*المااسه* :

رشاقتي سر سعادتي الثلاثاء >>>>رجيم دوكان >>>> الفطور كان بدري 2 بيض مسلوق ..ونص زبادي ..وقطعتين صغيره جبنه وكاس حليب خالي الدسم >>>>>>>>>>>كاني مكثره الغدا ........براد شاي بحليب لايت العشا.........شيش طاووق مع شطه وشوي طحينه المويه تقريبا لتر رياضه .مشي 40 دقيقه ..ورياضة 3 ميل

رشاقتي سر سعادتي الثلاثاء >>>>رجيم دوكان >>>> الفطور كان بدري 2 بيض...

أم جمونة :

السلام عليكم أناقتي برشاقتي يوم الثلاثاء مافية فطور الغدى خبز توست بر مع جبن شرائح وعصير سناك حبة بسكوت ريكو مع كاس عصير كيوي العشاء خبز توست مع بيض مسلوق وعصير المشي على السير 20دقيقة رياضة 20دقيقة

السلام عليكم أناقتي برشاقتي يوم الثلاثاء مافية فطور الغدى خبز توست بر مع جبن شرائح وعصير...

شمس عيالي :

صبايا حاولت ارد ع الكل اذا فيه احد ماانتبهت له ينبهني الله يرضى عليكم وسامحوني ع القصور كان المفروض من اول اغطي غياب القائدات بس كنت ع امل انهم يرجعو بدري .. والى ان يرجعو بالسلامه راح ارد عليكم .. بنات عندي ملاحظه بشكل عام للجميع عندكم استهلاك للنشويات بكثرررة ماكانكم بتسووو دايت ولا بتخففوا انتبهو منها يابنات صدقوني لو اكتفيتو بنصف خبز ولا ٤ ملاعق من النشويات ووزعتوها ع وجبة الفطور ولا الغداء بتلاحظوا الفرق وبتشوفو النزول كيف انتو بس شدو الهمه من تجربتي ولي سنه تقريبا ع هذا الشي من السبت الى الاربعاء مافي نشويات ابدا واذا فيه مايكون بالعشاء ..هذا خلال الاسبوع الاربعاء ممكن في المساء اخذ راحتي وحتى الخميس كمان بس برضه بالمساء يعني عشاء ولا زياره لاحد اكل حلا .. يعني الفطور والغداء خفيف والعشاء اذا خرجت اخذ راحتي يوم الجمعه ارجع لنظامي والغي النشويات بكل اشكالها ماانكر انه احيانا تصير هفوه والخبط بس احاول وارجع الله يوفقكم وتوصلو للرشاقه وانتو بصحه وعافيه ..

صبايا حاولت ارد ع الكل اذا فيه احد ماانتبهت له ينبهني الله يرضى عليكم وسامحوني ع القصور كان...