اعتذر عن غيابي يوم الثلاثاء والاربعاء
جدولي مررررررررررررة سيئ هذا الترم :( وبين المحاضرات وقت تفرغ كثير بعض المرات 5 ساعات تفرغ بينها يارب صبرني
اخرج من البيت الساعة 7 ومااجي الا 4 العصر واكون تعبااااااااااانه:icon33:

وانسي كتابة اليوميات:huh:


يومياتي ليوم الثلاثاء :kiss:
الفطور كان زبادي قليل الدسم مع كاسة عصير برتقال
الغداء خبز أسمر مع تونة
العشاء محذوف ماااكلت شي
سناك عصير طبيعي ليمون مع حبتين برتقالة وتفاحة
المويه 7 علب
الرياضة
15 دقيقة مشي
10 مرات طلوع ونزول الدرج
100 مرة النط علي الحبل
50 مرة شد الخصر
.......................................................
يومياتي ليوم الاربعاء
الفطور كان فطيرة لوزين
الغداء 20 حبة بطاطس مع حبة واحدة كباب وسلطة
العشاء كالعادة محذوووووووووووووووووووووف :42:
الاعشاب شربت شاي اخضر

سناك سلطة فواكة فروالة عنب خوخ واناناس وبرتقال
المويه شربت 12 كاسة

الرياضة قللتها يوم الاربعاء لان ابد ماكان عندي وقت كان نفسي ازيدها بس والله مافي:icon33:
المشي 20 دقيقة
20 مرة رياضة شد الخصر
5 مرات طلوع ونزول الدرج
30 مرة تمرين شد الافخاذ


:kiss:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ام القروب رسالتي سر تألقي
اليوم الخامس
الإفطار كوب لبن مع ٥تمرات
الغذاء (الوجبة الاساسية)كنت خارج البيت الا وما اكلت حتى الساعة الحادية عشر
اكلت نصف سندويتش بر دجاج وبطاطا وكوب عصير برتقال وايس كريم صغير
السحور ٧ملاعق معكرونة و زبادي وشوية دجاج وبطاطا بس
خبصتي ما أظن ولكن امس كان اكلي غير صحي
الماء لتر ونصف
الرياضة ما عملت لأني رجعت متأخرة بس راح اعوضها اليوم ان شاء الله
أنا عملت هذا الاسبوع يوم إيه ويوم لا لاني اصوم وما اقدر اعمل رياضة الصبح لازم المسا اذا ما كان عندي دوام بس من الاسبوع الجاي راح أكثف رياضة واعمل ٥-٧مرات أسبوعيا ٤٥ دقيقة لساعة

بسم الله
يومي الأربعاء

تصبحت ب7 تمرات

الفطور
صحن صغير كون فليكس مع حليب قليل الدسم

الغدا
صحن سلطة كبير - نص علبه صغيره تونه

العشاء
مافي

الرياضة
السير ساعة كاملة- دراجة نص ساعة- النط 100 مره- تمارين بطن 50 مره
التصفيق 100 مره

الماء
3 لتر

السلام عليكم ورحمة الله 

بصراحه نفسي اشترك معكم ابي حماس 

بياناتي /

الاسم / طموحــــه
الوزن / 89.6
الطول / 163
النظام / العنب لمدة ٣ ايام وبعدها بشوف لي ريجيم ثاني 
الهدف الاول  / 85
والهدف الثاني / 79
فصيلة دمك / O+
الرياضة / مشي على السير وتمارين للخصر
هتلزمين بالقروب ولا / باذن الله نعم 

اليوم حلفت اني اسوي ريجيم العنب لمدة 3 ايام بدون تخبيص

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

أنا اكل رغيف بر واحد الصبح ما ازيده

الرز 8ملاعق فقط لا غير



و صح أنا كثرت جالكسي بس خلاص يومين إن شاء الله ما فيه حلا بإذن الله