mlook
حبيبتي بالنسبه لوقت الصيآم
عندك وجبه الفطور وبعدهآ سنآك ووجبة العشآ
السنآك ووجبة السحور
3 وجبات و2 سنآك خفيفه مو دسمه
وابغى اشوف في نظامك البروتين والنشويات والخضار
والفواكه بكميات معقوله تناسب الدايت
لمسآت الورد
يومك تمآم وفآلك الرشآقه
اوكي نفذي العقآب ... :14:
ام رهف81 :
نفس مشكلتي ياعسل الله ينحفنا بصحة وعافية والله الافخاذ والارداف عقدوني:( طب ايش التمارين التسويها عشان اسويها وتكسبين فيني اجر ياعسل:)نفس مشكلتي ياعسل الله ينحفنا بصحة وعافية والله الافخاذ والارداف عقدوني:( طب ايش التمارين...
شوفي هالتمآرين أنآ مشيت عليها قبل سنتين بس أيش تجنن والله جدا حححلوة أستمريت عليها شهر وشفت فعلا فررررررق
طبعا تسوينها من 30 إلى 50
و الصورة الثانيه مررره حلوه للأفخاذ الدآخليه و الشحمه اللي عند الركبه
هالريآضة معروفهه وجدددددا حلوة بس هالله هالله بالاستمرار
وهاذي فضيعةة حق الارداف و البطن
وهاذي بعد حق الافخاذ الداخليه
و أحلى شي هاذي الريآضه طبعا شدت لي الارداف ورفعتها بس رآح تصير كآرثه اذا سمنتي تصير فيها بروززز
رآح تححححسين بحرآره بالارداف
و هاذي الريآضة معروفه وحلوووة
نصيحةة : أتوقع الكل شآف هآذي التمآرين الريآضيه قبل ومافي منتدى مو موجوده فيه بس والله فعلا حححلوة ومهمه جربوها شهههر لحد يقول أسبوع .. جربوها ششهر وشوفو النتايج الحلوه .. وقبل لا انسسى تمرين القرفصآء لحد يستهين فيه جددددا حححححلو
أم جمونة
•
اواو
أناقتي برشاقتي
يوم الاثنين
الفطور
طحينية وجبن كيري وعسل وشاي وربع خبز
الغدى6ملاعق رز وصحن سلطة
المغرب نص كاس ذرة مع عصير كيوي
العشاء
بطاطس مقلي بس ما كثرت
مشي على السير40دقيقة
الرياضة ماسويت
الماء لتر نص
مسابقة رشيقة العيد
يوم الاثنين
الفطور
طحينية وجبن كيري وعسل وشاي وربع خبز
الغدى6ملاعق رز وصحن سلطة
المغرب نص كاس ذرة مع عصير كيوي
العشاء
بطاطس مقلي بس ما كثرت
مشي على السير40دقيقة
الرياضة ماسويت
الماء لتر نص
مسابقة رشيقة العيد
الصفحة الأخيرة
كيفكم .. صبآيآ.. ..
آيآدآوي . . . لآزم تآكلي وجبآتك .. كآمله من حكيي الاخصآئيه ولآزم التنويع بآلآكل .. ..
وجبة النشششويات .. تكون نوص خبز بر .. يعآدل .. من ست آلى آربع ملآعق رز بدون دهــــــن .. ..
... يومك حلوــــــــــــــو .. ..
آلحلآ توفي .. .. سلآمآت ي قممممر .. كآنك مخبصه الدونيآ.. ..
يوم آلآحد قطعتين الشوكلآته اش تب ي.. ..
ويوم الاتنين شششو كلآته .. .. وعشآء .. من مطعمين .. آش السالفه ي بنت
ي ريت تعآقبي .. نفسك ..
وجبة العشا احذفيهآ.. اليوم .....
وزودي ريآضضضضضضه .. فهمتييننن .... لو سحتي.. ..