كوبونات الراقية تسجيل الدخول

*ريانة*
*ريانة* •
يوم الاحد
الفجر / كوب حليب بالنسكافه
الفطور / نصف رغيف خبز + مكعب كيري + ملعقتين عدس + كوب شاي
سناك / حبتين جوزية
الغدا / علبة تونة مصفاة من الزيت + حبتين خيار
العشا / ربع رغيف خبز + جبنة بيضاء بزيت زيتون + بيضة مسلوقة
الرياضة الجوانب ٥٠ الخصر ٥٠ مشي تقريبا عشر دقايق
الماء لترين
الاعشاب كوب قرفة وزنجبيل واكليل الجبل
ماني راضية عن نفسي عشان تعشيت وكمان مع دوامي مافي وقت للرياضة يارب تيسيرك
يتيمه تائهه
يتيمه تائهه •
مساء الخيرات يا رشيقات


مس نون حبيبتي اعاني من جرثومة المعده المتقرحه ومتعبتني
ومسببه لي قلق وارق ما اقدر انام ابدا الايام اللي تكون شديده
كيف ممكن تساعديني فيها
مع العلم ان نظامي من الطبيب
واكلي خالي من الدهون والحوامض والحوارق


سويت رياضتي 62 دقيقه مشي سريع بجهاز الجري
وتمارين الارداف والزنود

شربت علبتين مويه وكوبين نعناع بدون سكر

الغداء قطعه صغيره دجاج مشوي بدون دهون وحبتين صغيره بطاطس
وملعقتين تبوله وملعقتين قتوش بدون خخبز

بعد ثلاث ساعات كوبين شاي بحليب قليل الدسم بدون سكر

دمتم رشيقات ياااااااااااااااااااااارب
روح القصيـــد
روح القصيـــد •
أم جمونة أم جمونة :
أناقتي برشاقتي يوم الأحد الفطور كرون فليكس أنا وعيالي ما أكلت. سناك الغدى باستا مع صدور دجاج وكوسة وزهرة مسلوقة وعصير كيوي رحت لأهلي حبة صغيرة تويكس العشاء كانوا مستويين مكرونة:eek: ودجاج مقلي كلت ملعقتين مكرونة ونص صدر دجاج مع ربع ببسي الرياضة 20 مشي على السير نص ساعه الماء لتر
أناقتي برشاقتي يوم الأحد الفطور كرون فليكس أنا وعيالي ما أكلت. سناك الغدى باستا مع صدور...
الصبح ريوقي بيضه مسلوقه
الغدا : قطعة سمك + برتقاله
العصر : حبة بسكوت
المغرب : شاي
العشا ناويه ان شاءالله : كورن فلكس + حليب
ميســان
ميســان •
السلام عليكم
رشآقتي سـر سعآدتي ..
اليوم (الأحد) الدايت (تخفيف)

الفطور
شريحة توست ممسوحه بجبن قليل الدسم + شريحة توست ببيضه مسلوقه + 1 خيار
السنآك
لبن أكتيفيا قليل الدسم
الغذآ
6 م رز + صحن صغير ايدام
السناك
....
العشا
زبادي + 3 قطع بسكوت

الرياضه
مشي لمدة ساعتين ونص + رياضه منوعه لكامل الجسم
الاعشاب
زنجبيل >> عشان الإنفلونزا متعبتني .. وبالمره مفيد في حرق السعرات
الصحه
لترين مويه
خبصت (لأ)

ولي عودة بيومياتي لليوم
,’
دبدوبه طيوبه 2
دبدوبه طيوبه 2 •
MISs NOoON MISs NOoON :
حيآك عسسولآ ... ممكن وزنك وهدفك بعد شهر ارسليه خآص :44: ااوزان 80 ... الحد الاقصـى في دايت النقآط << 22 نقطه ... انتي مزوده في اكلك كثير يوم الاحد وانا بعد ماحسبت نقآط الكبده ... سعرآت اكلك كثيـره لمسآت آستعدي للعقآب 1- حرمآن من وجبة العشآ ليوم الاثنيـن ... + شرب لترين ونص مويه ( 10 اكواب ) 2- مشـي 30 دقيقه 3- رياضه للكرشه واليدين ... 30 مره لكل رياضه ارجو التنفيذ ... ان شآء الله حبيبتي اعلق ع يومك كآمل حبيبتي ... انا اتابع الدايت مع اخصآئيه ... في الفطور << تعطيني نص خبز بر آو نخاله والغذا والعشا << ربع .. التزمي بهالطريقه .. بس ماتجمعين خبز مع رز او مكرونه او بطاطس ... والجزر يكون مره قليل
حيآك عسسولآ ... ممكن وزنك وهدفك بعد شهر ارسليه خآص :44: ااوزان 80 ... الحد الاقصـى في...
مشكوره ياعسل بس انا الخبز بس في وجبة الفطور وباقي اليوم سوائل

هو تقريبا قد عيش البرقر

انا أخذ 2 أخاف يكون السعرات مره مرتفعه

هذا صورته