يوميات عصقوولة

ودي اقول احمدي ربك على النحف والخفه
لاتستعجلين ياحبيبتي بتتزوجين وتحملين وتسمنييييييين صدقيني صدقيني 😭😭
هو فيه احلى من الاكل حرام عليك كولي لين يطلع مع خشمك
وش اللي حارمك كولي دامك نحيفه واستمتعي بالحياه💔لاتلوميني اتكلم كذا لان السمنه متعببببببه وحرمان
على العموم الفطور اهم وجبه وكولي شكولاتات وحلاوه طحينيه
مع الخبز جدا تسمن وفيه خلطه حليب بالموز مع مكسرات يسمن بقوووه

معك عصقولة كنت منزلة مواضيع قبل اقل من سنة وقتها كان وزني 46 وحاليا 55 وطولي 164 ونفسي اوصل 64 لانه المناسب مع طولي شربت حلبة مع حليب وما كنت بفطر واجبرت نفسي على الفطور حاليا حاسة اني نحفت وشهيتي رجعت صفر ان شاء الله بتشجع وبحاول ازيد ويارب ما يخلص شهر 11 الا وزدت 4 كيلو

سبحان الله محد راضي الي سمين يبي ينحف والنحيف يبي يسمن انا مربربه ابي انحف عندك شي يسد الشهيه

حبيبتي اول خطوة لازم تسوينها تحليل للفيتامينات
A,B1,B2,B6,B12
والزنك والحديد ومخزون الحديد والغدة الدرقية
كلهم لهم علاقة في فقدان الشهية

وممكن الجانب الوراثي عندك مأثر فيك
ومن ناحية التغذية احسبي عدد السعرات الحرارية اللي يحتاج لها جسمك وضيفي لها 500 سعره
وانتبهي تعتمدين على الاصناف عالية السعرات الحرارية الضارة اللي ما تحتوي على اي قيمة غذائية
لأنها بالنهاية مضره للصحة من ارتفاع الضغط والسكر ونسبة الدهون الثلاثية في الدم وانسداد وتصلب الشرايين
واختزان الدهون في الجسم بشكل عشوائي لطبيعة تركيبته ونشاط هرموناته

ومن الاغذية الصحية
المكسرات النيه غنية بالبروتين والدهون الغير مشبعه
والعسل من الكربوهيدرات الصحيه الغنيه بالفيتامينات والمعادن والاحماض الامينيه
والفواكة : الموزوبالاخص الناضج منه,المانجا, العنب ,التمر ,الافوكادو ,التين ,جوز الهند ,الفواكة المجففة
النشويات: البطاطا الحلوة ,البطاطس ,الدقيق الأسمر ,الرز الأسمر,الشوفان,الحبوب الكاملة
الزيوت الغير مهدرجة:زيت الزيتون,زيت جوز الهند,الكانولا,الزبدة
البروتين :منتجات الالبان كاملة الدسم ,الدجاج,السمك,اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
وبامكانك تسوين مخفوق الحليب بالافوكادو
كاس حليب كامل الدسم
نص حبه افوكادو
ملعقه كبيرة عسل
مكسرات واختاري منها النوع اللي تفضلينه
او استبدلي الافوكادو بالموز او التمر او اكتفي حليب بالعسل والمكسرات
وهنا كسبتي سعرات حراريه جدًا عالية وصحيه

ولتكسبين وزن عضل وجسم مرتب ومتناسق وتنفتح شهيتك أكثر مارسي الرياضة لـ5 أيام في الاسبوع
بداية بتمارين الاحماء مشي سريع من 5-10 دقائق ومعه تمارين استطاله لتنشط الدروة الدموية وتتهيأ العضلات
وبعده تمارين مقاومة وبالتدرج بالاوزان من 1كيلو او كيلو ونص وكلما حسيتي انك ما تبذلين مجهود معه انتقلي للوزن اللي بعده
لتوصلين 4 -5 كيلو للعضلات الصغيرة ومن 5-10 كيلو للعضلات الكبيرة
وأكيد ما تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض والأكتفاء يوميًا بعضلة كبيرة ومن عضلتين لثلاثة صغار
بـ3 جولات بـ12 عدة لكل تمرين
وبعد 5 دقائق راحه
تمرين كارديو من 15-20 دقيقة أي مجهود بدني يرفع معدل نبضات القلب ومستوى اللياقة البدنية
ثم تمارين تمدد لتبريد واسترخاء العضلات
وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناول بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)خالية من الدهون مقاس كف اليد بعد الطبخ
او كأس حليب او بياض بيض
وبعد تناول البروتين بـ45 دقيقة تناولي وجبة متكاملة فيها بروتين وكربوهيدرات ودهون


وابتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات بالمتر كل اسبوع او اسبوعين من
الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الافخاذ,السمانات


وعساك على القوة.

ييييه تزوجت و عيلت و تطلقت . أساسا كان وزني جميل زيادة عن المثالي ب3 كيلو بس
مانحفني الا الهم :( الله يبعده عن الجميع