شمس عيالي
•
ام جمونه يومك حلو ياعزيزتي بس اهتمي بشرب الموية ع قد ماتقدري
رشآقتي سر سعآدتي
80-70
الماسه
يومك حلو ومجهود رآئع الله يوصلك لهدفك
ام رلآم
يومك تمآم بس اتمنى انو عدد ملاعق الرز تكون فقط 6 ملاعق
وبالنسبه للمعصوب كنت رح اقولك مالو داعي بس
انتي نظامك تخفيف لو اكتيفتي بدل الصحن ملعقتين فقط ..
عشآن تقدري تنزلي وزنك
يتيمه تائهه
يومك حلو وفآلك الرشآقه
فقدهم اتعبني
حيآك يآقمر بس يآليت تقولي لنآ كم وزنك
واش هو نظآمك ؟
لمسات الورد
يومك ياعسسولآ حلو
وقطعة الشوكلاته لو 10 غرآم افضل لانها بنقطه
وحاولي تزودي المويه كمان 4 كاسات
كايدوكيد
يومك تمآم ياقمـر
اقصد بآلصحه عدد اكواب المويه ..
دبدوبه طيوبه
اللون الموف اول لون في درجاته وآستمري بآلدآيت الي
آنتي ماشيه عليه بس ركزي انه يكون بـ 1150 سعره
في اول اسبـوع ..
وبالنسبه لنظآمك اليوم .. << البيض سويه بدون زيت
من غير زيت واكتفي بحبه فقط والرز 12 ملعقة كثير
اكتفي بـ 6 ملاعق باليوم والتمـر << 5 حبآت
<< لو اخذتي 3 حبات وخليتيه سنآك مع فنجان قهوه الرياضه تمآم
وحاولي كل مره تزيدي من وقت الرياضه
والصحه خليها لترين .. ( 8 اكواب )
80-70
الماسه
يومك حلو ومجهود رآئع الله يوصلك لهدفك
ام رلآم
يومك تمآم بس اتمنى انو عدد ملاعق الرز تكون فقط 6 ملاعق
وبالنسبه للمعصوب كنت رح اقولك مالو داعي بس
انتي نظامك تخفيف لو اكتيفتي بدل الصحن ملعقتين فقط ..
عشآن تقدري تنزلي وزنك
يتيمه تائهه
يومك حلو وفآلك الرشآقه
فقدهم اتعبني
حيآك يآقمر بس يآليت تقولي لنآ كم وزنك
واش هو نظآمك ؟
لمسات الورد
يومك ياعسسولآ حلو
وقطعة الشوكلاته لو 10 غرآم افضل لانها بنقطه
وحاولي تزودي المويه كمان 4 كاسات
كايدوكيد
يومك تمآم ياقمـر
اقصد بآلصحه عدد اكواب المويه ..
دبدوبه طيوبه
اللون الموف اول لون في درجاته وآستمري بآلدآيت الي
آنتي ماشيه عليه بس ركزي انه يكون بـ 1150 سعره
في اول اسبـوع ..
وبالنسبه لنظآمك اليوم .. << البيض سويه بدون زيت
من غير زيت واكتفي بحبه فقط والرز 12 ملعقة كثير
اكتفي بـ 6 ملاعق باليوم والتمـر << 5 حبآت
<< لو اخذتي 3 حبات وخليتيه سنآك مع فنجان قهوه الرياضه تمآم
وحاولي كل مره تزيدي من وقت الرياضه
والصحه خليها لترين .. ( 8 اكواب )
رشآقتي سـر سعآدتي ..
اليوم ( الرابع ) (الاسبوع الثالث) الدايت ( السعرات)
الفطور 250 سعره
2 توست آسمـر + ملعقة جبن فيلادلفيا لآيت + كوب حليب قليل
الدسم بسكر الدايت
السنآك
الغذآ 600 سعره
4 ملاعق رز ابيض من غير زيت + كبشتين غرف ملوخيه من غير دهن
+ صدر دجاج مشوي بحجم نصف الكف + سلطه + عصير اناناس من غير سكر
السناك 100 سعره
يوسفي
العشا 150 سعره
شكشوكه ( عباره عن بيضه وطماطم وبصل وفلفل برشة ملح وفلفل اسود )
+ شاي بسكر الدايت + ربع خبز بر
الرياضه
مشي على السير 40 د بسرعه 4
الاعشاب
كوب شآي اخضر
الصحه
لترين
وبالاخير قيمـي نفسك
خبصت ( لآ) اكتبي نعم او لآ
اليوم ( الرابع ) (الاسبوع الثالث) الدايت ( السعرات)
الفطور 250 سعره
2 توست آسمـر + ملعقة جبن فيلادلفيا لآيت + كوب حليب قليل
الدسم بسكر الدايت
السنآك
الغذآ 600 سعره
4 ملاعق رز ابيض من غير زيت + كبشتين غرف ملوخيه من غير دهن
+ صدر دجاج مشوي بحجم نصف الكف + سلطه + عصير اناناس من غير سكر
السناك 100 سعره
يوسفي
العشا 150 سعره
شكشوكه ( عباره عن بيضه وطماطم وبصل وفلفل برشة ملح وفلفل اسود )
+ شاي بسكر الدايت + ربع خبز بر
الرياضه
مشي على السير 40 د بسرعه 4
الاعشاب
كوب شآي اخضر
الصحه
لترين
وبالاخير قيمـي نفسك
خبصت ( لآ) اكتبي نعم او لآ
اليـــوم : الثلاثاء قـــــــروب ( 90 __100) ~~> رشآقتــــــــــي سر تآلقي ~~~> .. الفـــــطور :ملعقة شرائح زيتون + ملعقة لبنه لايت + شريحة جبن ابيض بدون ملح ولادسم + 2 حبة خيار + نص رغيف بر + علبة عصير برتقال + كاس شاهي بسكر دايت سنآك .. الغذآء سنآك.. العشآء .. الريآضه المــويآ.. .. ~> كم عددهآ .. ( التزمــت ) .... نعم آولآ . .. . .. وربي يقوي آرآدتنآ.. ..اليـــوم : الثلاثاء قـــــــروب ( 90 __100) ~~> رشآقتــــــــــي سر تآلقي ~~~> .. ...
اليـــوم : الثلاثاء
قـــــــروب ( 90 __100)
~~> رشآقتــــــــــي سر تآلقي ~~~> ..
الفـــــطور :ملعقة شرائح زيتون + ملعقة لبنه لايت + شريحة جبن ابيض بدون ملح ولادسم + 2 حبة خيار + نص رغيف بر + علبة عصير برتقال + كاس شاهي بسكر دايت
سنآك .. كاس كابتشينو لايت بدون سكر + 2 حبة فراوله وسط ونص علبة زبادي 0%
الغذآء :صدر دجاج مشوي بدون دهن ابدا + سلطة خضراء + مشروم مشوي 6 حبات
سنآك.. كاس شاي بدون سكر + 2 فنجان قهوه عربي + حبة كليجا لايت
العشآء . كأس عصير اناناس
الريآضه مشي ساعه ونص
المــويآ.. .. ~> كم عددهآ . 5 اكواب .
( التزمــت ) .... نعم . .. .
.. وربي يقوي آرآدتنآ.. ..
قـــــــروب ( 90 __100)
~~> رشآقتــــــــــي سر تآلقي ~~~> ..
الفـــــطور :ملعقة شرائح زيتون + ملعقة لبنه لايت + شريحة جبن ابيض بدون ملح ولادسم + 2 حبة خيار + نص رغيف بر + علبة عصير برتقال + كاس شاهي بسكر دايت
سنآك .. كاس كابتشينو لايت بدون سكر + 2 حبة فراوله وسط ونص علبة زبادي 0%
الغذآء :صدر دجاج مشوي بدون دهن ابدا + سلطة خضراء + مشروم مشوي 6 حبات
سنآك.. كاس شاي بدون سكر + 2 فنجان قهوه عربي + حبة كليجا لايت
العشآء . كأس عصير اناناس
الريآضه مشي ساعه ونص
المــويآ.. .. ~> كم عددهآ . 5 اكواب .
( التزمــت ) .... نعم . .. .
.. وربي يقوي آرآدتنآ.. ..
لآتكتبين لي مقطططع لا كتمل يومككك آكتبيه ... آنآ.. قروبي من 90 - 100 ... ومس نون قروبها من 70-80 وآنتي 83 ....لآتكتبين لي مقطططع لا كتمل يومككك آكتبيه ... آنآ.. قروبي من 90 - 100 ... ومس نون قروبها من...
اهلين
لاسف انا كنت مسويه مشاركه وجالسه اكتب
وكنت باكمل بالليل
لكن بفعل فاعل:wink2: انرسلت المشاركه
وتوي شفتها ولااقدر اعدلها تعديت الوقت المسموح
لاسف انا كنت مسويه مشاركه وجالسه اكتب
وكنت باكمل بالليل
لكن بفعل فاعل:wink2: انرسلت المشاركه
وتوي شفتها ولااقدر اعدلها تعديت الوقت المسموح
الصفحة الأخيرة