مساء الخير \ رشيقات المستقبل
ام فيصل اعجبتني فكرة انجازات اليوم يعطيك الف عافيه حبيبتي على الفكره وراح ابدأ فيها من ضمن يومياتي
يومياتي \ اليوم الثاني من رجيم اسامه حمدي
الفطور .. المفروض 2 بيض ونص برتقاله لكن مااكلت البيض لان العشاء بيض فـ اكتفيت بنص برتقاله
الغداء .. ربع دجاجه مسلوقه + طماطم + برتقاله
سناك العصر .. خياره
العشاء .. 2 بيض مسلوق + سلطه خضراء + واحد توست بر + برتقاله
الماء 8 اكواب .. والرياضه رقص شرقي ربع ساعه + جري بنفس المكان عشر دقايق + 20 مره شد للافخاذ + 20 مره شد للزنود
20 مره شد للبطن .. كنت احس بدوخه وصداع وخمول ورجع لي الخفقان وغصبت نفسي على الرياضه
المهم رحت الصيدليه وطلبت منه مكمل غذائي وقلت له اني اعمل رجيم وماعملت فحص دم اذا عندي فقر دم او اي نقص
في فيتامينات الجسم مادري .. اعطاني مقوي عام اسمه دينا ميزان مين جربه يابنات الصيدلي شجعني على استخدامه
وهو مجموعة فيتامينات ومعادن واحماض امينيه مع جنسنغ وقال انها ماتزيد الوزن وماتضر
مساء الخير \ رشيقات المستقبل
ام فيصل اعجبتني فكرة انجازات اليوم يعطيك الف عافيه حبيبتي على...
الخضار اللي تقدري تجيبيها مجمدة للرجيم الفاصوليا الخضراء و البروكلي و القرنبيط و في مكسات جاهزه بس اسعارها شوية اوفر بس لما تجيبي هالاصناف تضمني انه دايما عندك خضار بالبيت و طبخهم ما ياخذ وقت 10 دقايق الا هم جاهزين
و بالنسبه للفاكهه جيبي الفراوله المجمده فقط او التوت المجمد و كل كوب منهم يعتبر حبة فاكهه و تقدري مبدئيا تاخذي 3 حبات تمر كبديل للموز
بالنسبه للجزر و البطاطس و الذرة و القرع العسلي و العادي و البازيلاء و الفاصوليا البيضا و الحمرا و السودا و الفول كلها بدائل نشويه نباتيه للارز و الخبز و لا تعتبر في حاله الرجيم من الخضار
بالنسبه للحوم 30 غم يعادل ملعقتين طعام مفروم يعني ال60 غم يعادل 4 م ط او حجم اصبعين بايدك الوسطى و السبابه و شوي و اعتمادا على نوع اللحم و طريقة طبخة و الافضل تشتري لك ميزان مطبخ صغير لتقيسي عليه بعد الطبخ
60 غم لحم = 60 غم دجاج = 60 غم سمك = 2/1 ك تونة = 2 بيضة مسلوقة = 4 م ط جبن ابيض ق د = 4 م ط لبنه ق د
بس مبدئيا خليك عالرجيم مثل ما هو و لا تبدلي فيه علشان يطلع معاك بنتيجة صح و بعدين نشوف ايش يناسبك و نعدل عليه
بالنسبه للحليب و العسل الصبح
3/1 ك حليب بودره فيه 120 سعر حراري و م ص عسل فيها 45 سعر حراري
يعني بالمتوسط ك الحليب البودره كامل الدسم فيه 200 سعر حراري و اذا ملعقة العسل صغيرة صار المجموع 245 سعر حراري و اذا ملعقة عسل كبيرة مع الحليب 335 سعر حراري تقريبا من ربع الى ثلث احتياجك اليومي من السعرات و اذا اضفتيه كما هي للرجيم يصير مجموع سعراتك حوالي 1500 سعر حراري و هنا نرجع لكلامنا المعتاد النوعية اهم من الكميه بدل الحليب البودره جيبي لك حليب السعودية قليل الدسم الباكيت الصغير 200 مل فيه 88 سعر حراري او المراعي او الصافي كلهم طعمهم مقبول و الحليب السائل افضل من البودرة بكثير و اقل خطر على الصحة و م العسل خليها صغيرة و اشطبي المسموح من السكر باقي اليوم اذا حبيتي و لو اخذتيه عادي 2 م ص ما راح يأثر
الهدف من الرجيم بشكل عام اين كان هو انه نحسن عاداتنا الغذائية و نحولها للافضل علشان لما نوقف لاقدر الله ما يرجع الوزن اللي خسرناه و ربي يوفقك و فالنا جميعا الرشاقة بصحة و عافية