يوم امس الاحد


الفطور ربع خبز اسمر 1 وثلاثه حبات مشمش 1ونص كوب نسكافيه بالحليب 1

سناك نص تفاحه ونص جريب فروت 1

الغدا الشوربه الحارقه 0.5 نقطه عشان فيها شوفان ومسويه كميه و4ملاعق رز بالعدس 1 وثلاثة تتمر 1
سناك نسكافيه بالحليب 2
اتعشيت زبادي قليل الدسم 2 وخياره والشوربه الحارقه 0.5

المجموع 11 من 22

الماء ممتاز ماشاء الله

الرياضه مشي عالسير 30 دقيقه ورياضة اليد 50 مره

اختي دموع الصمت
ياليت تكتبي نظانك الغذائي وكم ينقص

بنااات وينكم

السلام عليكم

رتبت اموري ورجعت لكم ومازلت مستمره ع نظامي ... اليو تلقفت وزنت وزني طبعا لي اسبوعين ماوزنت

اخر مره كان 76.6 اليوم وصل 76.2 كلمت دكتوري قالي احتمال احتباس سؤائل عندي .... ماراح اوزن الا ليلة العيد

يومي كالتالي ...

الفطور: لقمة صغيره بيض وكوب حلييب ..

الغداء: 2 ملعقة رز احمر+ ملعقة سلطة طحينة بخيار+ قطع دجاج من الصدر

سناك: كوب حليب ق د + 3 حبات تمر ...

العشاء: شريحة شابوره غمستها بحليب بس ماشربت حليب ...

مشيت على البحر شوي .... تصبحوون ع خيررر

يومياتي ليوم اﻻثنين
الفطور
نص توست اسمر وبيضه2ونص
الغداء
6م رز ابيض وفخذ دجاج 6نقاط
بين الغداء والعشاء
تفاحه1نقطه
العشاء
توست اسمر مع شريحه جبنه ﻻيت وربع كوب عصير تفاح3نقاط
سناك
تمره مع كوب قهوه عربي
مجموع نقاطي المستهلكه 13مشاء الله