صباح الخير
شمس عيالي
واذا علي الاحبااااااط انا محبطة جدا>>خصوصا
انه العزيمة صفر:(
والله يستر لاني كمان اليوم خبصت
طلعنا مشوار من العصر ورحنا السوق وتعشيت بعد:(
سندويتش دجاج:(
رغم اني كنت ماشية في المول قرابة الساعة والنص
بس خربتها بالعشاء:(
الله يستر الاسبوع هذا شكلي
دبة الاسبوع
الفطور
نص خبز بر+2مثلثات جبن+150مل عصير
سناك
شاي حليب+2قطعة بسوت نخالة
الغداء
6 ملاعق رز+قطعتين دجاج(صغار)+كم قطعة بطيخ
المغرب(سناك)
شاي حليب +3قطع بسكوت نخالة
العشاء( :( )
سندويتش دجاج
مويه
6كاسات
رياضة ماقدرت اسوي لاني طلعت السوق
ام رهف81
•
صبــــ☀ـاااح ◕‿◕الخيـــــ☀ــر
صباحي الثلاثاء
فطوري/خبصت وشتهيت اكل شيز برجر لحم + الشويات بيبسي دايت
وبعد نص ساعه الشوي زبادي قليل الدسم وكاس مااي
الغداء/-----------
المغرب/ اكلت اربع ارطب معه كاس مااي
العشاء/الساعه ١٠:١٥اكلات رز ابيض وقليل من البيبسي
بعد ربع الساعة اكلت زباادي
الساعه١:٠٠ اكلت فواكه
الساعة٣:٣٠ تسحرت توست مدهونه بلجبنه معه ٣ كاسات اعشااب
الصحه/ ٥ كاسات ماي
الرياضه/ ١٠ دقايق رقصة الزومبا
١٢ دقيقه 5مل
٣ دقايق على القرص الدائري وماكملت لانه المعده عورتني معه الكيله
نزول وصعود الدرج ١٠ مراات
**لكن عندي سؤال كيف طريقة النقاط؟؟
الاربعاء والخميس والجمعه متأكده بخبص لانه زوجي راح يكون موجود وبيتغير نظامي
صباحي الثلاثاء
فطوري/خبصت وشتهيت اكل شيز برجر لحم + الشويات بيبسي دايت
وبعد نص ساعه الشوي زبادي قليل الدسم وكاس مااي
الغداء/-----------
المغرب/ اكلت اربع ارطب معه كاس مااي
العشاء/الساعه ١٠:١٥اكلات رز ابيض وقليل من البيبسي
بعد ربع الساعة اكلت زباادي
الساعه١:٠٠ اكلت فواكه
الساعة٣:٣٠ تسحرت توست مدهونه بلجبنه معه ٣ كاسات اعشااب
الصحه/ ٥ كاسات ماي
الرياضه/ ١٠ دقايق رقصة الزومبا
١٢ دقيقه 5مل
٣ دقايق على القرص الدائري وماكملت لانه المعده عورتني معه الكيله
نزول وصعود الدرج ١٠ مراات
**لكن عندي سؤال كيف طريقة النقاط؟؟
الاربعاء والخميس والجمعه متأكده بخبص لانه زوجي راح يكون موجود وبيتغير نظامي
بنات نصيحه حطي جدول عند البراده وقسميه على ايام الاسبوع وعدد اكواب المويه الي لازم تشربينها وكل ماشربتي كوب حطي صح
الصفحة الأخيرة
الاسبوع الاول
الإفطار :7تمرات وكوب لبن متوسط الدسم
الغذاء(وجبة الإفطار):7ملاعق أرز و5ملاعق شوربةوسلطة
السناك :كوب عصير أناناس وشوكولاتة جاردينا
العشاء(السحور):لسا ما تسحرت لكن ***** الله ح يكون توست وجبنة لايت وتفاحة
الماء :شربت7اكواب
الرياضة :تمارين الخمسة ميل عملت 3ميل بس
خبصت (شوية) ممكن بسبب الشوكولاته لكن جت على بالي بقوة وما ابي احرم نفسي