طموح ^_^ :

يومياتي  الفطور بيض مسلوق ونص طماطم  الغداء دجاج ونص طماطم  سناك كابتشينو سناك لليمونه اخرى : حبوب هاي كروم وملتي فتامين سبتروم  المويه تمام  رياضه مافي 

يومياتي  الفطور بيض مسلوق ونص طماطم  الغداء دجاج ونص طماطم  سناك كابتشينو سناك لليمونه اخرى...

طموح ^_^ :

 يومياتي  غداء وفطور مافي  اكلت وجبه وحده بس لحم مطبوخ وجمبي خس وخيار كنت مشغوله ما امداني اكل  شربت مويه تمام  اكلت  فتمينات  سناك 3 تمرات واثنين جبن  فترات متباعدة مشيت نص ساعه  شربت الصبح نسكافة  والضحى كابتشينو

 يومياتي  غداء وفطور مافي  اكلت وجبه وحده بس لحم مطبوخ وجمبي خس وخيار كنت مشغوله ما امداني...

طموح ^_^ :

حبيباتي و بناءا على طلبكم اقدم لكم نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي ينفع للجميع و بخاصة لاحتباس السوائل و فقر الدم و ينفع لايام الدورة الشهرية يجب الالتزام و الاستمرار عليه مع ممارسه الرياضة يوميا لمده نص ساعة  طبعا انا خليت الرجيم كل يومين مع بعض علشان يصير اسهل عليكم تحضير الوجبات ليومين تاكل حصة اليوم و الثانيه لليوم اللي وراه و هكذا  بسم الله الرحمن الرحيم رجيم بحبك كثير  1- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا 2- مسموح باستخدام 1 م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة  3- شرب ما لا يقل عن 2 ليتر ماء يوميا 4- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية  5- يسمح بتناول 2 م ص سكر و يضاف 25 سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها  {{النظام الغذائي}} يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري  الفطور : 275 سعر حراري 2/1 كوب حليب قليل الدسم 4/3 كوب كورن فليكس الخاص بالرجيم ( اي نوع ) ربع رغيف صغير بر او شريحة توست بر  بيضة مسلوقة وريقات خس و جرجير و شرحات خيار  سناك: موزه صغيرة او 2/1 موزة متوسطة << 60 سعر حراري الغداء : 385 سعر حراري 60 غم لحم مشوي  3/2 الكوب ارز مطبوخ بدون زيت 2/1 كوب لبن زبادي قليل الدسم 2/1 كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية) سناك: حبة اجاص ( كمثرى) << 60 سعر حراري  العشاء: 250 سعر حراري  1 شريحة توست بر  1 شريحة جبن قليل الدسم  ا كوب لبن شراب او زبادي ا كوب سلطه ( جرجير خس خيار طماطم فطر طازج بصل ) بدون جزر  سناك : 2حبة تين مجفف << 60 سعر حراري  يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري  الفطور: 335 سعر حراري  2/1 رغيف صغير بر << 160 سعر حراري 2 م ط لبنة قليله الدسم << 75 سعر حراري شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير  ا كوب حليب قليل الدسم << 100 سعر حراري  سناك : موزه صغيرة او 2/1 موزة متوسطة << 60 سعر حراري  الغداء: 435 سعر حراري 60 غم دجاج مشوي او مسلوق 3/2 كوب أرز بدون زيت ا كوب سلطه كما سبق  ا كوب لبن قليل الدسم سناك: اجاص حبة 1<< 60 سعر حراري  العشاء: 230 سعر حراري  حبه بطاطا صغيرة مشوية  قطعة واحدة همبرجر مشوي ا كوب خضار مشوية بدون جزر  سناك: 2 حبتين تين مجفف << 60 سعر حراري  يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري  الفطور: 325 سعر حراري 2 شريحة توست بر 30 غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع شرحات خيار و طماطم خس و جرجير  ا كوب حليب قليل الدسم  سناك: موزة صغيرة او 2/1 موزة متوسطة << 60 سعر حراري الغداء: 335 سعر حراري 60 غم سمك مشوي او 2/1 كوب تونة بالماء  1 كوب سلطة 3/2 كوب ارز بدون زيت سناك: اجاص حبة واحدة << 60 سعر حراري العشاء: 360 سعر حراري  2 شريحة توست بر 1 شريحة مرتديلا حبش او ديك رومي رقيقة ا شريحة جبن قليل الدسم  شرائح خيار و طماطم خس و جرجير  1 كوب لبن شراب او حليب  سناك: 2 حبة تين مجفف << 60 سعر حراري يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري  الفطور: يكرر اي فطور مما سبق  الغداء: يكرر اي غداء مما سبق  العشاء: يكرر اي ما سبق  طبعا راح تلاحظوا اني حددت السناك فقط 3 انواع من الفاكهه نفسها تكرر كل يوم  هال3 انواع مفيدين جداا لفقر الدم و لاحتباس السوائل  بالاضافة للجرجير و الخس  طبعا هو رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي  انتظر اللي حابه تجربه و بناءا على نتائجها نسوي تعديلات  ان اصبت فهو من فضل الله و منته علي و ان اخطأت فهو من الشيطان و ربي يوفق الجميع و تستفيدوا و لا تنسوني من صالح دعواتكم  بنااات هذا الرجيم من تصميمي و مو منقول و لا ماخوذ من اي مكان و مصمم لبنات جروب التحدي و من خبرتي العلمية و بناءا عليه لا أحلل و لا أبيح من تنقله لمكان ثاني سواء في المنتدى او خارجه بدون ذكر المصدر او تنسبه لنفسها

حبيباتي و بناءا على طلبكم اقدم لكم نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي...