الاثنين
1/11/1433
فقدهم آتعبني ..
يَ قمر كم سعره في اليوم
وارسلي وزنك وهدفك بعد شهر
يتيمه تائهة ..
الف سلآمه عليك وربي يشفيك
استمري بالدايت المتبع
حبيبتي ارسلي لي وزنك وهدفك بعد شهـر
ميسآن ..
يومك تمآم وفآلك الرشآقه
بس 8 ملاعق خليهآ6 :024:
دبدوبه طيوبه 2..
الخبز تقريبآ فيه نقطتين
مثل حبتين توست اسمر
.. mlook
وش نظآمك ..؟ احس يومك فقير مآفي آكل
المآسه ..
وآصلي نظآمك وفآلك الرشآقه
رشآقتي سـر سعآدتي ..
80 - 70
اليوم ( الاثنين) الدايت ( الفطور تخفيف وباقي اليوم سوائل)
الفطور
الساعه ٥ الفجر حبه تمره وكاستين مويه
الساعه 7 بيضه بدون زيت وملعقتين فول وحبتين زيتون و2 عيش نخاله
السنآك
الغذآ
الساعه 4 نص كوب عصير اناناس
السناك
الساعه 6 نسكافه بسكر الدايت
العشا
االساعه10 ونص كاسه عصير اناناس ولبن زبادي قليل الدسم
الرياضه
الدرج 30 دقيقه
الاعشاب
شاهي اخظر +.زنجبيل +قرفه 3 اكواب
الصحه
6 أكواب
خبصت ( لا)
80 - 70
اليوم ( الاثنين) الدايت ( الفطور تخفيف وباقي اليوم سوائل)
الفطور
الساعه ٥ الفجر حبه تمره وكاستين مويه
الساعه 7 بيضه بدون زيت وملعقتين فول وحبتين زيتون و2 عيش نخاله
السنآك
الغذآ
الساعه 4 نص كوب عصير اناناس
السناك
الساعه 6 نسكافه بسكر الدايت
العشا
االساعه10 ونص كاسه عصير اناناس ولبن زبادي قليل الدسم
الرياضه
الدرج 30 دقيقه
الاعشاب
شاهي اخظر +.زنجبيل +قرفه 3 اكواب
الصحه
6 أكواب
خبصت ( لا)
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أنا الأحد مشيت صح لحد الليل و اكلت برجر من هرفي مع ببسي
و الاثنين كان كل شي تمام بالليل اكلت صينيه هي كانت خضار مسلوقه ودجاج و زبادي خالي الدسم بس اكلت رغيفين
عشان كذا ما اقدر اكتب
اليوم قررت ارجع انتظم و اعاقب نفسي
الصباح مااء دافي مع عسل
الفطور نصف خبزه وجبن وكوب حليب بنسكافيه
بعدها بساعتين شاي اخضر
ما فيه سناك
الغداء ٦ ملاعق رز و بطاطسه مسلوقه و خس و حبات ورق عنب بس قليل الرز داخلهم يمكن ٨ حبات
سناك نصف حبة سينابون و ٥ تمرات و قهوه
يعدها شاي اخضر
ما فيه عشاء
شربت ماء اكثر من ٨ أكواب
مشيت ع السير ٢٠ دقيقه
أنا الأحد مشيت صح لحد الليل و اكلت برجر من هرفي مع ببسي
و الاثنين كان كل شي تمام بالليل اكلت صينيه هي كانت خضار مسلوقه ودجاج و زبادي خالي الدسم بس اكلت رغيفين
عشان كذا ما اقدر اكتب
اليوم قررت ارجع انتظم و اعاقب نفسي
الصباح مااء دافي مع عسل
الفطور نصف خبزه وجبن وكوب حليب بنسكافيه
بعدها بساعتين شاي اخضر
ما فيه سناك
الغداء ٦ ملاعق رز و بطاطسه مسلوقه و خس و حبات ورق عنب بس قليل الرز داخلهم يمكن ٨ حبات
سناك نصف حبة سينابون و ٥ تمرات و قهوه
يعدها شاي اخضر
ما فيه عشاء
شربت ماء اكثر من ٨ أكواب
مشيت ع السير ٢٠ دقيقه
السلام عليكم اخواتي ياريت تقبلوني معاكم وتكسبو فيه اجر انا باديه بالرجيم اصارلي 16 اليوم
الصفحة الأخيرة
عدد السعرات المتآحة : 1200 سعرة
الفطور :
حليب بالشاي + حبتين توست أسمر + ملعقة ممسوحه من اللبنه
الغداء :
شريحة همبرجر مشوي + شريحتين توست أسمر + خيآره + بيبسي دآيت
العشآ :
ملعقتين فول مضآف اليه طمآطم و توآبل + شريحتين توست أسمر + عصير أنآنآس
الريآضه : فرفره بالسوق
المآء : اتوقع لتر