بنوتة لندن
•
كلااااااامك ممتاااااااز ومشجع بس حابة أسالك كيف اختفت الشحوم اللي بظهرك لانها عقدتني وتفشل باللبس علميني كيف اختفت عندك :06:
اياداوي
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
القروب رشاقتي سر تألقي
اليوم الاربعاء
الإفطار:نصف كوب جريب فروت وبسكوتين وكسرة صغيرة خبز
الغذاء:نصف كوب عصير أناناس وتوست بالدجاج والجبن وسلطة جرجيروخوخة
السناك:فنجان قهوة
العشاء : كوب عصير خوخ و١تورتيلا
الرياضة ساعة مشي
الماء :لترين
خبصتي: ايوه احس يومي دسم وما اعرف ليش شهيتي مفتوحة
يا رب سترك
القروب رشاقتي سر تألقي
اليوم الاربعاء
الإفطار:نصف كوب جريب فروت وبسكوتين وكسرة صغيرة خبز
الغذاء:نصف كوب عصير أناناس وتوست بالدجاج والجبن وسلطة جرجيروخوخة
السناك:فنجان قهوة
العشاء : كوب عصير خوخ و١تورتيلا
الرياضة ساعة مشي
الماء :لترين
خبصتي: ايوه احس يومي دسم وما اعرف ليش شهيتي مفتوحة
يا رب سترك
صباحكم رضا وسرور
مس عربجية
يومك تمام استمري للامام ..
ام رهف
شوفي ياقلبي انا السناك تبعك مو راضية عنه من جد امكن هو السبب في ثبات الوزن
لاتستهيني بالسعرات الحراريه الموجودة
ببسكوت النخاله وانتي عادة بتاكلي ٦ حبات باليوم من غير النشويات الثانيه
والشاي بالحليب كوبين مع ملعقتين سكر صغيرة
بحاول اجيب لك كم سعره فيها
بس حاليا ليتك تجربي بس اسبوع
زي ماجربتي الزبادي وارتحتي عليه
جربي تخلي السناك حبة فاكهه والشاي بالحليب مرة باليوم ومن دون سكر
ولا عصير اناناس
وصدقيني بتشوفي النزول لازم تغيري بنظامك
ع مااعتقد جسمك اتعود ع اكلك فلازم تكسري وتغيري
اول شئ اكسري وجبة وحده بالي نفسك فيه
بعد كذا لمدة اسبوع طبقي كلامي
انتظر تجربتك ياعسل ....
مس عربجية
يومك تمام استمري للامام ..
ام رهف
شوفي ياقلبي انا السناك تبعك مو راضية عنه من جد امكن هو السبب في ثبات الوزن
لاتستهيني بالسعرات الحراريه الموجودة
ببسكوت النخاله وانتي عادة بتاكلي ٦ حبات باليوم من غير النشويات الثانيه
والشاي بالحليب كوبين مع ملعقتين سكر صغيرة
بحاول اجيب لك كم سعره فيها
بس حاليا ليتك تجربي بس اسبوع
زي ماجربتي الزبادي وارتحتي عليه
جربي تخلي السناك حبة فاكهه والشاي بالحليب مرة باليوم ومن دون سكر
ولا عصير اناناس
وصدقيني بتشوفي النزول لازم تغيري بنظامك
ع مااعتقد جسمك اتعود ع اكلك فلازم تكسري وتغيري
اول شئ اكسري وجبة وحده بالي نفسك فيه
بعد كذا لمدة اسبوع طبقي كلامي
انتظر تجربتك ياعسل ....
بنوتة لندن
اهلين فيك ياعسل
شوفي ياستي انا لي سنة ماشية بالدايت
وثاني حاجه رياضة مستمرة
لكن اهم تمرين لو استمريتي عليه هو الي حيمسح الشحوم تبع الظهر
تمرين العصايه
تاخدي اي عصايه عندك ان شاءالله حقت المكنسة
تحطيها ع كتفك وتلفي يمين ويسار
تعمليها ١٠٠ مرة باليوم اهم شئ تكوني شافطة بطنك
وظهرك يكون مستقيم
ونصيحه مني لك اكتبي بقوقل تمارين المدربة الفرنسية ساندرين
وطبقيها كل يوم تمرين لمدة ساعه
انا جربت اكون بنادي ومن تجربة اقولك تمارين هذه المدربة
بنفس فعالية تمارين النادي
اهم شئ الاستمرار والمواظبة
والله يوفق الجميع ...
اهلين فيك ياعسل
شوفي ياستي انا لي سنة ماشية بالدايت
وثاني حاجه رياضة مستمرة
لكن اهم تمرين لو استمريتي عليه هو الي حيمسح الشحوم تبع الظهر
تمرين العصايه
تاخدي اي عصايه عندك ان شاءالله حقت المكنسة
تحطيها ع كتفك وتلفي يمين ويسار
تعمليها ١٠٠ مرة باليوم اهم شئ تكوني شافطة بطنك
وظهرك يكون مستقيم
ونصيحه مني لك اكتبي بقوقل تمارين المدربة الفرنسية ساندرين
وطبقيها كل يوم تمرين لمدة ساعه
انا جربت اكون بنادي ومن تجربة اقولك تمارين هذه المدربة
بنفس فعالية تمارين النادي
اهم شئ الاستمرار والمواظبة
والله يوفق الجميع ...
صباح الخير جميعاً
انا لا تعليق علي طبعاً اول مادخلت قلت لكم اني ببتدي معاكم لكن بشقه الجديده
لكن استعجلت وبديت قبل ماأسكن الشقه
حلو كابدايه انو نزل وزني ثلاثه كيلو وهذا الاهم
حلو اني قطعت البيبسي
وبكمل الحميه لكن ماراح اقدر ادخل لانه الشقه الجديده مابعد يوصل المودم لشقه
فا بكمل لكن ماراح اقدر اكتب يومياتي غير اذا وصل المودم
وسلامي لي احباتي
انا لا تعليق علي طبعاً اول مادخلت قلت لكم اني ببتدي معاكم لكن بشقه الجديده
لكن استعجلت وبديت قبل ماأسكن الشقه
حلو كابدايه انو نزل وزني ثلاثه كيلو وهذا الاهم
حلو اني قطعت البيبسي
وبكمل الحميه لكن ماراح اقدر ادخل لانه الشقه الجديده مابعد يوصل المودم لشقه
فا بكمل لكن ماراح اقدر اكتب يومياتي غير اذا وصل المودم
وسلامي لي احباتي
الصفحة الأخيرة