيك ماقلت لك مشي 30د + وزمبا 15د لحد الان

هل رياضتي تستدعي اكل قبلها بــ10 او15د ؟؟! ولا لا علما اني اسوي الرياضه بعد 3 الى 4 ساعات من

الاكل..

ايه شفته وهو قريب لرجيم النقاط رح احاول اني اتبعه في الشتاء وايام الدوره الشهريه

بس كل شخص كم له سعره حراريه في اليوم ؟! وهل لازم اطبقه بحذفيره



مشكور ماتقصرين جزاك الله كل خير

ان شاء الله رح اكلي كل يوم لون..:kissa: