يوميات الثلاثاء

فطور : توست وحدة+ جبنة
سناك : قطعة سينابون زغيرة + كوب كابوتشينو
غدا: ربع سندويشة تيركي +شاي
سناك :حبة شابورة
عشا: سلطة+3ملاعق رز+قطعة دجاج
تمارين جيليان مايكلز

يوم مليان أكل

يوميات الثلاثاء

فطور زبادي وملعقتين نخالة القمح بعدها بشويه نسكافيه بالحليب 4
سناك تفاحه1
الغدا شريحة برجر دجاج عملته بملعقة زيت سمسم 2 و2 توست وسلطه فيها ملعقه زيت زيتون 5

سناك نص كوب نسكافه بالحليب 1
العشا 3 ملاعق فول واقل من ربع تميس اسمر 4

واكلت شوية شوفان بالتمر 2

المجموع 17 من 22

المويه تمام الحمدلله

وشربت بقدونس وشمر

الرياضه مشي سريع نص ساعه ورياضه لليد 50 مره

ان شاء الله هالمره رح اتحاشى الاخطاء اللي قبل

واتوقع فعلا عشان كدا كان اكلي قليل خلال الريجيم مع العلم كان اليوم المفتوح اكل اللي ابي

وان شاء الله ننزل كلنا بصحه وعافيه

يوميات يوم الثلاثاء:

الفطور: مافيه

الغداء: 10 ملاعق رز + ملوخيه + عصير فواكه مشكل

سناك: مافيه

العشاء: 6 ملاعق كشري

للاسف ما سويت رياضه

شربت لتر ماي

يومي مو حلو

الحمد لله انه تحسنت نفسيتك مع الاكل و قل الاكتئاب
الاعتدال هو الصح في الاساس
نصيحتي لك انك تفحصي فيتامين د لانه من علامات نقصه الاكتئاب و قله او عدم انتظام النوم و زياده الوزن و الالام المفصليه و العضلية الغير محددة السبب و ان شاء الله ما فيك الا كل صحة و عافيه لكن الاحتياط واجب



ما شاء الله يومك حلو استمري



هو كان صيام لوجه الله تعالى و معاه كنت اتبع النظام النباتي
يعني و لا شي من مصدر حيواني يدخل فمي لا لحوم و لا البان و لا اجبان و لا حليب حتى مكعبات الماجي و شبيهاتها نهائيا و كل صنف اكله اكون متاكده انه نباتي خالص ١٠٠٪
و كنت اعوض بالعصير المدعم بدائل الحليب النباتية مثل حليب الصويا او الارز
و كان ملتزمة تماما و لله الحمد مع انه ما كان هدفي نزول وزني الا انه نزلت ٧ ك بشهر

طيب رح اقولها مختصرة

بسم الله

قبل سنتين دخلت بقروب مع البنات هنا بعالم حوا

كان وزني 99 كيلو

و مره كنت اتحمس وسويت اغلب الريجيمات اللي بالمنتدى وبعضها خربطه من راسي

وكنت اسوي بعد نهاية كل ريجيم يوممفتوح

في ريجيمات 4 ايام اسوي اليوم الخامس مفتوح

ريجيم اسبوعين اسوي بعده يوم مفتوح

المهم ضليت ع هالحال تقريبا 6 شهور

كان عندي بس دراجه ( سيكل ) تقريبا نص ساعه او ساعه 4 ايام بالاسبوع

وكنت اشرب ماي وايد

والاهم من كدا بعد الساعه 7 الليل ما اكل ولا شي بس سوايل هذاك الوقت ماكانفي مسمى الصيام العكسي

وكنت احاول اني ما اسهر

لما اصحى من النوم احس اني مره مره مره خفيفه واسوي شغلي بسهوله ومعدتي تعودت ع الاكل الخفيف لدرجه اني لو اكل شي مقلي او فيه دسم زياده عن المعقول ع طول تجيني لوعة كبد ومعده

وصرت من نفسي اكره اي شي دسم ومو صحي لاني تعودت

التعب كان بس اول شهر بس من الصبر والمقاومه بعدها اشوف الاكل قدامي ما اهتز

بالبدايه كنت لما يجي الاكل ادخل الغرفه عشان ما اشم ولا اشوف لما تعودت

وحتى بالعزايم اكل سلطه وقطعة من اللحوم

بس كان متعبني وضع النوم شوي نومي كان مره مره مره خفيف وقليل طبعا هذا بالبدايه بس بعد شهرين رجعت طبيعيه طبعا هدا يرجع لان المعده خاليه

وانا جسمي من النوع الصعب النزول مره صعب

بس نزوله السهل اول 5 كيلو بعدها اموت عشان ينزل

المهم خلال 6 شهور كم نزلت ؟؟؟؟؟



توقعوا ؟؟؟




هههههههههههههههههههههههههههههه





















18 كيلووووووووووووووووووو





الحمد لله ع كل حال طبعا للاسف بعدها قطعت بسبب ظروف عائليه و الجامعه وتعرفون اهم شي بالريجيم الراحه النفسيه

باذن الله هالمره راجعه بعد سنتين وكلي قوه

ما شاء الله دائما الاهم من النزول المحافظة عالوزن اللي نزل الله يعينا لانه هذا اصعب شي



حلوووو استمري بس فين الرياضة ؟؟ لو حتى مشي بالبيت ١٠ دقايق ٣ مرات باليوم بعد كل وجبه تساعد في زياده عمليه الحرق للسعرات و فالك الرشاقة



شوفي تمارين جورج كروز لقوام رشيق دوريها بالنت و في بنات بالمنتدى محملين الكتاب كامل جزاهم الله خير



اتوقع العصبيه من اضطرابات النوم اكثر منها من الاكل و الارهاق الناتج عن خربطة الانزيمات اللي يحررها الجسم بالنوم الليلي